健身的注意事項

健身的注意事項，現實生活中很多人都會選擇各種方式進行運動，其中健身就是一項很好的運動方式，不過在健身時大部分人都會遇到各種各樣的問題，那麼下面就一起來看看健身的注意事項吧！

健身的注意事項1

一、什麼是健身損傷?

所謂健身損傷，就是在健身過程中及健身之後發生的各種傷害。健身的目的是爲健康，但由於不正確的鍛鍊方法造成運動損傷這就不值得了。所以我們必須瞭解一些健身中容易受到的傷害以及預防健身傷害的方法。

參加有氧健身，首先要了解自己是否有不適合有氧健身的家族病，如：心臟疾病、哮喘等；瞭解自己的身體檢查情況：有心臟或其它因參加運動會使病情加重的人，應該先治病或參加康復鍛鍊，之後才能參加健身運動。

二、健美操健身會產生那些運動傷害?

健美操健身中最容易受到的傷害有：肌肉韌帶拉傷、關節扭傷、心力憔悴、運動疲勞、重力休克、心絞痛、中風、運動腹痛、腳底筋膜炎和神經刺痛、籽骨炎、肌腱、小腿肌痛、半月瓣症、關節炎、黏液囊炎、腰肌勞損澡、頸椎疾病、脛骨膜炎等。

三、避免健身受傷的10個主要方法

1、暖身運動：走、踏步、分並跳、伸展等

2、使用適當和慢的方法，聽取教練的建議

3、學習防止運動損傷的`技術和理論

4、投資運動鞋、扶腕、護膝等

5、10%增加的原則，一週內不要增加頻率、強度、持續時間過10%，循序漸進。

6、保持有氧運動和無有氧運動的鍛鍊均衡。同時參加一些力量和柔韌練習防止受傷。

7、你的身體需要時間去恢復，鍛鍊但不使身體受傷。

8、運動前不要空腹、運動的前中後要飲足夠的水。

9、參加不同的訓練如：交叉訓練鍛鍊不同的肌肉羣0、根據自己的身體及時調整運動，如果在某部位運動產生痠痛，可以考慮是減輕運動或停止。

健身的注意事項2

1、吃的紀律

健身一定要搭配飲食，纔會有相應的效果。

剛運動完是“忌食期”，最忌諱進食。因爲運動完畢後半小時是身體吸收力最好的時候，如果在這個時候吃東西，就會吃什麼胖什麼，剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。

　　2、專心至上

專心實在是太重要了，有很多人健身的時候，沒有把心緒集中在所要鍛鍊的肌肉，或是該做的動作上，而是不該用力的地方用力，練錯肌肉。比如要練胸肌，結果 分心練到三頭肌，最後變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，樣子就很滑稽。專心才能做對動作，纔不會因爲姿勢不對造成運動傷害，健身不成反傷身，真的劃不 來。

　　3、恆心毅力

健身貴在持之以恆，只要不偷懶，一定會開花結果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個半到兩個小時，每週三到四次；如果是自己在家練，每天半小時到一個小時，就很不錯了。

　　4、呼吸的節奏

這是運動中最重要的一環，通常你會聽到兩派說法，一派是任何動作，接近心臟時要呼氣，離開心臟時要吸氣。我個人的心得是，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好！

　　5、要冷靜

很多人做運動的時候，因爲要盡吃奶的力氣，以至於表情特多，牽動一臉的肌肉，然後再生出一臉的皺紋。健身人，一定要冷靜，做運動時候儘量保持“面無表情”，專注於要鍛鍊的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉倖免於加速老化的命運了。

　　6、不要攀比

不管是負重的能力還是動作的次數，都不能硬撐，很多人練健身都會象着魔一樣。總想多做一點，快點得道成仙，這樣是相當危險的。如果你自不量力，已經不能再負重了，還要多加個半公斤，或是已經累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運動傷害後果常不堪設想，一切以自己感到舒服的量和次數爲要。