不同體質的瑜伽養生方法

不同體質的瑜伽養生方法？現在越來越多人喜歡練瑜伽了，因爲練瑜伽不僅可以放鬆身體還可以增強體質，但是練瑜伽也是要根據自己體質來，下面小編分享不同體質的瑜伽養生方法。

不同體質的瑜伽養生方法1

一、火性體質：

這種人的體質特點爲形體消瘦手心、足心熱;心火大、燥熱中時煩悶，容易失眠，大便乾燥，尿黃;不耐春夏，多喜冷飲。

瑜伽養生方法：

1、精神調養：這類人體質陰火虛旺，性情急躁，常常心煩易怒，這是火大擾靈根之緣故，應遵循“智慧瑜伽之精神內守”的養生法。多加強自我修習內觀涵養，養成冷靜、沉着的習慣。少參加強制性的運動等活動。

2、飲食調養：多吃清淡食物，如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜等。有條件的人可食用一些補養類食品，如：海蔘、銀耳、冬蟲夏草等，辛辣燥烈之品應少吃。

3、選擇瑜伽練習：以安靜爲背景下的養生練習;如：經行、內觀靜坐、內靜力量的體式練習法等;不宜過激運動的體式，着重調養肝腎。

二、水性體質：

這種人多形體白胖，或面色淡白，手足涼;小便多清長，大便時稀，怕冷、怕寒;喜歡暖。

瑜伽養生方法：

1、心靈調養：這類人因陽氣不足，常表現出情緒不佳，歡喜悲傷不定;這類人要善於調節自己的情緒，多聽音樂，戶外遊走等。

2、飲食調養多食壯陽食品，如牛羊肉、五穀粥等，特別是在夏日三伏時，每一伏適量進補，以壯人體陽氣之功。

3、選擇瑜伽練習：水大體質的人，春夏秋冬都應加強身體鍛鍊，可採取戶外運動;瑜伽練習方面，多進行深呼吸練習，選擇身體全面調整體式組合，根據體力承受可適當加大動量等。

三、地性體質

凡是面色晦滯，口脣色暗，肌膚乾燥，眼眶黑暗者多爲血瘀體質之人。

瑜伽養生方法：

1、選擇瑜伽練習：多做有益於心臟血脈的動態練習，如：氣血推動受力下的體式運動；身體的經絡行等能使身體各部都活躍起來，是有助氣血運行的最佳選擇。

2、飲食調養：常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、醋等，經常煮食一些山楂粥和花生粥。也可選用一些活血養血之藥品（當歸、丹蔘、地黃、地榆、五加皮）和肉類褒湯飲用。

3、意識調整：保持瑜伽的意念，多引導自己；懂得瑜伽思辯之道可令自己整體平衡。

四、風性體質

形體肥胖，肌肉鬆弛，嗜食肥甘，神卷身重，是痰溼體質人的明顯特徵。

瑜伽養生方法：

1、環境調攝：多避免在陰雨季節，風溼邪氣等侵襲；不宜居住在陰冷潮溼的環境裏。

2、飲食調節：應該多吃健脾利溼；化痰祛溼的食物，如白蘿蔔、扁豆、包菜、蠶豆、洋蔥、紫菜、白果、、紅小豆等。少食肥甘厚味、飲料、酒類之品，且每餐不宜過飽。

3、選擇瑜伽練習：風性體質之人，因壓力大多形體肥胖，身重易倦，故應長期堅持散步、慢跑等活動，瑜伽練習活動量應逐漸增強動量，以鬆緊力度轉換爲宜背景下，讓鬆弛的皮膚逐漸轉變成結實、緻密的肌肉。

不同體質的瑜伽養生方法2

瑜伽養生的招式

1、金剛坐式變式

中醫講究的是“未病先防，未老先養”，也就是說，我們要達到提前預防自己身體的健康問題，在身體健康的時候就要預防疾病。

體式要點：利用雙腿彎曲，讓雙腿跟隨臀部肌肉，盤坐在地面上，然後上半身向右略微側彎，雙臂伸舉過頭頂，右臂自然放在地面上。

2、側斜板單腿伸展式變式

而且有極大一部分人是通過飲食的療法來養生的，通過各種中藥食材來製作食品，例如蓮藕，很多國寶級醫師都對蓮藕非常青睞。

體式要點：練習這個體式，我們並不是只可以通過單側肢體來完成的，我們也可以通過非同側(左腿和右臂)來練習的，這樣的練習效果會更好哦。

3、鶴蟬式變式

有的小夥伴聽到養生這個詞，可能會感覺自己現在身體還非常年輕，根本不需要去養生，但其實養生並不是很注重年齡問題，即使是年輕人也可以養生。

體式要點：雙腿向上伸展完畢之後，上身要將其微微前傾一定角度才行，伸展完畢之後，把雙腿膝關節貼靠在雙臂肘關節上，這時雙臂承受的壓力要大一些，要懂得運用雙肩來分散壓力。

4、增延體前屈式變式

小練感覺，練習瑜伽也是可以幫助我們達到養生的效果的，就比如我們練習瑜伽體式，通過運動的方式來加強自身的新陳代謝，來達到延緩機體衰老的作用。

體式要點：在瑜伽體式中，體前屈式有很多種練習方式的，增延體前屈式就是其中之一，這個體式通過上半身向前側彎，並且雙臂後背起左腿大腿的過程，來加大腰部和雙腿的鍛鍊。

5、輪式變式

因此，瑜伽和中醫養生在功效方面還是有有很多相似之處的，這二者都能夠讓人有延緩衰老的功效，這也就是爲什麼很多堅持中醫養生的人，同時也在練習瑜伽的原因。

體式要點：很多小夥伴喜歡在練習輪式體式的`時候，將其中一條腿向上伸起，小練平時也會這樣練習，但是這樣練習雖然可以鍛鍊雙腿，但在練習的時候也要注意身體平衡哦。

6、手肘倒立式

不過中醫養生和瑜伽養生還是有區別的，雖然二者功效一樣，但是二者的方式是完全不同的，中醫的內在食療養生最爲常見，而瑜伽則是完全靠外在瑜伽體式來養生的。

體式要點：雙腿在練習倒立式的時候，可以讓雙腿在空中自由彎曲伸展，臀部部分微微後傾斜一點角度，這樣能夠分解一點身體帶給雙臂的壓力。

7、鶴蟬式變式

雖然說很多小夥伴練習瑜伽，不是爲了養生，而是爲了減肥瘦身，但其實瑜伽最重要的精髓還是在於養生等改善機體健康的效果的，所以，瑜伽是一項可以一直練習的運動哦。

體式要點：如果在練習鶴蟬式的時候，想要筆直練習雙腿的話，我們不要將雙腿向兩側用力分開，而是要單側側彎，單側筆直伸展，這樣不會容易拉傷雙腿肌肉。