練習太極拳有哪些注意事項
本文已影響1.07W人
本文已影響1.07W人
練習太極拳有哪些注意事項,太極拳是中國傳統武術拳種,如果你經常逛公園的話,會看到許多老年人在練習太極拳。它能強身健體,但也不能盲目練習,先來看練習太極拳有哪些注意事項。
練習太極拳有哪些注意事項1
(1)鍛鍊時間
清晨的空氣清潔度相對差些,因此鍛鍊的最佳時間是日出之後,練拳前最好能排空大小便,喝一點豆漿、牛奶之類的飲料,吃幾片餅乾或其他小點心,但千萬不要吃飽。(對老年人來說上午10點鐘左右較爲適宜)
(2)鍛鍊場所
不宜在煤煙瀰漫、空氣污濁的庭院裏進行健身鍛鍊,應選擇向陽、避風的地方進行鍛鍊(有霧時不宜在室外進行鍛鍊),如果選擇在室內進行鍛鍊時,要注意通風,保持室內空氣新鮮。練習時,不要邊練拳邊與人交談。
(3)運動強度
應根據自身的狀況靈活調整運動量,選擇一定的駕勢,做到量力而行。在鍛鍊中慢慢適應,不要急於求成,千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”,以免出現頭暈目眩,心跳氣促等現象,影響自然呼吸。另外要注意的是在運動前一定要做準備活動,如伸展、彎腰、下蹲等,否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
(4)不要帶病鍛鍊
正在咯血、出血的患者更不宜練拳,冬練時若發生心絞痛症狀應立即停止鍛鍊,不要緊張,可坐下或半臥位休息片刻,如疼痛無緩解應及時去醫院檢查。運動剛結束,最好不要馬上大量喝水,稍稍休息後,在少量多次的飲用。喝點淡鹽水,有助於保持身體的水鹽平衡,喝些糖水、果汁、有助於儘快補充消耗的能量,促進身體恢復。
(5)運動後不要立即洗熱水澡
由於運動使肌肉的血管擴張,血流量增加,而內臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量,這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續增加,而內臟尤其是腦部的血量減少,容易出現腦缺血而暈倒。
太極拳對環境的要求
練拳最好在陽光充足、空氣新鮮、地面平坦、環境幽靜的室外或室內進行。在陽光下運動有許多好處,可以多接受紫外線的照射。
一般,在陽光斜射時練習較好。在夏季,體弱者更應避免在直射光線下練習,可借樹蔭等透入光線的地方練習爲宜。
空氣越新鮮越好。空氣污濁,多含二氧化碳、菸灰、塵埃、細菌等物,吸入肺內是不利健康的。
初學者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳,以便立穩。但熟練後地面不平坦也可以練習,這對腳的適應力還有好處,有益於推手技術提高。
環境幽靜容易做到精神集中,情緒鎮定。這對初學者尤爲重要,因爲初學者最容易受外界事物的刺激。
如果沒有幽靜處所,就“鬧中取靜”進行鍛鍊,時間長了也可以適應。另外,集體練習,也可配音樂,能使動作整齊,節奏分明,也有助於初學。
有人說霧天練習太極拳對健康不理,這個問題要具體分析。空氣中的水蒸氣遷冷而凝結成小水珠,浮游在接近地面的空間,形成了霧。
如果在空氣新鮮而有霧的地區練拳,對身體健康並沒有不良影響。
