快速消除腰部贅肉
本文已影響6.93K人
本文已影響6.93K人
快速消除腰部贅肉,每個女性都希望能擁有一個苗條的身材,腰腹部是人體容易發生脂肪堆積的部位之一,可以快速去除腰部贅肉的方法有很多,下面我們看看快速消除腰部贅肉的辦法有哪些。
快速消除腰部贅肉1
半卷仰臥起坐
1、躺在練習墊或地毯上,雙腿伸直,腳尖繃直,雙手放在身體兩側,手掌朝下。身體貼緊地面躺平,不要拱起。
2、肩膀和上半身離開地面,身體形成一個C字型,大約是一個仰臥起坐的一半動作。頭部最後擡起。
3、然後慢慢地回到起始位置,同樣的頭部最後着地。
4、每回重複10-12次,做2回。
仰臥反向收腹
1、躺在練習墊或地毯上,雙手放在身體兩側,雙腳離地。
2、膝蓋彎曲成90度,維持這個角度,利用腰腹力量將腿向身體靠近,背部緊貼地面。臀部擡起離地面2-4英寸。
3、保持一會兒後慢慢下降。
4、每回重複10-12次,重複2回。
俯臥支架式
1、趴在練習墊或地毯上。雙手合起,以前臂支撐身體重量。保持腰部挺直。腳尖蹬地,使你的身體與地面平行,並踮起你的腳趾。
2、支撐點在手肘,保持腰背部挺直,身體從頭部到腳後跟成一直線。
3、將自己的身體想象成一張有兩隻“腳”(手臂和腳部)的桌子。盡你的能力保持這個動作,最多60秒。
4、每回重複3-4次。
側面支架式
1、側躺在練習墊或地毯上。雙腿併攏伸直,上身離地,屈肘支撐。保持身體平衡,支撐身體的前臂與腳掌向前平行。另一隻手則平放在身體上。
2、使用腰力擡起身體,使得身體從頭部到腳後跟形成一條直線。
3、盡你的能力保持這個動作,最多60秒。
4、每側重複3-4次。
腰背拉伸
1、俯臥在練習墊或地毯上。雙手放在身體兩側。
2、輕輕地利用腰部肌肉力量,將你的胸部擡起離地3-5英寸。
3、不用太緊張,儘自己能力達到最高位置。
4、保持這個動作一會兒,然後慢慢放下。
跪姿伸展
1、跪在練習墊或地毯上,雙手分開與肩同寬。保持腰背挺直。
2、慢慢地舉起左手和右腿,停留一會兒,然後回到起始位置。換右手和左腿做動作。
3、以這種方式交替10-12次,做2回。
啞鈴甩腰
1、站立,雙腳分開與肩同寬。雙手握住一個啞鈴或是小球(6磅左右),舉起。
2、彎腰,將重量偏向右側。保持臀部不動,手臂從上朝對角線掃下,知道啞鈴超過身體左邊。
3、在做這個身體旋轉動作的時候,注意保持身體重心。
4、重複動作10-12次,做2回。然後換邊重複。
快速消除腰部贅肉2
1、駱駝式變體
駱駝式變體,練習者從駱駝式開始,脊柱下沉呈弧形,軀幹向後仰與地面平行,常練這個體式可以強化脊柱力量,消除背部多餘脂肪,矯正駝背等不良體態,拉伸腹部區域,刺激腸胃蠕動,促進新陳代謝,有效排出體內毒素,平坦小腹,塑造腰身。
練習者從跪姿開始,雙膝點地,小腿前側及腳背緊貼地面,腰椎挺直,保持收腹,軀幹向後彎曲直至與地面平行,右小腿上擡,同時軀幹微微左傾,使得左腳背放於左肘關節處,頸部上仰,保持平衡堅持約15-30秒時間。
練習中雙腿可併攏也可向兩側打開,雙膝點地,大腿與小腿保持垂直,做後彎動作的`時候保持腹部內收不宜外凸,雙肩打開,胸椎向上提,臀部向內收,頸部後仰的幅度也不宜過大。
2、魚式變體
魚式變體,練習者從魚式開始,臀部上擡將軀幹擡離地面,雙腳尖點地,雙手緊貼耳邊伸直,脊椎保持下沉呈弧形,可以有效鍛鍊脊柱的柔韌性,放鬆肩頸肌肉,消除背部多餘脂肪,預防腰痠背痛等症狀,也可以拉伸腹部區域,鍛鍊腹部肌肉,刺激腸胃蠕動,促進消化,有效排出體內毒素,消除便祕。
練習中需注意平衡力的把握,軀幹上擡過曾中大腿保持與地面平行,雙腳尖向上踮起,背部彎曲,雙手垂直於地面,胸椎保持向上提,腹部收緊,臀部肌肉夾緊。
練習者平躺於地面上,屈肘貼地,指尖朝向腳尖位置,彎曲雙膝,雙腿向內收,膝關節向上,收腹,雙臂受力,將軀幹擡離地面,使得大腿與小腿垂直,胸部向上頂,腳尖向上踮起,保持平衡堅持約15秒時間。
新的一年,勢必要消除多餘脂肪,重塑腰身,每天堅持鍛鍊以上1組瑜伽動作,快速燃燒體脂,輕鬆找回小蠻腰,做個人見人愛的小妖精。
怎麼快速消除腹部贅肉 快速消除腹部贅肉的方法
四步強力瘦臂操 火速消除腋下贅肉
沒有小蠻腰的夏天不完整!飲食+運動快速瘦腰狠虐贅肉
14個減肚子方法 消除贅肉變小腰精
8個減肚子最有效的方法 消除腰腹贅肉
如何快速瘦肚子和腰上的贅肉
腰上有贅肉怎麼減:日常6種食物快速消除腰部贅肉
全面減肚子 讓腰部贅肉消失無蹤
怎麼快速瘦肚子和腰上贅肉
如何減掉腹部贅肉 怎麼減腹部贅肉怎樣消除腹部贅肉怎樣去掉腹部贅肉怎麼瘦腹部贅肉
如何減掉背部贅肉 怎樣快速減掉背部贅肉
簡單五招式 消除背部贅肉
腿部贅肉消除的最有效方法
宅女減肥四招 消滅腰部贅肉
腰粗怎麼快速瘦腰 腰上的贅肉怎麼減有效
8招輕鬆減肚子 消除腰腹贅肉變苗條
腰部肌肉鍛鍊快速瘦出小蠻腰
14個方法減肚子 輕鬆消除腰腹贅肉
4個經典動作快速去腰腹贅肉
怎麼瘦腰兩側的贅肉?4組運動快速瘦出小蠻腰
去除腰腹部贅肉的運動方法有哪些
女生瘦腰腹部贅肉最快的方法
四步簡單瘦臂操 火速消除腋下贅肉
4步美體瘦臂操 火速消除腋下贅肉
就“腰”瘦!一週速減腰腹部贅肉的2個祕笈
肚子上的贅肉怎麼減 5個方法讓你輕鬆甩掉腰部贅肉
酸奶幫忙清腸道 腰部贅肉消失了
五招快速消除腰部贅肉的方法
消除腹部贅肉的那些運動
古老瑜伽輕鬆減肥 2個動作消除腰腹贅肉
如何快速瘦背部贅肉
袪除產後便祕 讓腹部贅肉快速消失
簡單易學瘦身瑜伽幫你消除腰腹贅肉