健走注意事項

健走注意事項，健走是一項我們日常常見的運動，健走簡單輕鬆，老少咸宜，對人的身體健康有很大的好處，所以很多人在鍛鍊的時候都會選擇健走。下面小編就來帶大家看看健走注意事項。

健走注意事項1

1、膝關節的方向

健走時，要始終保持膝關節和腳尖的方向一致。若方向不一致，會導致膝關節受力不合理，長此以往，容易造成膝關節韌帶和半月板不同程度的勞損，出現“內八字”腳、“外八字”腳的情況，對膝關節造成進一步損傷。

2、合理的步幅

健走時，步幅太大或太小對膝關節的健康都是不利的。一般情況下，步幅的.計算標準爲：合理步幅=身高×0.45（單位：釐米)。

3、膝關節的運動軌跡

掌握科學的健走姿勢，保持上身正直，眼看前方，頸部肌肉放鬆，屈臂90度前後擺動，注意大腿和膝關節不要有橫向的運動，否則，腿的任何側向動作都容易引起膝關節損傷。

4、腳部着地方式

健走時，要求腳跟先着地，過渡到前腳掌，以腳趾發力蹬離地面結束。走起來時，腳部着地要柔和且有彈性，保證用力順暢，減少對膝關節不必要的衝擊。

5、合適的健走鞋

健走雖是低衝擊運動，一雙合適的健走鞋仍是必不可少的。專業的健走鞋能很好地減緩地面對腳部的衝擊，保證腳部受力合理，減少膝關節的勞損。

6、多使用健走杖

在運動強度不變的情況下，使用健走杖不僅能提升30%左右的鍛鍊效果，還能減輕下肢的受力，對膝關節有較好的保護作用。

目視正前方，縮下巴，收小腹。要微挺胸略收腹，肩膀不要出力，胳膊稍微彎曲，手掌輕輕握拳，流暢地搖擺。從腰部發力來移動腳步，輕快地邁開大步走。腳後跟着地，用腳尖踢出去。

健走注意事項2

健走的正確方法

1、手臂要有一定高度

一般因爲健走而出現的運動傷害，也是與骨骼肌肉有關；例如在健走時，手臂要有一定高度，往前不要超過肩膀，往後到腰部即可，否則肩關節會因爲過於受力，進而容易使肩關節受傷。

2、有點喘+能和別人說話的速度

健走速度應每小時4.8-6.3公里，相當於每分鐘90-120步，健走不但能促進心肺功能，而且能增加骨質密度、改善肌力及平衡，進而可防止跌倒的發生。林立峯技術長指出，健走不是散步，健走是必須要有一點速度，有點喘以及能和別人說話的速度，這樣才能達到健走的目的。

3、不可彎腰駝背+快步走+腳跟先着地

健走姿勢也要注意，健走不可以彎腰駝背，否則會腰痠；另外，健走要加快速度，往往膝蓋會痠痛，所以膝蓋要保持彈性，不要跨大步，而是要快步走；此外，健走要腳跟先着地，接下來纔是腳掌，這纔是正常步態，因爲腳尖先着地，就會對膝蓋不利。

4、穿運動鞋+補充水份

在健走前也要做伸展運動與暖身運動，而且要穿運動鞋，不要穿平底鞋，也可戴護膝與護踝來保護下肢；還有就是年紀大的老人家，往往有三高與心血管疾病，健走速度就要量力而爲，只要有點喘但是仍然能和人講話的速度即可。而且大熱天還要防中暑，健走前中後都要補充水份，不要等到口渴才喝水。