在煙塵和廢氣較多的地方,本來就不宜練拳,廢氣多的地區有霧時空氣更壞。因爲霧會使大氣污染物不能及時擴散和稀釋,所以霧天練拳要避開空氣污染的地段。
練習太極拳可以去公園,或者是郊區人少安靜的地方,在一個小樹林中,清理出一片空地,是練習太極拳不錯的選擇。
不要選擇空氣污染的地方,選擇好練習的時間,一般是早上太陽出來之後練習最好。
練習太極拳的副作用
(1)膝蓋疼痛
太極拳屬於溫和的運動,但是也不能過度或者說在進行練習時動作過猛。對於身體較弱或者是已經上了年紀的鍛鍊者,更是需要循序漸進,不可強迫自己每一個動作都一定要做到位。比如深蹲,實在蹲不了90度,可以先淺蹲,慢慢來才行。不然,出現腰痠背痛膝蓋痛都是正常的。嚴重地可能因爲動作過大過猛出現拉傷。
(2)胸悶氣短
太極拳講究凝神靜氣,練習太極拳一定要摒棄一切雜念,配合均勻的呼吸進行才行。如果動作過大、過猛,很容易出現練完太極拳出現喘氣不已、胸悶氣短的情況。而出現這些情況就是因爲你太過追求動作和呼吸了,靜不下來,練太極拳的過程也變成了你讓自己掉入太極拳的副作用坑裏的過程。
(3)關節疼痛
練太極拳的時候,經常會有要求重心下放或者是移動雙腿的動作。當姿勢要求保持越低的`時候,膝關節承受的壓力也就越大,這也必然要求有更多的肌纖維來參與正常的工作,才能支持膝關節維持支撐。經常進行練習,或者是在練習時動作幅度過大,都可能導致關節出現疼痛的情況。
(4)小貼士
太極拳是剛柔並濟的運動,如果在進行練習時,動作掌握不到位,動作要領不熟悉,該用力的地方沒有使上勁,而不該用力的地方又用力過猛了,這樣是很容易造成身體關節受傷的。
進行太極拳鍛鍊,一定要注意先精心熱身運動,在練習太極拳的過程中,我們的膝蓋時身體的主要受力點,不進行熱身,特別是膝關節的熱身,是很傷膝蓋的。
練習太極拳有哪些注意事項2
過分用意
意念過重容易出偏差。有人認爲,傳統太極拳論中說“用意不用力”,就反覆強調用意,從一個極端走向另一個極端,造成以偏概全。太極拳的用意是雲淡風輕的,若有若無的,意念重就滯,其危害尤甚於用力。用力只是功夫不高,用意過分則傷及精神。
貪多求全
太極拳流派衆多,每一流派又有很多套路。初學太極拳容易犯的一種心病就是看這套路也好,看那套路也好,割捨不下。前面的勢子還沒學好,就想學後面的,學了拳術又想盡快學器械。學拳一要沉住氣,二要能捨。一通百通是太極拳一個重要特點,練到一定程度就會深刻體會到這一點。
萎靡不振
太極拳論中講含、收的較多,這是針對人後天的張揚因素過多,通過練拳要懂得收斂。收的。本質是“守中”,中氣充沛,再鼓盪全身,達到神全意足。有的人練拳,一味地“收”,不懂得“守”,精神不敢提起,彷彿神氣一抖擻就違反了太極原則。實際上恰恰相反,練習太極拳就是要練得精神飽滿,氣宇軒昂,如果越練越萎靡則是適得其反,功得其反。
追求感覺
太極拳是內家拳,練到一定程度,必然會產生各種各樣的身體感覺。這些感覺有的是正常的,有的不正常。對於不正常的感覺就要及時糾正,否則越練越偏。即使是正常的感覺也是練拳的自然現象,不能過分去追求,過分追求感覺就是“着相”。就會“跟着感覺走”。太極拳要領是一致的,長久不變的,而感覺是臨時的,是不斷變化的,追求感覺就會失去原則,最終走入迷宮。
軟弱無力
