爬山的具體注意事項
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爬山的具體注意事項,爬山是衆所周知的健康運動,爬山能夠促進血液循環,改善體質等益處,但在此的前提是不做一些錯誤的事前準備和事後放鬆,下面是給大家整理的爬山的具體注意事項,希望能給大家提供一定的幫助。
爬山的具體注意事項1
爬山後可以用熱水泡腳註意以下事項
1、時間不能太長
最好控制在15--20分鐘。時間過長,雙腳的局部血液循環長時間過快,體內血液也會更多地流向下肢,會造成心血管超負荷。而且冬季氣候本來就乾燥,皮膚在熱水中浸泡時間過長,還會導致皮膚過於乾燥,容易得皮膚瘙癢症,因此不論是哪個年齡段的人士泡腳,結束以後最好使用一定的潤膚產品,讓皮膚保持一定的水分。
2,水溫不宜過高
許多人覺得只要在自己的承受範圍內,水溫自然是越高越好,其實並不然。泡腳的最佳水溫在50攝氏度以下,要求熱而不燙,感受水溫不要用手去測量,最好就是用腳去感受。假如水溫過高的話,腳上的血管容易過度擴張,體內血液更多地流向下肢,反而容易引起心、腦、腎等重要器官供血不足,對身體不利。
3,泡腳的水位不能太淺
泡腳的水位如果太淺,只能沒過腳背,泡腳的功效會大打折扣。泡腳最好用較深、底部面積較大的'木質桶或搪瓷盆,能讓雙腳舒服地平放進去,而且最好讓水一直浸泡到小腿。水溫在40攝氏度左右比較適宜,要隨時添加熱水以保持這個溫度均勻。
4,泡腳後不宜馬上睡覺
很多人爬山回來後,泡了熱水腳,感覺非常舒服,這時候睡意也興起了,想馬上去美美的躺下睡覺,其實不妨趁着雙腳發熱的時候揉揉腳底,及時穿好襪子保暖,待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。
爬山的具體注意事項2
一、爬山運動量較大,一定要做好準備活動
爬山之前一定要做好做足準備活動,要讓肌肉,關節活動起來,讓身體組織的溫度提高。另外我們講,內臟器官有惰性,所以要給它一定的刺激,它才能調動起來,這樣你再去爬山就不容易出意外事故。爬山結束以後,一定要做整理和放鬆。運動過程中,血液會集中在肢體,血管大量開放,如果你突然停下來,這時候血液迴流就會有障礙。
二、爬山耗氧量大,一定要量力而行
在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,切不可突然加快腳步或在最後一段拼命衝刺,使呼吸頻率在運動中發生忽然改變。一般情況下心率保持在120--140次每分鐘最爲適宜。需要注意的是爬山雖好,卻並非人人適宜。
有心絞痛,冠狀動脈粥樣硬化,不穩定的時候不能爬山,還有體重過大的人爬山要謹慎,因爲爬山給骨關節的刺激比較大,另外,習慣久坐的人,比如從事辦公室工作的人員,沒有運動經歷的,爬山也要遵循適量,適宜的強度這樣一個原則。
爬山時很容易出汗,而當感覺口渴的時候身體其實已經處於缺水狀態了。因此科學的飲水方法是在爬山前10到15分鐘飲水400至600ml,這樣做可以減輕運動中的缺水程度。在登山過程中飲水,應該少量多次,極其口渴時也不要暴飲,可以先喝一口,含在嘴裏慢慢嚥下,過一會再喝。
三、一點登山小技巧
爲了省力,上山時要重心前傾,很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖,它可以節省登山者三分之一左右的體力,特別是在揹負重裝備的情況下;下山時可以採用走Z字形,既節省了體力,也保護膝關節少受衝擊。
登山時崴腳也是常有的事,忍痛繼續走或按摩都是錯誤的處理方法,因爲這樣做會加速扭傷處血液循環,不利於恢復。正確做法是冷敷20-30分鐘,不要再活動,72小時之後再熱敷或塗搽藥物。
四、說
凡事都有其兩面性,登山固然放鬆身心,讓人親近大自然,而如果不自量力,強努爬山的話可能引起嚴重問題。建議大家一定合理安排好自己的登山計劃,切莫強行猛進。
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