長期不吃早餐可能會導致的疾病

長期不吃早餐可能會導致的疾病，現代人的生活節奏越來越快，以至於有很多人都有不吃早餐的習慣，實際上不吃早餐是對身體不好的，下面介紹長期不吃早餐可能會導致的疾病。

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1、容易引發肥胖問題

很多人認爲只要不吃飯，就能夠起到減肥的作用，但是不吃早餐卻往往相反。人在經過了一整夜的空腹過後，不僅身體毒素會隨着代謝降低，同時胃部儲存的食物也消失殆盡，此時需要立即吃早餐，避免胃腸道受到影響。

但是如果沒有吃早餐的習慣，很多廢棄毒素會二次吸收，爲了保證身體能量儲存，代謝系統會逐漸變慢，而且腸胃對糖分的吸收速度會越來越快。

2、引發慢性疾病

長時間不吃早餐，身體會出現營養不良的現象，人體抵抗力和內分泌系統都會逐漸降低。長時間不吃早餐的人往往更容易感冒，同時也更容易出現慢性疾病，因爲早餐的缺失導致血糖功能紊亂，容易患上結石，也增加膽固醇的儲備。

並且很容易導致第2頓飯吃的比較多，因此形成慢性疾病的機率會增強，所以早餐是比較重要的環節之一。

3、容易提前衰老

不僅是女性害怕衰老，多數男性朋友對於衰老問題也是比較擔憂的。但是如果長期不吃早餐，皮膚不僅會變得乾燥缺水，還有很多年輕人容易出現低血糖和貧血問題，這些症狀都是典型的初老症狀之一。

因爲人體在運轉過程當中缺乏了能量的補給和供應，日積月累就會加快衰老的速度，皮膚也會變得乾燥而無光澤。

4、導致精神萎靡不振

其實吃早餐不僅僅能夠填飽肚子，同時對人的精神也起到喚醒作用，如果不吃早餐，腸胃功能就依舊處於睡眠狀態當中，人的精神也就更容易萎靡不振。

此外，經過一整天基礎代謝以後，人的血糖水平會逐漸降低，低血糖問題出現以後，人體很明顯會產生心慌、手抖疲勞的症狀，因此會影響到正常的工作和生活。

長期不吃早餐可能會導致的疾病2

長期不吃早餐會有什麼影響?

(一)、不吃早餐容易患消化道疾病。

人經過一夜睡眠，早晨腸內食物已消化殆盡，急需補充。如果早餐吃不好，午飯必然今是大增，造成胃腸道負擔過重，導致胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病。

(二)、不吃早餐會降低大腦功能，影響大腦發育。

飢餓時血糖降低，會使大腦出現障礙，產生頭暈、注意力不集中，記憶力減退，易疲勞，甚至影響大腦功能，導致智力下降。

(三)、不吃早餐體內膽固醇高。

不吃早飯的人比吃早餐者膽固醇高33%，而所有膽固醇高的兒童，血管中都有脂肪紋，它是動脈粥樣硬化的早期跡象。

(四)、長期不吃早餐還容易患膽結石。

人在空腹時體內膽汁中膽固醇的濃度特別高。在正常吃早餐的情況下，膽囊收縮，膽固醇隨着膽汁排出。如果不吃早餐，膽囊不收縮，長期下去就容易生膽結石。

營養早餐如何搭配?

1、包子+粥+蔬菜+水果+雞蛋：

包子和米粥既有碳水化合物又有肉和菜，蔬菜和水果可以補充足夠的維生素，雞蛋能提供充足的蛋白質。包子裏多加些蝦仁可以達到補鈣的目的。喝粥還可以美容。這道典型的中式早餐既營養豐富又可以提供充足的能量。如果說早餐可以提供全天30%的能量和營養，是其 他餐次補不回來的的話，這款早餐能量實足。

2、 饅頭+豆漿(或粥)+小菜+木耳蒸蛋(或煎蛋)+ 水果：

饅頭是中國傳統麪食，是餐桌上必不可少的主食之一。饅頭有很多做法，白麪饅頭、雜糧饅頭、菜饅頭、肉饅頭、煎饅頭片等。主要營養成分是蛋白質和碳水化合物，是人們補充能量的基礎食物，常吃有利於保護胃腸。