太極拳提倡“以柔克剛”,但並非軟弱無力。有些人練太極拳不敢用力,出拳伸腿軟塌塌,這樣越練越鬆垮,這是沒有解決好“柔”和“弱”的關係。太極求柔但不求弱,是通過練柔,把弱變成強。其練習也經歷了用力、運勁、用意、行氣等幾個過程。特別是在太極拳初期,不要怕別人說用力而把拳練軟塌了。
技擊爲上
太極拳是一種武術拳種,自然有很強的技擊功效。但有的人練太極拳一切從追求技擊效果出發,每一式必究如何技擊和怎樣應用技擊。如此,心中總有努氣,難以放平,難以放下,難以舍卻。太極拳並非每個動作都有確定的技擊應用,有些動作是練功力、練敏銳、練意氣,是整體上提升身心的活力水平,這樣對健康、對技擊都有根本性的幫助。而過分關注每個招勢的技擊應用,則流於表面,在練拳中也容易一葉障目,因小失大。
出手怕錯
這是很多初學太極拳者最常見的心理障礙。這主要是把太極拳看得太難、太艱澀的緣故。太極文化很深奧,但太極拳是一種很“親民”的拳,學會並不難。太極拳是一種放鬆的拳,學拳時要有一種放鬆的心態。太極拳幾項大的基本要領要掌握,動作上不要有太多的負擔,只要符合要領,出手就是對的。步子大小、手臂高低都是細節問題,可以隨時間長久而慢慢打磨,那是如何練得更好的問題,而非對錯。所以保持一種輕鬆愉快的心態,大膽、放鬆的練拳,這纔是太極原則。
迴避剛猛
很多人由於長期練習太極拳,學習了很多太極拳理法,柔、慢的觀念深入骨髓,於是把剛、猛視爲洪水猛獸。其實太極拳並不避諱剛猛,特別在技擊上。柔、慢只是練習的方法,而不是終極目的。所有拳種,在技擊的最終環節上,剛猛的體現是不可避免的,以慢打快,是要比快更快才行,以柔克剛,是比剛更剛。通過練習太極拳身形應該更加敏捷,反應應該更加快速。
故弄玄虛
太極拳以太極陰陽理論爲基礎,在技擊、養生上具有突出效果。但太極拳是一門科學,有“法”可依,有“章”可循,有“理”可析。有的人練拳中毫無根據地隨意演繹,故弄玄虛,將他人也將自己引入岐途。太極拳有很好的養生作用,但不可能包治百病。太極拳有獨特的技擊能力,但也不是包打天下。只有客觀地認識太極拳,才能科學地練太極拳。
急功近利
太極拳是“慢”拳,練起來慢悠悠的,它的作用、效果也是逐步積累、顯現的。它不是吃西藥、打點滴,很快就有效果。這種快速的效果,同時對生命機體也具有一定的破壞作用。太極拳對生命質量的改善是長期的,它的作用過程也是長期的。練太極拳要有耐心、恆心,不能追求快速成功,而應追求長遠成功。
情侶瑜伽練習注意事項
太極拳對身體好處有哪些
練習普拉提的注意事項
陳氏太極拳簡化太極拳教程
練習瑜伽時的注意事項
俯臥撐練習注意事項
太極拳的養生作用有哪些
練習瑜伽的重點注意事項
練習俯臥撐的注意事項
瑜伽練習的注意事項
太極拳養生的作用有哪些
練習瑜伽的注意事項
練習跆拳道的好處有哪些
太極拳的好處有哪些
太極拳能治療頸椎病嗎 太極拳能治療哪些病
反重力瑜伽練習注意事項
瑜伽練習減肥注意事項
嬰幼兒學習游泳的注意事項有哪些
訓練寶寶精細運動時的注意事項有哪些
練習太極拳的十大禁忌 小孩練太極注意事項
晨練的方法及注意事項有哪些
孕期注意事項,女性孕期注意事項有哪些
練太極拳的關鍵在於練本不練標
秋冬練太極拳注意事項有哪些
形體瑜伽練習注意事項
收藏瑪瑙有哪些注意事項?
練習塑身瑜伽注意事項
太極適合什麼人練 學太極拳的最佳年齡
練普拉提穿什麼衣服注意事項有哪些
實習協議有哪些內容及注意事項
練習瑜伽前注意事項有哪些
太極拳站樁的要求有哪些
太極拳養生功能有哪些