老年人健身的注意事項

老年人健身的注意事項，現實生活中很多人都會選擇各種方式進行運動，其中有很多老年人也會選擇各種各樣的健身方式，不過老年人有很多地方都需要注意，那麼下面就一起來看看老年人健身的注意事項

老年人健身的注意事項1

1、着裝：“夏練”的服裝和鞋帽應該考慮便於散熱和防曬的特點進行選擇。

2、時間：高溫和陽光直射是夏日白天的最大特點，戶外鍛鍊身體可不能選擇這樣的環境。

3、強度：在天氣使人體消耗本來就加大的情況下，運動量和持續的時間就不能和別的季節相同了，這一點非常重要。

4、補水：出汗量加大，水分隨之流失的更快更多，所以要及時的補水，但補水也不能盲目哦。

5、防止中暑：鍛鍊不當，引起中暑是夏季健身最容易出現的運動傷害，前面幾個方面都可以減少中暑的可能性，如果天氣過於悶熱建議您取消戶外鍛鍊，室內鍛鍊也要注意通風，另外在鍛鍊時常備一些藿香正氣水和仁丹也可以祛暑。

三不要

1、不能立即喝冰飲料，因爲它會對胃腸產生強烈的.刺激，造成胃痛和消化不良的後果。

2、不宜立即大量喝水，因爲鍛鍊後能量消耗很多，身體器官需要休息，大量進水會加重胃腸道和心臟的負擔。

3、不宜立即洗冷水澡，鍛鍊使毛孔擴張，皮膚受冷會讓毛孔關閉，體內熱量無法散失而導致發燒感冒。鍛鍊貴在堅持，夏天也不要放棄，老年朋友們，只要按照科學的方法去進行健身，夏天裏您也照樣可以體會運動的樂趣。

老年人健身的注意事項2

一忌進行負重鍛鍊。由於老年人運動器官的肌肉已開始萎縮，韌帶的彈性減弱，骨骼中鈣質減少，關節活動範圍受到限制，進行負重的鍛鍊，容易發生骨折裂，損傷關節、肌肉和韌帶。

二忌進行屏氣鍛鍊。老年人的呼吸肌力量減弱，肺的纖維結組織增多，肺泡的彈性降低，如果在體育活動時屏氣，易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發生支氣管咯血等現象。

三忌快速度的運動鍛鍊。由於老年人的心肌收縮力減弱，血管壁彈性下降，官腔狹窄，血液力增大，勢必使心臟負擔加大。再由於呼吸系統功能已經減弱，肺活量和通氣量又會減少而供氧不足。而且快速運動時的耗氧加大，極易導致缺氧昏暈現象。尤其是患有心臟病和高血壓病者，快速運動將促使脈搏率和血壓驟然升高而發生意外。

四忌進行爭抗和競賽。因競賽和爭抗活動必然引起神經劇烈興奮，同時爭抗會產生付出自身最大能力的獲勝心，這種情況會使老年人在生理和心理上產生力不從心的矛盾，甚至會發生意外。

2、“四要”

一要因人制宜，量力而行。根據自己的情況和鍛鍊的水平，選擇適宜的內容與方法，一般地可以進行一些速率均勻、動作緩慢、強度不大的活動，例如：保健操、氣功、太極拳、慢跑、快走、走跑交替等。活動項目不宜求多、翻新，體驗到健身的效果就行。

二要循序漸進。每次鍛鍊的活動量要適度，開始時活動量要小些，以稍覺疲勞爲度，堅持一段時間之後而不感到疲勞時，再逐漸增加活動量。如適應能力在漸漸提高，說明體質也隨之增強了。

三要持之以恆。體育鍛煉只有堅持不懈才能奏效，如果三天打魚，兩天曬網，間斷進行，各器官系統得不到連續的的刺激，則效果不好。要有持之以恆的精神，從參與中養成鍛鍊的習慣併產生興趣，從興趣的產生中獲得發自內心的歡樂。四要注意安全，講究衛生。體育鍛煉要講究科學，每個動作節奏以及用力大小、時間和內在意向都有其規律和特點，如莽撞不講科學，將會適得其反。鍛鍊之前要做準備活動；鍛鍊時注意場地環境的安全，懂得一些體育衛生常識。

老年人的體育鍛煉要自己掌握自我監控，其中脈搏的監測是最簡易可行的方法，不妨試試。以每分鐘脈搏180次作爲健康中老年人的最高心率，根據運動後所達到的最高心率的百分率來確定活動的強度。大運動量相當於最高心率180次/分的80%，即144次/分左右；中等強度相當於最高心率的60%以下，即108次/分以下。這是一個負荷強度心率監測的參考值，因爲影響因素很多，還要和自身的體質基礎、食慾、睡眠等自我反映聯繫來評價，同時對某些慢性病患者通過鍛鍊後的效果亦可向醫生進行諮詢。