爬山需要注意的事項

對於很多人來說，週末外出爬山是不錯的活動。即能欣賞到美景，又能鍛鍊到身體。但是在爬山過程中，我們特別注意一些事項，這樣才能開心出門，開心回家。下面面就是提醒大家爬山需要注意什麼

爬山需要注意的事項1

注意事項

（1）體質孱弱或病後初愈，以及患有心血管病（如血壓較高，冠狀動脈有供血障礙而代償功能較差）、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動。

（2）登山活動前，需勘察（或查詢）地形、地貌，瞭解山地結構和高度，探明險要地段，山岩和草木叢生地區。

（3）山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長灌木等野藤植物，攀登時不可亂抓不牢固的草根或樹枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保護。

（4）登山途中出現氣喘、不可勉強登進，可在原地停歇，並作10～12次深呼吸，直至呼吸恢復均勻後，再慢速前進。

（5）鞋要合腳（膠鞋和旅遊鞋爲好），不能穿高跟鞋，衣服要寬鬆（運動服和休閒服爲好）。

（6）隨身要帶一些水或飲料，以免山上沒有水。

（7）天氣不好時最好不要去爬山，以免發生危險。

（8）下山時不要跑着下山，以免收不住腳發生危險。

（9）爬山時身體前傾，但腰、背要挺直，避免形成駝背、彎腰姿勢。

爬山需要注意的事項2

衣物準備

首先，準備吸汗的純棉運動衣褲，合適的登山鞋或運動鞋。再次，由於山上氣溫較之山下偏低，應帶上防風透氣的外套。另外，山上天氣多變，也可準備便攜的雨衣。

建議：夏季登山，衣服容易汗溼，因此最好備上換洗衣物或戶外運動的.快乾衣物。

飲用水準備

夏季登山出汗較多，應及時補充體內水份，宜喝淡鹽水、茶水或功能性飲料。

建議：應注意少量多次飲水，以免增加腸胃負擔。切記不可在運動後飲用冰水。

果蔬，食品的準備

可準備便攜的果蔬，如：黃瓜，蘋果等。另外，也可準備全麥麪包，巧克力及牛肉乾等食物。

防曬準備

夏季紫外線容易灼傷肌膚，因此，登上途中的防曬也必不可少，在登山前要在裸露的肌膚上塗上防曬護膚品。

建議準備：防曬帽，太陽鏡等防曬裝備。

這些就是我們在爬上的時候該注意的各種事項，如果自己在爬山的時候不嚴格的注意這些都話，那麼在扽山的時候有可能會導致自己出現很多意外，大家在登山的時候還要小心自己的裝備，也要注意每種東西的攜帶，必須要攜帶齊全，這樣自己才能無後顧的登山。