關於健身房減肥
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關於健身房減肥,現在很多年輕人都喜歡去健身房健身,因爲在健身房減肥,能夠得到專業人士的專業指導。不過去健身房減肥的時候,一定要注意以下幾點,來看關於健身房減肥。
關於健身房減肥1
愛美的天性讓很多MM容不得自己身上四肢有黑色毛毛的存在,這樣會讓肌膚看起來很不好看。尤其是運動健身的時候,都會選擇穿一些短袖短褲,方便運動。這時候,很多MM都會在出門前去健身房前選擇剃毛。
但是經過剃刮後的皮膚會特別敏感,因爲刀片會損傷到肌膚表皮,運動時的汗液會刺激這些部位的皮膚,使之發炎並有刺痛感。因此,在去健身房健身之前,不要盲目地經常性剃毛哦!
注意事項二:大量出汗與減脂無關
在人們日常的觀念當中,出越多汗水,就能減越多的脂肪,因此,很多人都會一運動就是幾個小時,力求減掉更多的脂肪。
但是,專家指出,這樣的想法是錯誤的。排汗雖然能夠燃燒脂肪,但是大量排汗而不適當補充水分,極易造成人體虛脫。並且,單純的出汗是不能有效地達到減肥目的的,只有在器械訓練下適量地運動,適量地出汗才能夠有效減肥。
注意事項三:女性練器械不容易變成肌肉女
很多MM不會輕易去嘗試用器械來健身減肥,很大一部分原因是覺得器械健身是屬於男性訓練肌肉的一種方式,如果女性也去練習會變成肌肉女。
但是我們經常在電視上看到參加健美比賽的女性,都是肌肉發達的,實際上是打了激素纔有如此發達的肌肉。
女性與男性的構造是不同的,其肌肉成長方式也是不一樣的,男性是以增加圍度的方式增長,而女性的肌肉呈縱向增長,只會顯得健美。
對於健身房減肥的注意事項就先爲您介紹到這裏,如果是您想要在健身房減肥的話,一定要注意上述的這些事項,以免適得其反。
另外如果是您想要快速的減肥的話,運動只是一方面,只有在運動的同時適當的控制食量,纔可以讓您在短時間之內就看到減肥效果。
關於健身房減肥2
制定瘦身計劃
去健身房健身之前,先給自己制定一個健身房健身計劃,這樣才能科學有效的健身,消滅多餘脂肪,讓自己擁有好體魄以及苗條的身材。當然,首先要給自己準備一雙用來跑步的.、鞋底軟的運動鞋。
健身房減肥健身一週計劃
週一:跑步+器械鍛鍊
這是最常規的健身房減肥方法。跑步是爲了讓脂肪燃燒起來,從根本上達到減肥的目的。一般來說,跑步時間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛鍊是爲了針對身體某一部位而減肥的,比如瘦大腿。
週二:健美操+器械鍛鍊
健美操也屬於有氧運動,運動強度和燃脂效果不亞於跑步。如果你覺得跑步過於枯燥,那麼可以用健美操來代替。健美操一般指搏擊操、槓鈴操、健身操等健身房的公共課目運動,適合各個年齡層練習。
週三、週六:休息
這裏所說的休息不是說你可以賴在家裏睡大覺,完全不運動,而是指可以在公園等場所做一些運動強度較小的運動,比如快走、競走等休閒娛樂活動。也可以在家或健身房做一些簡單的瑜伽動作,幫助放鬆身體的肌肉,讓身體得到休息,爲接下來幾天的健身計劃做準備。
週四:動感單車
動感單車是急劇消耗熱量的有氧運動之一,主要特點是氣氛活躍,配合動感的音樂能讓人在健身時不自覺的興奮起來,提高脂肪的燃燒率,是減肥運動項目中最受歡迎的運動之一。
週五:高溫瑜伽+慢跑
高溫瑜珈深受廣大女士歡迎,但是卻存在一定的侷限性,而且運動強度中等。做了一節高溫瑜珈後,也許你的運動量還沒達到減肥的效果,這時最好去跑步機上進行一些慢跑練習,加快身體的燃脂速度。
週日:快步走
緩慢走路是無法達到減肥效果的,健身教練建議,在跑步機上進行快走練習,是非常適合女生的減肥方式。不僅不會對心肺功能造成太大的負擔,還能得到柔美的線條。運動40分鐘之後,脂肪分解的效果會更好。
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