冬季健身運動有哪些注意事項

冬季健身運動有哪些注意事項，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，有些運動並不適合所有人蔘與，以下分享冬季健身運動有哪些注意事項有什麼好處。

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冬季運動注意事項

1.冬季健身選有氧運動

冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因爲冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛鍊的時間應該比春夏季多出10-15分鐘。

中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處於下降趨勢，不要因爲忙於工作就放棄健身，否則冬天就是一個藏病的季節。

2.冬季運動不宜過早

冬季鍛鍊較好不要過早，健康專家建議，冬季晨練適宜在日出後進行。而一天中的比較好健身時機則在14時至19時之間，此時，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進入運動狀態，不易損傷，對健康大有裨益。

在冬天，很多人往往由於缺乏激情而堅持不下來，這多是因爲缺乏日照導致的情緒紊亂的原因。因此，健身者儘量多參加戶外運動，尤其是在陽光充足的時候。

3.運動前熱身很重要

在室外鍛鍊，首先要做好充分熱身，冬季寒冷，血管收縮，血液循環不暢，肌肉和韌帶也較緊，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再進行較大強度的運動。

同時，熱身時間應延長，較好控制在15-25分鐘。另外鍛鍊間隙要適當縮短，儘量避免長時間處於冷空氣中。如果間隙過久，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態疲憊下來，粘滯性增大，再進行下組練習時容易受傷。

4.要在安全的強度下運動

所謂安全的運動強度，就是既不過強也不過弱。那衡量的標準該如何定呢?較簡易的方法是用心率去測定，以控制自己的運動強度。運動時心率達到以下適宜心率標準而又沒有出現明顯不適，那麼這個運動的強度就是合適的`安全的強度。

5.要有合理的運動時間

對於年輕人和一般人羣而言，晨練是一個不錯的選擇。每個人運動時間的長短則應以年齡、運動強度、運動目的等作爲參數加以考慮。一般說來，每天少於5分鐘的鍛鍊沒有意義，大於一小時的運動對於中老年人或非體育愛好者則過量，平均一天30分鐘左右的運動時間比較適合。

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要略一熱身活動要充分

冬季氣候寒冷，人體各器官系統保護性收縮，關節活動範圍減小，再加上外界空氣溼度較小，所以使人感到身體發僵，不易舒展。在冬季進行健身鍛鍊時，先要通過慢跑、徒手操的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再投身到健身運動中。

要略二冬季少穿健身鞋

俗話說寒從腳下生，由於人的雙腳遠離心臟，血液供應較少，所以冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。如果腳受涼，不但影響健身鍛鍊效果，還會感冒生病，引發凍瘡、關節炎等疾病。

要略三衣服厚薄要適宜

在冬季進行健身運動，衣服厚薄要適宜。開始要多穿些衣物，穿着衣物要輕軟，不能過緊，熱身後，就要脫去一些厚衣服。鍛鍊後，如果出汗多應當把汗及時擦乾，換去溼汗的運動服裝，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。

要略四室內運動注意通風

要略五冬季健身要加大強度和力度

冬季健身要提高鍛鍊的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛鍊的內容，相應延長鍛鍊時間，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。另外，要注意鍛鍊間隙要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立於冷空氣中。