練太極拳需要怎樣的環境
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練太極拳需要怎樣的環境, 對於許多喜歡練太極拳的朋友而言,環境是非常重要的,在進行太極拳練習時應講究靜,也就是要安靜。下面我們一起去看看練太極拳需要怎樣的環境。
練太極拳需要怎樣的環境1
培養人才需要環境,練太極拳健身也需要環境,今天我們就來看看什麼樣的環境適合練太極拳。
練拳最好在陽光充足、空氣新鮮、地面平坦、環境幽靜的室外或室內進行。
在陽光下運動有許多好處,可以多接受紫外線的照射。一般在陽光斜射時練習較好。在夏季,體弱者更應避免在直射光線下練習,可借樹蔭等透入光線的地方練習爲宜。
空氣越新鮮越好。空氣污濁,多含二氧化碳、菸灰、塵埃、細菌等物,吸入肺內是不利的。
初學者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳,以便立穩。但熟練後地面不平坦也可以練習,這對腳的適應力還有好處。有益於推手技術提高。
環境幽靜容易做到精神集中,情緒鎮定。這對初學者尤爲重要,因爲初學者最容易受外界事物的刺激。如果沒有幽靜處所,就“鬧中取靜”進行鍛鍊,時間長了也可以適應。另外,集體練習,也可配音樂,能使動作整齊,節奏分明,也有助於初學。
有人說霧天練習拳對健康不理。這個問題要具體分析。空氣中的水蒸氣遷冷而凝結成小水珠,浮游在接近地面的空間,形成了霧。如果在空氣新鮮而有霧的地區練拳,對身體健康並沒有不良影響。
在煙塵和廢氣較多的地方。本來就不宜練拳。廢氣多的地區有霧時空氣更壞,因爲霧會使物不能及時擴散和稀釋,所以霧天練拳要避開空氣污染的地段。
練太極拳需要怎樣的環境2
1、練習太極拳有哪些注意
一是鍛鍊時間
清晨的空氣清潔度相對差些,因此鍛鍊的最佳時間是日出之後,練拳前最好能排空大小便,喝一點豆漿、牛奶之類的飲料,吃幾片餅乾或其他小點心,但千萬不要吃飽。(對老年人來說上午10點鐘左右較爲適宜)
二是鍛鍊場所
不宜在煤煙瀰漫、空氣污濁的庭院裏進行健身鍛鍊,應選擇向陽、避風的地方進行鍛鍊(有霧時不宜在室外進行鍛鍊),如果選擇在室內進行鍛鍊時,要注意通風,保持室內空氣新鮮。練習時,不要邊練拳邊與人交談。
三是運動強度
應根據自身的狀況靈活調整運動量,選擇一定的駕勢,做到量力而行。在鍛鍊中慢慢適應,不要急於求成,千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”,以免出現頭暈目眩,心跳氣促等現象,影響自然呼吸。另外要注意的是在運動前一定要做準備活動,如伸展、彎腰、下蹲等,否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
四是不要帶病鍛鍊
正在咯血、出血的患者更不宜練拳,冬練時若發生心絞痛症狀應立即停止鍛鍊,不要緊張,可坐下或半臥位休息片刻,如疼痛無緩解應及時去醫院檢查。運動剛結束,最好不要馬上大量喝水,稍稍休息後,在少量多次的飲用。喝點淡鹽水,有助於保持身體的水鹽平衡,喝些糖水、果汁、有助於儘快補充消耗的能量,促進身體恢復。
五是運動後不要立即洗熱水澡
由於運動使肌肉的血管擴張,血流量增加,而內臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量,這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續增加,而內臟尤其是腦部的血量減少,容易出現腦缺血而暈倒。
2、太極拳對環境的要求
練拳最好在陽光充足、空氣新鮮、地面平坦、環境幽靜的室外或室內進行。在陽光下運動有許多好處,可以多接受紫外線的照射。
3、練習太極拳的副作用
(1)膝蓋疼痛
太極拳屬於溫和的運動,但是也不能過度或者說在進行練習時動作過猛。對於身體較弱或者是已經上了年紀的`鍛鍊者,更是需要循序漸進,不可強迫自己每一個動作都一定要做到位。比如深蹲,實在蹲不了90度,可以先淺蹲,慢慢來才行。不然,出現腰痠背痛膝蓋痛都是正常的。嚴重地可能因爲動作過大過猛出現拉傷。
(2)胸悶氣短
太極拳講究凝神靜氣,練習太極拳一定要摒棄一切雜念,配合均勻的呼吸進行才行。如果動作過大、過猛,很容易出現練完太極拳出現喘氣不已、胸悶氣短的情況。而出現這些情況就是因爲你太過追求動作和呼吸了,靜不下來,練太極拳的過程也變成了你讓自己掉入太極拳的副作用坑裏的過程。
(3)關節疼痛
練太極拳的時候,經常會有要求重心下放或者是移動雙腿的動作。當姿勢要求保持越低的時候,膝關節承受的壓力也就越大,這也必然要求有更多的肌纖維來參與正常的工作,才能支持膝關節維持支撐。經常進行練習,或者是在練習時動作幅度過大,都可能導致關節出現疼痛的情況。
(4)小貼士
太極拳是剛柔並濟的運動,如果在進行練習時,動作掌握不到位,動作要領不熟悉,該用力的地方沒有使上勁,而不該用力的地方又用力過猛了,這樣是很容易造成身體關節受傷的。
進行太極拳鍛鍊,一定要注意先精心熱身運動,在練習太極拳的過程中,我們的膝蓋時身體的主要受力點,不進行熱身,特別是膝關節的熱身,是很傷膝蓋的。
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