3、 餛飩+小菜：

餛飩也是中國傳統小吃，餡料通常以豬肉、蝦仁、蔬菜、姜等構成。蔬菜的種類可以是白菜、香菇、芹菜等可根據自己 的口味隨意選擇。餛飩的湯料可以加雞湯、也可是紫菜湯，也可以是西紅柿湯。早餐吃餛飩營養豐富又開胃。如果覺得只吃餛飩太單調了可以根據自己的口味搭配一些小菜，營養均衡、能量充足。

4、 麪條+荷包蛋+玉米+小菜：

麪條製作簡單，營養豐富。常見的`做法有打滷麪、牛肉麪、涼麪、湯麪等。

5、 麪包+牛奶+肉餅+西紅柿湯:

麪包和肉餅最好是自已加工的這樣的早餐不僅能量充足，而且營養均衡、健康。

6、 八寶粥+小菜+雞蛋:

八寶粥主要營養成分是蛋白質、脂肪、碳水化合物，膳食纖維，常食健脾胃，益氣安神，促消化增食慾補充體力。

長期不吃早餐可能會導致的疾病3

一、不吃早餐的危害

1、易患消化道疾病：

不吃早餐影響胃酸分泌和膽汁排出，這樣就會減弱消化系統功能，誘發胃炎、胃潰瘍、膽結石等消化系統的疾病。

2、加大患慢性病的機率：

不吃早餐就展開一天的工作，空着肚子的身體爲了取得動力，就會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進之外，更會使體質變爲酸性體質，加大患慢性病的機率。

3、抵抗力下降：

由於不吃早餐引起的營養不良，會導致肌體抵抗力下降，增加感冒、心血管等疾病發病率。

4、加速衰老：

不吃早餐就意味着要動用體內儲備的糖元和蛋白質，長此以往會導致皮膚乾燥並出現皺紋、貧血，從而加速衰老。

5、容易發胖：

日本的相撲選手就是一個最好的例子。由於不吃早餐即參加劇烈訓練所引起的空腹狀態，會使血液中的糖分降低，低血糖會促進生長激素的分泌；訓練後攝取大量的食物，會使生長激素的分泌更加旺盛，組織脂肪就會不斷增加。如果持續這種生活方式，脂肪就會持續蓄積。

6、影響學習和工作能力：

大腦運轉需要調用血液中的葡萄糖，即血糖，這也是大腦能夠利用的唯一的能源儲備。如果不吃早餐或早餐營養不足，血糖水平就會相對降低，從而不能及時爲神經系統的正常工作輸送充足的能源物質。

7、易引起便祕：

如果經常不吃早餐，胃結腸反射的動作會逐漸減弱，最後引起便祕。

8、導致兒童營養髮育不良：

不吃早餐的兒童，全天營養素攝入低於吃早餐的兒童，而且早餐所提供的營養素很難從午餐或晚餐中得到補充。

二、早餐怎麼吃健康

1、早餐應先喝水

人經過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養，起牀後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。

因此，早上起來不要急於吃早餐，而應立即飲500~800毫升涼開水，既可補充一夜流失後的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水。

2、早餐應吃點水果

水果爲維生素A、C豐富的來源，並含維生素B羣、纖維質、與礦物質，不但具有刺激食慾的作用，同時可促進腸道蠕動以及維持體內酸堿平衡，吃水果不但能養顏美容，而且讓我們一早看起來容光煥發、美麗又動人喔！

3、早餐以五殼根莖類爲主食

五殼根莖類不但含豐富的糖類，還可以快速提供人體所需要的基礎能量，就像汽車必須要有汽油才能行走一般。

一頓營養的早餐，可以選擇稀飯、饅頭、蘿蔔糕、吐司、燕麥、全殼類脆片，作爲主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全麥麪包、雜糧粥等。

4、早餐應該吃乳製品

早餐是補充奶類的好機會。乳製品是高品質蛋白質的來源之一，同時含有豐富的鈣質，一般常吃的食物中，沒有一種鈣質含量能與奶類相比。利用早餐時間來攝取奶類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優酪乳等都是很好的選擇。