運動在飯前還是飯後比較好
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運動在飯前還是飯後比較好,生命在於運動,運動可以強身健體,不斷進行運動,可以提高人體免疫力,但是運動當是有科學的,運動時間也很重要。下面一起來看看運動在飯前還是飯後比較好?
運動在飯前還是飯後比較好1
飯前由於腹中是空空的,脂肪細胞內還沒有新的脂肪酸進入,而進行運動的話可以將其引出來轉化爲熱量而消耗掉,因此在飯前半小時前進行慢跑或是快步走,堅持40分鐘,是可以起到健身美體的效果,效果還要比飯後好、而飯後運動的話,由於消化功能還沒緩過來,待其穩定需要時間,飯後適宜散散步,但是絕對不能進行劇烈活動。
在飯前運動完,應該要休息半小時以上,因爲人運動完,肌肉、關節酸脹和精神疲乏,運動已經消耗了體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解,所以纔會出現這些現象,因此在吃飯時可以適當多吃一些蔬菜,可以消除體內過剩的酸,消除疲勞的作用更強。
無論是飯前運動還是飯後運動,應該注意的地方我們就要注意,在飯前的半小時是不應該再進行運動的,胃腸進行消化需要消化液的參與,而在飯前半小時要讓大腦有足夠時間分泌消化液,這樣才利於進餐時胃腸的蠕動。
另外一方面,飯前運動需要注意的是,不能進行過於劇烈的活動,劇烈運動易致消化液分泌減少,而且運動時大口呼吸,也會影響人的食慾。飯後若然要進行運動的話,應該先休息半小時,讓胃腸有個消化的時間,以免導致消化器官的血液減少,影響消化功能。飯後半小時內不適宜進行劇烈運動,至少要等到一小時以後,飯後進行劇烈運動,不僅會影響消化功能,還會出現腹痛、胃下垂以及其他胃腸疾病。
運動前後注意事項都有哪些
一、運動後不宜洗冷水澡
人體血管本來擁有很好的彈性,用涼水過度刺激會使血管彈性慢慢消失,形成靜脈竇或者動脈硬化。老年人或者身體肥胖者,大量出汗後就更不能立即去洗澡,因爲運動後的身體尚未恢復到正常狀態,毛孔還是處於開放狀態,立即洗澡會引起身體不適,不管洗冷水澡還是熱水澡都是對身體有危害的。
正確的做法是至少要等體溫恢復正常,脈搏恢復到接近正常數爲準再洗澡,這個時間一般爲15-40分鐘,通常是輕度運動休息15分鐘左右後可以洗澡,而中重度劇烈運動,建議休息40分鐘後汗幹了再洗。
二、不要暴飲止渴。
大量喝水會加重胃腸負擔,使胃液稀釋,會影響對食物的消化。喝水速度過快,突然加重心臟的負擔,會引起體內鈉、鎂等電解質發生暫時性紊亂,甚至可能出現心力衰竭、胸悶腹脹等。應當小口慢飲,如果是大量出汗可以喝一些淡鹽水,補充身體流失的電解液。
三、運動後立馬洗澡易受風寒侵襲
運動出汗後洗冷水澡使得毛孔收縮,導致該出的汗出不來,張開的毛孔進去了。這樣運動產生的廢物就留在身體裏,引起內分泌失調,導致人受寒,嚴重的話會引起風溼性疾病。
四、運動時間選擇在黃昏最好
很多人會認爲在早晨晨練是最好的,空氣也是最清新的。其實由於晝夜溫差較大,早晨空氣中的灰塵比例要比傍晚大,並且植物經過一晚上的有氧呼吸,這個時候空氣中氧氣的含量也並不充足,所以說盡量選擇在黃昏運動是最好的。並且在下午人的體溫處於最高,肌肉也最暖並且彈性很高,人的反應也比較靈敏,不容易受傷,所以說傍晚是一個非常適合運動的時間。
運動在飯前還是飯後比較好2
減肥飯前運動效果更好:
美國一位運動博士研究認爲,飯前1~2小時(即空腹)進行適度運動其實更好。他指出,空腹時體內糖原的含量比較低,人體的自身調節系統會讓它更多地用於維持正常的生理需要,這時進行鍛鍊的話,身體就需要調動更多的脂肪來維持需要,容易消耗多餘的脂肪(特別是產後的脂肪),減肥效果優於飯後運動。
飯前運動有哪些?
不過,空腹運動如果太過劇烈,的確容易產生不適,此時進行的應該是強度比較低的運動,如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等。
飯前運動的優點?
飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後,代謝率仍處於高水平,會繼續消耗體內熱量。此外,飯前運動還能降低糖原的儲量,使攝取的食物轉化爲糖被身體消耗,而不易轉化成脂肪儲存在身體中。
飯前運動的注意
值得注意的是,運動完畢後跟吃飯要有一定的間隔時間(0.5~1小時)。由於運動時大量的血液流到參與運動的肌肉中,胃、腸等器官的血管處於相對收縮狀態,因而消化、吸收機能也處於抑制狀態,使消化能力減弱。此外,運動時交感神經興奮,腎上腺素的分泌大大增加,這也可以使胃腸道的蠕動減弱,使消化腺的分泌大大減少。
運動前後注意事項
一、不宜立即休息。
劇烈運動時人的心跳加快,肌肉、毛細血管擴張,血液流動加快,同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈,促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息,肌肉的節律性收縮也會停止,原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現腦部暫時性缺血,引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等症狀。所以,劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作,呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。
二、不宜馬上洗浴。
劇烈運動後人體爲保持體溫的恆定,皮膚表面血管擴張,汗孔開大,排汗增多,以方便散熱,此時如洗浴冷水浴會因突然刺激血管立即收縮,血液循環阻力加大,心肺負擔加大,同時機體抵抗力降低,人就容易生病,而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量,血液過多地流進肌肉和皮膚中.
三、不宜暴飲。
劇烈運動後口渴時,有的人就暴飲開水或其他飲料,這會加重胃腸負擔,使胃液受到稀釋,既降低胃液的殺菌作用,又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快,突然加重心臟的`負擔
運動在飯前還是飯後比較好3
運動時注意事項1:
鍛鍊的時間因人而異。如果晨練,應在太陽升起後開始,有條件的可以在9-10點進行。最佳鍛鍊時間是15-21點,對慢性病患者來說尤其如此。因爲現代運動生理學研究表明,人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制,一般在傍晚達到高峯。比如,身體吸收氧氣量的最低點在下午6:00;心臟跳動和血壓的調節在下午5:00到6:00之間最平衡,而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:00到7:00之間最敏感,人體在下午4:00到7:00之間體內激素的活性也處於良好狀態,身體適應能力和神經的敏感性最好。
運動時注意事項2:
要注意飯後不能立即運動,最起碼要間隔30分鐘以後纔可以輕度運動,一小時後可以中度運動,兩小時後可以高強度運動。因爲人體在進食後的消化過程中,全身25%的循環血量都彙集到消化器官,會“搶走”一部分供應於身體其他器官的血液。而飯後馬上運動,循環血量又會彙集於運動器官,消化器官中僅有3%,在這個時候,身體各個器官就會發生醫學上講的“盜血”現象。若在此時運動,即使強度不大,運動系統也會從消化系統“盜走”血液,從而造成消化道缺血,如果長此以往就會引起消化不良。
運動時注意事項3:
鍛鍊的地點最好空氣潔淨,人不要太多。最好不要在馬路邊鍛鍊,不僅污染較重,也容易出現不安全因素。有些鍛鍊項目聲響較大或參加者衆多時,應特別注意遠離居住區和交通區,一方面有利自身安全,同時也不擾民。萬一發生糾紛,運動缺少了愉快情緒,效果肯定打折扣。
運動時注意事項4:
選擇適合自己而不是熱門時髦的運動方式,或者人家練啥盲目跟着練。比如中老年人不適於參與高強度、對抗激烈的運動,速度較快的散步、20至30分鐘的慢跑、幾套太極拳、廣播操等,這些強度低、“慢熱型”的鍛鍊,更加適於氣血運行相對緩慢的中老年人。再比如膝關節不好的人,學練太極拳、木蘭拳要慎重,練不好會加重病情。
運動時注意事項5:
運動鍛鍊要多樣化,如果將不同運動交替進行,或有序變換鍛鍊運動的強度和時間,能避免單一運動、習慣性運動造成的肌肉鍛鍊失衡,導致運動過度或受傷。尤其做自己不擅長的運動最有益。
運動時注意事項6:
一般人不要做太激烈、負荷過大、鍛鍊時間過長和“憋氣”的練習。過量運動會致使血糖偏低、抵抗力下降,嚴重的則會導致昏厥,對健康反而不利,夏季尤其要把握運動量。不要過激運動,特別是對於長期不參加體育運動的鍛鍊者,要逐步增加運動強度,最好逐步地提高運動的持續時間和強度。每天堅持鍛鍊一小時左右最好。較大運動量時,鍛鍊中要有間歇休息。
運動時注意事項7:
不論選擇哪一種鍛鍊方式,都要從開始就瞭解和培養正確的姿勢,不要上來就隨便跟着別人模仿,比如太極拳、木蘭拳等姿勢不對的習練可能造成很嚴重的後果。不要急於求成,不要計較輸贏,比如很多球類運動基本功訓練很重要。這樣不僅能減少走彎路的可能性,儘快學會所練項目,也可避免受傷。
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