戶外運動曬太陽好身材曬出來

戶外運動曬太陽好身材曬出來，不同的運動適合在不同的時間做，運動可以提高身體的抵抗力，積極運動也是一種生活態度，運動可以降低身體的血糖，現在分享戶外運動曬太陽好身材曬出來技巧。

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光照與壓力

人們知道，一年四季，日出時間有長短，深秋和冬季相對於夏季，最長的可相差4-5個小時。而且，秋冬季不僅日照時間短、光線也較弱。太陽光照不足，會導致人大腦中心的松果體分泌的褪黑激素相對增多，於是人就容易出現精神不振、注意力不集中、鬱鬱寡歡等精神症候。醫學上稱此爲SAD(季節性情感障礙)。如在美國南部的佛羅里達地區，冬季陽光明媚，呈現精神症狀的人僅爲4%，而在冬季時間漫長、天氣陰沉的阿拉斯加，28%的人都呈持久的精神不振現象。這就是說，如果你在冬季早晨起不來，又時常感到勞累，鬱鬱寡歡，注意力不集中，那應要注意到季節情感紊亂的影響。

壓力與飲食

科學家研究發現，經常不曬太陽會使SAD患者的食量增加，通常到了下午和晚上，她們都特別鍾情於糖類，而且精神不良狀態有暴發傾向的女性常在工作中遇到麻煩但又無法抱怨時，會自覺不自覺地靠暴飲暴食來減輕所遇到的各種各樣的精神壓力。

不少女性回家後常整晚不停地吃炸薯條等食品來消愁解悶。這些人每天可能比平時多攝入500千卡的熱量。這都是燈光效應所致。美國心理學家調查也發現，精神壓力會導致脂肪在腹部積聚，儘管人們至今還不能確切地對此作出解釋，但認爲激素分泌異常是一大因素。一項研究表明，有47%的人在晚秋和冬季體重會增加。她們在惡劣的天氣裏鍛鍊較少的情況是存在的，但絕大多數發胖者都承認自己有無法控制的精神壓力，並且覺得食品是一種“精神安慰劑”。

飲食與肥胖

冬季人的情緒易出現較大的波動，進而影響到飲食和體重，科學家認爲，有一種簡單易行、沒有副作用的療法，那就是讓病人接受較強光源的照射。科學家根據光照能抑制褪黑激素分泌的原理，利用明亮的光線成功地防治因秋冬季光照短引起的季節性情感障礙。

一般採用2500-10000勒克司的全光譜光線，每次照射45分鐘，患者距光源45釐米處，每30秒看一次光源(不能凝視)，每天早晚各一次，可起到調節人體生物鐘、防治季節性情感障礙的良好效果。這種光源的的亮度爲正常住宅照明亮度的5-20倍，70-80%的人經過照射後感覺良好，其餘的人還要用藥物配合治療。當然，科學家們告誡說，最重要的是，你應該學會思考，思考能使你冷靜，從而做到根據環境的變化修正自己的行爲，注意控制精神壓力，這樣你將生活得更健康。

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曬頭頂：補陽氣

中醫認爲，“頭爲諸陽之首”，也就是所有陽氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯於頭部。百會穴位於頭頂正中(過兩耳直上連線中點)，是百脈所會之處。曬太陽時，一定要讓陽光曬過頭頂，而且最好能曬到正午的陽光，也就是上午11點到下午1點之間。這時的日光陽氣最充足。上班族在午飯後，不妨走到室外，讓陽光灑滿頭頂，可以通暢百脈、調補陽氣。

曬腿腳：祛寒氣

俗話說：“寒從足下起”。陽虛體質的人一年到頭腿腳都是冷冰冰的。這種情況最應該曬曬腿腳。陽光可以帶走腿腳的`寒氣，還能加速鈣質吸收，幫助預防骨質疏鬆。春夏時給腿腳曬足陽光，可以儲存能量，到冬天幫助抵禦寒冷，護衛正氣。此外，小腿的足三裏穴(位於小腿外膝眼下四橫指、脛骨邊緣)是人體非常重要的保健穴，平時經常按揉和鍼灸可以強壯身體、調理脾胃。讓足三裏穴接受陽光沐浴，也有很好的保健作用。

曬手心：促睡眠

曬太陽時，有一個地方可能很少顧及，那就是我們的手心。而手心恰恰有一個很重要的穴位——勞宮穴(自然握拳，中指尖下所指)。勞宮穴爲心包經腧穴，五行屬火，按揉此穴位有清心火，安心神的作用。在和煦的陽光下，我們不妨把雙手攤開，手心朝向太陽，讓陽光照進勞宮穴，可以釋放壓力，舒緩疲勞，促進睡眠，還有強心益氣的作用。

曬後背：調氣血

人體腹爲陰，背爲陽。人體的督脈、足太陽膀胱經(分佈有五臟六腑的背腧穴)均分佈在後背。曬這些穴位能起到調理臟腑氣血的作用。陽氣就好比人體的衛士，人體陽氣充足，就可以抵禦一切外邪入侵，身強體健。我們背對太陽，讓陽光直射背部，只需不多時，就會感覺全身暖暖的，很舒服。背部的諸多穴位經絡，尤其是最重要的督脈(位於後背正中線上)，也能受到陽光的濡養，使通體調暢。此外，中醫講“背爲陽，心肺主之”，經常曬曬後背，還有強壯心肺的功能。

曬太陽時做做擴胸

陽光的照射能調節褪黑素的分泌，改善人的睏乏狀態。第三軍醫大學新橋醫院神經內科心理諮詢門診專家戴光明教授建議，曬太陽同時可以多做做擴胸運動。充足的陽光照耀能夠增強褪黑素的分泌，而胸部的舒展能夠使身體更好的吸收陽氣，達到補充肝陽，疏泄肝氣和養肝的作用。

最後專家指出想要曬太陽補鈣，不能“點到爲止”，要曬得透曬得久。專家指出，一般來說，當人體15%的皮膚暴露在陽光下時，年輕人每週累計曬40分鐘、老年人每週曬60分鐘就能保證皮膚合成充足的維生素D。此外，如何急救夏季運動健身引起的肌肉拉傷，詳情可閱讀：如何急救夏季運動健身引起的肌肉拉傷