老年人登山注意事項
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老年人登山注意事項,很多老年人都喜歡選擇登山這個運動來鍛鍊自己的身體,雖然登山好處很多,但是並非每個人都合適,那麼老年人登山注意事項有哪些?今天小編爲大家講解一下關於這一方面。
老年人登山注意事項1
1、老年人要量力而行。
老年人體內各個器官功能都在衰退,而爬山是一項耗氧量很大的運動。準備爬山的老人,一定要先進行一些強度不大的運動,以便有個適應過程。爬山中,求勝心不要太強,一旦覺得身體不舒服,應馬上停止運動。
2、心腦血管疾病患者要有人陪同。
這類患者必須在醫生指導下確定運動量。即使可以登山,也要在家人、朋友的陪同下進行,注意隨身攜帶藥物。
3、糖尿病患者要警惕低血糖。
醫生指出,登山有助於糖尿病患者控制體重和降血糖,但是也要特別小心預防低血糖。這類患者在爬山前應少吃一些食物或在飯後一小時開始爬山。此外,糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染,因此登山必須穿好鞋襪,而且襪子不能太薄;要選擇好走的路,防止摩擦磕碰,回家後也要記得在洗浴時仔細檢查自己身上有沒有細小傷口,如果有要及時消毒處理,老是不癒合的`傷口更要及時就醫。
4、骨關節病患者最好別登山。
以上山爲例,人的膝蓋經常保持半屈狀態運動,上山又很費力,這樣對於膝蓋關節的磨損很大。經常有老人登山後膝蓋就疼,其實往往就是由於磨損造成的。但許多老人卻認爲是沒有活動開而造成的,於是更加拼命活動,結果磨損越來越厲害。這類人可以選擇慢走來健身。
5、早晨登山要注意。
要指出的是,很多人都喜歡早上去爬山,其實早上並不是最適合爬山的時間。這是因爲,早晨空氣中水分大,污染物都彌散在水氣中,人呼吸後對健康不利。而經過一夜的休息,身體各方面的機能還沒有完全恢復,這時登山,鍛鍊效果也會大打折扣。如果一定要選擇早上,最好在太陽出來後去爬山,但登山的最好時間還是下午三四點鐘。
老年人登山注意事項2
1、登山前應先查體。身體不適,則不宜登山。
2、選擇適當的鞋子和服裝,有條件的最好選用登山鞋,內衣選用有保暖排汗功能的,外衣應具有防風、透氣、防雨功能。
3、帶一些備用藥。 如:爲防止蚊蟲叮咬,帶一盒清涼油;萬一登山途中跌倒受傷,帶上跌打損傷藥;
4、登山前,可適量服用維生素C、維生素E,以保護心臟及提高人體抗缺氧能力。
5、登山前一天要聽天氣預報,儘量選擇晴朗的天氣爬山。
6、中老年人,登山最好結伴而行,外出前把行程計劃告訴家人和好友。
7、登山時應選擇熟悉的路線,中老年人爬山主要是爲了鍛鍊身體,而不是探險,應選擇熟悉而又有很好臺階的路線。
8、要儘量少帶行李,輕裝前進。還可帶一根手杖,既可節省體力,又有利於安全。
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