不同體型的瘦身方法

不同體型的瘦身方法

不同體型的瘦身方法， 雖說「減肥」幾乎是所有女生一輩子都在做的事情，但是還是有很多人不明白怎麼樣正確的減肥，接下來我們一起去看看不同體型的瘦身方法有哪些。

不同體型的瘦身方法1

（1)全身肥胖

這種體型的女性朋友容易出現高脂肪率的現象，所以首先要做的就是降低脂肪率，保持身體處於健康狀態。

推薦運動：快走、慢跑、爬山、游泳。

（2)上半身肥胖

容易在腰部以上（包括手臂)堆積脂肪的女性朋友，通常給人一種豐滿的感覺，總覺得自己穿什麼衣服都不好看。這個數字對心臟的壓力也比對下半身的壓力大。

推薦運動：健美操、健身球運動、啞鈴運動、肚皮舞。

（3)低體脂

脂肪主要集中在臀部和腿部，這是大多數東方女性的問題。但由於重力作用，腿部血液循環容易不暢，導致腿部成爲減肥的盲點，尤其是小腿。

推薦運動：踏板運動、拉丁舞、動力自行車。

（4)四肢肥胖

腰腹脂肪不多，但四肢很粗。這些身體以前大多因爲過度的體育鍛煉而產生了肌肉組織，但由於運動的停止，肌肉被轉化爲脂肪。

推薦運動：綜合健美操、拉丁舞、瑜伽、羽毛球等球類運動。

（5)腰腹部肥胖

現在的白領女性都傾向於小肚子。通常是因爲飯後長時間坐着沒有其他活動而形成的。這種身材需要一些鍛鍊來鍛鍊腰腹肌肉。

推薦運動：普拉提、肚皮舞、拉丁舞。

2、特殊情況

減肥的人有身體疾病，比如心率異常等心血管疾病。在醫生的指導下，選擇一些動靜結合的低強度運動。注意動作的選擇，控制運動的強度和時間，以身體的直接感受爲標準，避免胸悶、胸痛、驚恐、氣短、咳嗽、疲勞。

推薦運動：散步、慢跑、普拉提、瑜伽。

除了選擇適合自己的運動外，還要注意選擇易於執行和堅持的運動，這樣更有利於減肥成功。

有效的減肥有氧運動

1、負重行走

快走時穿負重背心可以幫助你多燃燒10%的卡路里。這種負重背心可以承載高達36公斤左右的重量。這些負重物可以直接放在背心的口袋裏。

負重背心的效果比腿上綁沙袋或者手上舉啞鈴的效果好，有利於健美運動員控制姿勢。爲了安全起見，負載的重量不應超過體重的20%。

如果不喜歡這種負重方式，也可以嘗試手裏拿兩根長杆。雖然它們只有0.5公斤重，但它們可以幫助你多燃燒20 ~ 25%的卡路里，而且沒有任何副作用。

2、游泳

游泳不僅是減肥的好方法，也是很好的全身運動，對改善心肺功能非常有效。但是很多人遊不好泳，可以用在游泳池裏快走代替，對提高心率有很好的效果。

但會游泳的朋友也要注意游泳減肥，不要游泳比賽，不要追求速度，只要滿足心率要求，注意充足的攝氧量。

3、跑步（走路)

戶外跑步會受到環境的限制，選擇跑步機就好。鬆開跑步機握着的手，氧氣利用率提高8%，心率提高5%。當然，首先在保證平衡的前提下，鬆開扶手。選擇一定坡度的跑步機，可以提高減肥效果。用間歇法在跑步機上運動，即可以高速運動一段時間，然後轉向低速循環運動。

4、放鬆和有氧運動來減肥

如果在半小時的有氧運動中掌握強弱節奏，可以事半功倍，即在高強度運動的間歇中加入平緩的恢復時間。也是半小時的有氧運動。這種強弱節奏的運動消耗的熱量是節奏穩定的運動的兩倍。

有些人看起來不胖，但他們的肚子可能更胖，腰也更粗。有的可能腰細大腿粗。也有一些女性認爲自己的手臂太粗。當然也有人對自己的面子不滿，覺得面子太大。這些都是局部肥胖的問題。這種情況下減肥要有針對性，不能盲目減肥，可以採用局部減肥的方法，做到凹凸有致，豐滿的地方豐滿，瘦的地方瘦。

