健身後肌肉痠痛的應對方法

健身後肌肉痠痛的應對方法，大家在健身完都會有肌肉痠痛的現象，這是很多健身的人會出現的正常的現象，不用太過擔心。那麼下面我們一起去看看健身後肌肉痠痛的應對方法。

健身後肌肉痠痛的應對方法1

每個健身的人都肯定感覺過，如果鍛鍊的方式正確，未來你還會繼續感覺到，這就是肌肉痠痛。“無痛則無肌”，似乎已經成爲健身的一個定律。只要不是韌帶撕裂、骨骼折損導致的痛楚，而是因爲健身有效而引發的肌肉痠痛，這是好事，因爲這代表肌肉得到了充足的鍛鍊，因此需要自我修復，從而達到更強的狀態。

常見治療方法

在健身後的.12到48小時，出現的肌肉痠痛即是所謂的“推遲性肌肉痠痛(DOMS，Delayedonsetmusclesoreness)”。這是由於肌肉組織因爲運動出現了輕微的撕裂，而痠痛感正是身體發出的修復工作正在進行中的訊號，因此你最好休息幾天。通過痠痛感，身體可以通知大腦何時適合運動，何時應該休息。

處理肌肉痠痛的方法包括鎮痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用衆所周知，而輕微拉伸之所以有效，是因爲肌肉在恢復狀態下容易繃緊，這會令痠痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感，舒緩痛苦。

按摩痠痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張，增加血液循環，從而加速恢復，縮短DOMS的時間。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放鬆肌肉，加速循環，血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養分輸入細胞組織，從而更快修復受損肌肉。

冷熱敷也會有效，顧名思義，用一個冰袋敷在痛處15分鐘，然後用熱袋再敷15分鐘，接着再冰敷，不斷循環。科學研究發現，冷熱溫度的改變對於加速血液循環和肌肉康復有很大作用。

適時補充維生素

在進行運動時，機體能量消耗增加，加速了代謝過程，各種酶的活動增加，使得維生素消耗相應增加。同時，運動時出汗使得水溶性維生素流失嚴重。

另外，肌肉生長需要大量的蛋白質，而維生素則是肌肉生長的催化劑，它對肌肉組織有保護、修復和促進生長的作用。如果缺乏維生素和礦物質，肌肉生長不僅會減緩或受阻，而且還會增加運動損傷的機率。

但是很多人只是胡亂補充維生素，或顧此失彼。其實不同的維生素在運動中和運動後的作用並不一樣。

健身後肌肉痠痛的應對方法2

一、乳酸堆積過多。

這是最常見的一種肌肉痠痛，多見於長期不運動的人突然進行中-高強度的有氧運動之後。由於長期缺乏鍛鍊，肌肉對能量和氧氣的儲備量都非常低，一旦進行持續的有氧運動，常常會導致肌肉爲了滿足運動的需要而進行大量的無氧酵解代謝。

無氧酵解代謝是一種相對有氧代謝而言更低效的一種供能方式，這種供能方式會產生大量的乳酸堆積在肌肉中，從而造成肌肉的痠痛感，這種肌肉痠痛的發生一般較晚，多發生在運動後的第二天。對於乳酸堆積造成的肌肉痠痛不需要完全停止鍛鍊，其關鍵在於促進血液循環，因爲乳酸的進一步代謝場所在肝臟。

熱敷是一種非常有效的方式，按摩、拉伸對這類肌肉痠痛也有一定的改善，在此基礎上，可以保持痠痛肌肉的低強度活動有利於痠痛感的緩解。

2、 增肌痛

對於希望練出塊頭的健身客們而言，增肌痛也是非常熟悉的了。有經驗的鍛鍊者都知道，如果是爲了增肌而進行某一部位的鍛鍊，在鍛鍊結束後應讓該部位休息72小時後才能進行下一次的鍛鍊。這是因爲增肌的原理就是通過超強負荷來拉斷肌纖維，隨後新長出來的肌纖維就會更加粗壯有力。

增肌痛最顯著的特點是會有泵感，這是因爲肌肉正在修復加強，並且處於充血的狀態。對於這類肌肉疼痛，最主要的辦法是充分休息，並補充足夠的熱量及蛋白質，以及保證足夠的睡眠。這是因爲肌肉的修復需要足夠的熱量和蛋白質，且主要是在夜間進行。

3、 拉傷

如果在負重訓練中強度過大，超過了肌肉的極限，或者訓練方式不當，就可能會造成肌肉的拉傷。肌肉拉傷後會立即感到疼痛，且疼痛感劇烈，可伴有肌肉的腫脹，拉傷的肌肉會暫時喪失運動功能，恢復的時間也較前兩種慢。肌肉拉傷後必須立即停止運動，今早進行冰敷處理，以減少肌肉的腫脹，儘量就醫，嚴重的肌肉拉傷往往需要適當的醫療手段輔助才能恢復健康。