什麼運動能夠減肥呢
本文已影響2.23W人
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什麼運動能夠減肥呢,我們之所以會變胖,大多數與體脂高有關,我們都知道運動是效果最好的減肥法,也是最健康的,接下來小編就爲大家分享一下關於什麼運動能夠減肥呢。
什麼運動能夠減肥呢1
跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊,即可以用高速鍛鍊一會,轉而至較低速度循環練習。
跳繩
跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛鍊,是非常好的有氧運動,可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率,能在短時間內減輕體重。職業拳擊手通常跳繩作爲賽前有氧減脂的主要內容,同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
跳爆竹
通過跳爆竹進行熱身使心率達到一定水平,爲接下來進行更劇烈的運動做好準備。在做完全身伸展後做5分鐘的跳爆竹(一種跳躍運動)可以調節和協調身體。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運動起來,因而不僅可以改善體力和耐力,還可以很好的瘦腿。
地板運動
俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時,不管是在家裏、電視機前、路上,任何地方都可以進行這兩種運動。俯臥撐可以鍛鍊胸、肩膀、腹肌、三頭肌,而仰臥起坐主要鍛鍊腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀錄的保持者,他可以連續做10507個俯臥撐。但是不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛鍊的時候做3次或4次俯臥撐,每次做25到50個就是很好的運動計劃。
什麼運動能夠減肥呢2
健康的運動減肥方法一、跑步減肥
跑步也是一種非常好的體育鍛煉方法,想要減肥的人士可以在健身房裏的跑步機上進行跑步,也可以到戶外進行跑步運動,不管採取什麼樣的方式跑步,最好是每次跑步的時間堅持20分鐘以上,因爲跑步要20分鐘以上的時候,人體的脂肪纔會慢慢的'開始延燒,這樣才能夠起到減肥瘦身的作用。
健康的運動減肥方法二、跳繩減肥
跳繩減肥也是健康的減肥方法,對運動場所並沒有什麼要求,只要在平整的地方上跳繩就可以了,而且只需要一根繩子就能夠進行鍛鍊,這是一種非常簡單有效的減肥方法,但是要注意跳繩的時間需要保持在10分鐘以上才能夠起到減肥的效果,而且要持之以恆,不能夠三天打魚兩天曬網。
健康的運動減肥方法三、騎自行車減肥
想要減肥的人不妨通過騎自行車來進行減肥,騎自行車能夠對身體多個部位都能夠起到很好的鍛鍊的作用,能夠對大腿和臀部以及小腿等部位進行鍛鍊,但是騎自行車減肥要想燃燒脂肪效果好一點,最好儘量騎得快一點,這樣才能夠快速減肥。
運動減肥要要注意什麼事項?
運動減肥一定要注意,千萬不要空腹進行運動,否則體內糖原比較低的情況下容易發生低血糖,低血糖是一種很危險的症狀,容易出現頭暈乏力和心慌,甚至會有暈厥等風險。
而且要注意運動後半小時應該進食,不吃飯的話,不僅會影響到減肥效果,而且還會傷害到肌肉。因爲在運動過程當中,身體的電解質和水分會大量流失,不及時補充營養和能量的話,就容易導致疲勞的肌肉受到損傷,得不到很好的修復,長期如此,就會引起肌肉受損和肌肉流失。
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