一、快速減脂的方法。

1、有一種運動可以讓你的腹部逐漸變平，但是這種運動需要一段時間的堅持，短期內沒有明顯的'效果。這種鍛鍊是仰臥起坐，每天晚上睡覺前都可以進行，至少30個，因爲仰臥起坐需要腹肌的力量。因此，它可以促進腹部脂肪的燃燒，慢慢增加腹部的肌肉，使你的腹部變得結實。這樣，你的腹部會變得更強壯。這個過程至少需要一到兩個月。

2、如果你想減掉腹部脂肪，你需要鍛鍊。游泳也可以快速的減掉腹部，因爲游泳消耗了大量的體熱，而且也是一種需要肌肉協調的運動，可以快速促進腹部脂肪的燃燒，讓腹部快速變小。

3、呼啦圈運動可以減少腹部脂肪。呼啦圈需要腹部的力量才能扭轉，所以可以促進腹部脂肪的分解，達到減肥的效果。

二、快速減少大腿脂肪的方法。

1、每天飯後站半小時。吃完不要坐在沙發上看電視，只會越來越胖。吃完後可以靠牆站半個小時，這樣不僅可以瘦腿，還可以讓姿勢更直立。

2、蛙泳。游泳是一種很好的減肥方式，蛙泳對大腿的塑形有很大的幫助，會快速消耗大腿內的脂肪，讓腿部有更好的線條。

3、做瑜伽。多做腿部伸展運動，可以讓腿變長，減少多餘脂肪。

第三、快速減薄手臂的方法

1、打羽毛球。這是一項可以快速瘦臂的運動。因爲打球的時候要不斷揮動手臂，這樣可以燃燒手臂的脂肪，讓手臂更強壯，肌肉更多，脂肪更少。

2、啞鈴練習。每天做啞鈴練習，選擇一定重量的啞鈴，每天做啞鈴練習。可以找專門的教練指導，也可以減少手臂上的脂肪。

3、做瘦手練習。這是專業人士發明的一種體操，用來瘦臂。只需要每天按時完成減手練習，手臂就可以減了。瘦手練習有很多種，可以在專業人士的帶領下進行。

不同體型的瘦身方法2

1、梨型身材

梨形身材一般發生在長時間久坐的人羣身上，上半身比下半身在窄小，就如同梨形狀一般，在臀部和大腿部有很多的脂肪堆積，這樣會增加患上糖尿病以及心臟病的風險。這類人羣選擇複合型的碳水化合物，比如綠葉蔬菜和水果、全麥食品以及豆製品等，能夠分解身體中多餘的脂肪。早餐可以喝一碗燕麥粥，午餐注意營養的均衡，適當的吃蔬菜或者牛肉，晚餐可以吃一些白肉，但不能吃得過飽，睡覺前三個小時不能吃任何的食物。

2、蘋果型身材

蘋果型身材就如同蘋果一般，中間部位寬但是下半身纖細，在腰部和腹部堆積了很多的脂肪，這樣會壓迫身體的臟器及器官。如果在肝臟以及腎臟周圍有大量脂肪囤積的話，就會增加患上乳腺癌和心臟疾病的風險，此類人羣應該多吃一些富含不飽和脂肪酸的食物，比如花生油橄欖油或者堅果等，要控制碳水化合物的攝入，要多爲身體補充富含礦物質以及維生素的食物，從而降低了膽固醇以及胰島素。早餐應該搭配均勻，晚餐可以吃蔬菜或者豆製品，不僅能夠清理胃腸道，同時也防止脂肪的堆積。

3、辣椒身材

辣椒身材就是腰圍和臀圍幾乎是接近的，一旦長胖的話會讓腰腹部的贅肉非常明顯，會增加患上糖尿病以及心臟病的機率。此類人羣應該多吃一些富含優質蛋白質的食物、魚類以及堅果等，早餐可以選擇雞蛋，午餐可以選擇富含膳食纖維的食物，晚餐可以適當的吃豆製品或者魚肉等。

溫馨提示

不同的體型要選擇不同的飲食減肥方法，要做好粗細搭配，儘量不要吃過於精緻的食物。多吃富含粗纖維的食物，不僅能夠給人們飽腹感，同時減少了對其他主食的攝入，防止脂肪的堆積。不能長時間久坐，遠離高脂肪的食物，飲食方面以清淡爲主，晚餐儘量安排在17：00左右，睡覺前三個小時不能吃任何的食物，如果飢餓難耐的話不妨喝一杯低脂牛奶。