健身房減肥的注意事項

健身房減肥的注意事項，在日常生活中，很多人都會去健身房鍛鍊身體，因爲健身房的設備比較齊全，其中健身房減肥是有很多要注意的地方，下面分享健身房減肥的注意事項，一起看下吧。

健身房減肥的注意事項1

注意事項一：運動健身前避免剃毛

愛美的天性讓很多MM容不得自己身上四肢有黑色毛毛的存在，這樣會讓肌膚看起來很不好看。尤其是運動健身的時候，都會選擇穿一些短袖短褲，方便運動。這時候，很多MM都會在出門前去健身房前選擇剃毛。但是經過剃刮後的皮膚會特別敏感，因爲刀片會損傷到肌膚表皮，運動時的汗液會刺激這些部位的皮膚，使之發炎並有刺痛感。因此，在去健身房健身之前，不要盲目地經常性剃毛哦！

注意事項二：大量出汗與減脂無關

在人們日常的觀念當中，出越多汗水，就能減越多的脂肪，因此，很多人都會一運動就是幾個小時，力求減掉更多的脂肪。但是，專家指出，這樣的想法是錯誤的。排汗雖然能夠燃燒脂肪，但是大量排汗而不適當補充水分，極易造成人體虛脫。並且，單純的出汗是不能有效地達到減肥目的的，只有在器械訓練下適量地運動，適量地出汗才能夠有效減肥。

注意事項三：女性練器械不容易變成肌肉女

很多MM不會輕易去嘗試用器械來健身減肥，很大一部分原因是覺得器械健身是屬於男性訓練肌肉的一種方式，如果女性也去練習會變成肌肉女。但是我們經常在電視上看到參加健美比賽的女性，都是肌肉發達的，實際上是打了激素纔有如此發達的肌肉。女性與男性的構造是不同的'，其肌肉成長方式也是不一樣的，男性是以增加圍度的方式增長，而女性的肌肉呈縱向增長，只會顯得健美。

對於健身房減肥的注意事項就先爲您介紹到這裏，如果是您想要在健身房減肥的話，一定要注意上述的這些事項，以免適得其反。另外如果是您想要快速的減肥的話，運動只是一方面，只有在運動的同時適當的控制食量，纔可以讓您在短時間之內就看到減肥效果。

健身房減肥的注意事項2

健身房減肥靠譜嗎

其實去健身房減肥是一個不錯的選擇，運動是最健康的減肥方式，而健身房可以爲大家提供各種各樣的運動器材，想要通過健身房減肥首先要堅持，其次也要注意控制飲食。

健身減肥的效果好嗎？答案當然是肯定的，在我們健身的時候，身體就會快速的消耗體內的熱量，這樣就防止我們體內熱量的堆積，要知道我們體內大多數的脂肪都是熱量無法消耗，從而堆積形成脂肪！健身消耗熱量就可以避免脂肪的形成！同時當體內的熱量消耗殆盡時，我們的身體就開始消耗脂肪，這樣就可以降低我們的體脂率，讓我們的體重下降！

也許每個人都經歷過減肥，很多人在進行減肥的時候，第一個想到的就是去健身房跑步，我們如果隨便走進一個健身房，跑步機上的人一定是最多的。首先我們要明確的一點就是，跑步機上減肥的原理到底是什麼？其實跑步就是一個有氧運動，有氧運動最好的地方就在於可以讓你在一段時間內擁有非常高的心率，保持一個更快燃燒脂肪的效率，而我們進行跑步就是這個原理，通過半小時到一個小時的跑步時間，在這個時間內，身體處於一個持續耗能的狀態，就能燃燒脂肪。

健身房減肥做哪些器械

跑步機

不像別的有氧器械，這個讓你整個身體都在動，而且用起來超級簡單，只要按開始按鈕，按鍵頭調整一下速度和等級，即便在爬坡功能上快走都可以。爲了使你的時間利用最大化，大可以拔掉耳機關掉電視，做一些認真的訓練，比如跑走結合等。

樓梯機

如果你個人不喜歡跑步，樓梯機或許能做爲替代方案。模擬爬樓梯的情景，樓梯機可以在短時間內提高心跳率、達到運動強度，並且更強調腿後、臀部肌羣活動，對長時間久坐的人來說，是個不錯的運動方式！甚至也有人會在樓梯機上做訓練變化，像是跨大步走、小跑步衝刺、加入HIIT的元素，讓樓梯機訓練變得有趣許多。當然，如果能養成平常多走樓梯、少坐電梯的習慣，那更是再好不過了！

有氧自行車

對於這部像是從80年代“穿越”過來的運動器械，如果要給外形打分，我們不得不給出一個F（不及格），但是它的耗能效率絕對是A+的水平。你踩得越狠，空氣阻力就越大。

槓鈴操

槓鈴操是一項比較快速的瘦身運動，一節60分鐘的槓鈴操課讓男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的熱量，減肥速度非常快，效果也非常理想。每個人需要根據自己的身體情況來選擇不同重量的槓鈴片。鍛鍊的主要動作是把槓鈴在胸前反覆上下舉動，然後舉過頭頂放在後背，在身後重複舉上舉下。這樣鍛鍊能夠讓減肥效果更爲顯着。

普拉提

普拉提是專門針對減脂和理療康復的最科學項目，講究控制、拉伸、呼吸，對腰、腹、臀等重點部位進行塑造。輕緩的動作，效果卻能深入身體的內部，把身體練得修長秀美。同時，只要你堅持練習普拉提3個月以上，肌肉延展度會增加10%，韌帶也會增長3%，它能夠慢慢地改變人的體態，讓你身體更加直順。

健身房減肥的注意事項

1、做好熱身，再上跑步機

對於健身房的新手來說，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。

2、練大型器械前先測平衡

初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家，由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛鍊。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳着地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裏大型器械。

3、 最佳運動時間是40分鐘

有的人一進健身房就呆好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉痠疼，稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。

4、慎重適度開展練習

去健身房健身首先需要明確自己的身體狀況，適合開展什麼運動練習，比如運動方式，選擇運動強度，持續時間，運動目標以及頻率等，這些都需要有一個目確的規定，特別是那些年齡在35歲以上的健身者。

5、設定自己的健身目標

在去健身房進行運動健身時，首先需要設定自己的健身目的，對於減肥的MM們當然是減肥目標了，爲此目標奮鬥吧！

6、小心受傷

健身房的都是器械運動，當然不可避免的會遇到受傷的時候，那麼對待受傷的最好辦法是預防，特別是要避免腳、膝蓋等部位受傷，如果受傷要及時去醫院就診處理。