夏天曬太陽有啥好處
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夏天曬太陽有啥好處, 人們經常會說“陽光是個寶,曬曬身體好”。實際上在生活中有不少人都喜歡曬太陽,因爲陽光是最好的維生素D“活化劑”,下面來看看夏天曬太陽有啥好處
夏天曬太陽有啥好處1
陽光不僅是維生素D“活化劑”,也是天然“保健藥”之一。曬太陽會使人產生一系列生理變化,比如加快血液循環,促進維生素D的生成及鈣質吸收,預防骨質疏鬆,殺死多種病毒、細菌等。其實,除了這些好處,陽光還有很多你沒注意到的功效。
預防近視。澳洲國立大學的一項研究指出,缺乏陽光照射可能是導致近視的原因之一。研究人員分析認爲,陽光可以刺激多巴胺的生成,而多巴胺可幫助避免眼軸變長,進而防止進入眼睛的光線在聚焦時出現焦點扭曲。因此,多曬太陽,多到戶外活動,能幫助“書呆子”降低近視風險。
減少感冒。美國耶魯大學醫學院的一項研究發現,常曬太陽有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。研究者認爲,保持體內高水平維生素D,就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。與更少曬太陽的人相比,生活在陽光充足地區的人更少感染流感病毒。
血管更健康。《英國醫學雜誌》刊登的一項研究發現,維生素D含量低的人羣罹患心臟病、心力衰竭和中風的風險更高。多項研究也證實,在紫外線比較缺乏的冬季,患心肌梗死的病人會明顯增多。適當曬太陽有助於維生素D變得更加活躍,從而使體內炎症減少,對血管健康更有利。
延長壽命。從 1980年起,丹麥科研人員對440萬丹麥人進行了長達26年的研究發現,多曬太陽能延長壽命。丹麥癌症研究所的英格亨士普·克萊門森也認爲,那些常曬太陽的人,比總呆在家裏或辦公室的人,更常去戶外運動,這也是有益健康的重要原因。
提升激素水平。最價廉的天然“偉哥”之一可能就是多曬太陽。奧地利格拉茨醫科大學的研究人員發現,體內睾丸激素的水平,會隨着維生素D含量的波動而變化。
每年入秋後,人體內維生素D和睾丸激素的水平都會同步下降,並在來年3月降至最低。這與人們曬太陽少有一定關係。研究還稱,每天曬太陽1小時,體內睾丸激素便可增加69%。
降低癌症風險。美國聖迭戈大學的一項研究表明,生活在較低緯度的女性和高緯度者相比,卵巢癌發病的危險較低,因爲前者接受日光照射的時間長,攝入維生素D的含量高,比後者更利於防癌。
少得抑鬱症。研究發現,在充足的日照下,人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升,這將有效改善情緒低落、精神抑鬱等不良心理。
中國心理衛生協會資深心理諮詢師劉寶鋒指出,不少人一到冬天和陰雨天氣就會失眠、胸悶、煩躁。日照時間的減少是引起季節性情感障礙的原因之一。
增強免疫力。中國中醫科學院研究生院教授楊力告訴記者,曬太陽有補陽氣,補正氣的功效。中醫有“採日精”的說法,就是採集陽光以生髮清陽之氣。
人體內正常的臟腑功能全靠陽氣來支撐,陽氣充盈,人體抵抗疾病的能力就會提高。正氣則是相對於外邪來說的,曬太陽強身健體,可以增強免疫力。
夏天曬太陽有啥好處2
1、曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D
據研究每平方釐米皮膚暴露在陽光下3小時,可產生約20國際單位的維生素D。即使將嬰兒全身緊裹衣服,只要暴露面部,每天曬太陽1小時,也可產生400國際單位維生素D。接近嬰兒每天維生素D全部需要。
維生素D又叫“陽光維生素”,人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來製造、轉換成維生素D,它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷,使小朋友的骨骼長得健壯結實。對嬰兒軟骨病、佝僂病有預防作用。對大人則有防止骨質疏鬆、類風溼性關節炎等功效。
2、曬太陽能夠預防皮膚病
皮膚適當的接受紫外線的照射,可以有效殺除皮膚上的細菌,增加皮膚的抵抗力。
3、曬太陽還能夠增強人體的免疫功能、增加吞噬細胞活力
陽光中的.紫外線有很強的殺菌能力,一般細菌和某些病毒在陽光下曬半小時或數小時,就會被殺死。
4、曬太陽能心情愉悅
日光在調解人體生命節律以及心理方面也有一定的作用。
5、曬太陽能心情愉悅能增強新陳代謝
曬太陽能夠促進人體的血液循環、增強人體新陳代謝的能力、調節中樞神經,從而使人體感到舒展而舒適。
6、曬太陽能夠增強性慾
曬太陽能夠提高男性雄性激素水平,增強性慾,提高精子質量。因爲人體血液內睾丸激素的水平,會隨着體內維生素D含量的增加而上升。研究還再次證實,每天曬太陽1小時,人體內睾丸激素便可增加69%。
7、曬太陽能防止貧血
陽光中的紫外線還可以刺激骨髓製造紅血球,提高造血功能,從而防止貧血。
夏天曬太陽有啥好處3
夏天的時候曬太陽的一些注意事項。
“學會曬太陽,勝過吃補藥”。陽光是最好的維生素D“活化劑”,常曬太陽可以減少許多疾病。但中國人曬太陽的時間遠遠不夠。
有調查顯示,在2625名被調查者中,只有25.9%的人經常曬太陽,43.8%的人偶爾曬太陽,27.7%的人很少曬,2.6%的人從來沒曬過太陽。
在寫字樓工作的王小姐告訴記者:“初春的時候還會偶爾出去曬曬,但現在陽光強烈了,防曬還來不及呢,當然不會出去曬太陽了!”對此,專家表示:曬太陽是一年四季都應該堅持的,偶爾曬不能很好地發揮作用。
不僅中國人曬太陽少,整個亞洲人曬太陽的時間都比歐美人短得多。對此,專家指出,中國人太緊張自己了,他們不是怕曬黑就是怕曬出皮膚癌。但實際上,無論從人種,還是曬太陽時間上來說,中國人得皮膚癌的機率都比國外低很多,而缺少陽光給中國人的危害則遠比曬太陽大得多。
曬太陽還要防曬嗎?這是很多人存在的疑問。在“你曬太陽時會採取哪些防護措施?”一問中,50.6%的人表示從來不防曬,16.8%的人抹防曬霜,此外還有戴帽子和墨鏡。曬太陽也要注意防曬。夏天陽光比較強,紫外線會對皮膚造成一定傷害,因此曬太陽的時候也要防曬,以上幾種方式可以綜合使用。
那麼,什麼時間曬太陽最好呢?45.6%的人認爲是早晨6點—10點,24.7%認爲是10點—13點,還有很多人表示不清楚。專家指出,不同年齡段的人,對日光的承受能力、所需維生素D的量及新陳代謝狀況不同,因此時間各不相同。夏天陽光比較強,人們最好選擇在上午9點前外出曬太陽,每次15—30分鐘左右。
對於任何人羣來說,每天適度的曬太陽對於身體的健康都是非常有好處的,不僅僅能夠殺菌,並且還能夠提供大量的維生素d,從而幫助身體對鈣的吸收。同時在曬太陽的時候還能夠有效的加快身體的新陳代謝,改善身體循環。
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