懶人牀上快速瘦腿法
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懶人牀上快速瘦腿法,廋腿問題一直是女性朋友們所關注的,現在的人們都以瘦爲美,不少女性都渴望擁有一雙修長的美腿。可不知道如何瘦腿,現在分享懶人牀上快速瘦腿法有哪些!
懶人牀上快速瘦腿法1
1. 空中騎單車
將身體平躺在牀上,兩條腿慢慢豎立起來,與身體垂直的角度差不多,然後雙腿像騎自行車一樣,在空中來回蹬,這個方法不單隻有效瘦腿,還可以瘦腹。
2. 剪刀腿
將身體平躺在牀上,兩條腿併攏之後慢慢豎立起來,與身體垂直的角度差不多,然後兩條腿向兩邊打開,打開之後停留幾秒之後,兩腿在收回去保持併攏,做30下左右就可以了,這個動作可以瘦大腿內側和外側。
3. 高擡腿
將身體平躺在牀上,把雙腿併攏後擡高,與身體垂直成90度貼在牆上,這樣持續20分鐘左右。這個動作可以瘦小腿,去浮腫。
4. 側臥擡腿
右側臥。右肘及左手掌支撐起上體,右小腿彎曲,左腿伸直觸地。然後左腿擡起,在空中停留10秒,重複5次。反方向重複一遍。一晚做5組,這個動作鍛鍊大腿內外側及腰側肌肉,使這兩部位不致贅肉、鬆懈。
5. 坐姿擡腿
坐姿。雙手體後支撐,雙腿向前伸直併攏數一時,左腿伸直,儘量上擡;數二時,還原成預備姿勢,換右腿做以上動作;兩腿交替做反覆做5—10個。
懶人瘦腿的其他方法
1. 標準站姿,目視前方,雙手彎曲交疊在小腹前方,右腿向後擡起45度角,上半身要保持直立,不要向前傾,根據自己的情況多做幾次,然後換左腿進行同樣的訓練。
2. 標準坐姿,目視前方,雙手放在大腿根部。雙腳貼合,腳根擡起,拉緊小腿線條,保持時間越長效果越明顯,非常適合經常坐在上班的OL們,當腿感覺到痠痛時,可停下來稍做休息,然後再繼續。
3. 筆直站立,右腳向後一小步,踮起腳尖,重心落在左腳上,同時保持住小腿與大腿在同一直線上,堅持5秒,接着放下腳跟,再提起,重複3-4次相同的練習,然後換左腳。這個方法可完美腳步線條,使的雙腿更爲修長筆直。
懶人牀上快速瘦腿法2
做高擡腿運動
清晨起牀後,我們可以在客廳或房間做五組高擡腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高擡腿是一種很好的'瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。
練瑜伽
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果,因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外,還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量,還能鍛鍊身體的平衡感。
自行車姿勢
晚上睡覺前,躺在牀上,擡起雙腳,做蹬自行車的姿勢,每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度,然後合上,再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
跳繩
有研究表明,不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用。跳繩是一種低成本,高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會,但是休息的時間不能太長,否則會影響鍛鍊效果。長時間堅持鍛鍊,雙腿會變得緊緻哦。
下蹲
下蹲對於瘦腿也有不錯的效果,下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉,對於梨形身材的MM更加需要多練習下蹲。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力,這樣不但讓練習更加輕鬆,也能充分節約時間。下蹲要堅持練習20到30分鐘,這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有比較高的要求,有關節損傷的MM要慎重練習。
乾洗腿
用兩隻手抱着一側大腿,然後在用力從大腿根部逐漸向下按摩,直到按摩到腳腕部,然後再從下往上按摩,按照原路返回,這樣來回按摩十幾遍,每次的時間持續上二十分鐘左右就好,這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
洗澡時用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時一定要是站着洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次,可以很好地促進大腿的血液循環,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到減肥瘦腿的目的。
揉腿肚
首先將兩隻腿平放在牀上,然後把腿肚放在兩手掌之間夾住,螺旋揉動,每側大約揉動二十五次左右,然後一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的迴流,增強腿部肌肉力量。
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