晚上運動能減肥嗎
本文已影響2.69W人
本文已影響2.69W人
晚上運動能減肥嗎,因爲人們現在的生活步伐在加快,白天要工作,因此業餘時間越來越少,所以沒有多少人在早上跑步,大多數人開始選擇晚上運動,那麼晚上運動能減肥嗎?
晚上運動能減肥嗎1
晚上運動能減肥嗎
經過一夜睡眠,身體能量消耗殆盡,很多人就認爲這時候運動能夠促使身體消耗更多的脂肪來供能,因爲減肥的效果更好。
而晚上消耗小,減肥效果並不明顯。其實,只要消耗的熱量高於攝入的熱量,都能產生減肥的效果。
運動消耗的熱量是依據運動的項目和運動量來看的,而不是運動的時間段。早晚運動的減肥效果差距不大,並非說晚上運動就不能減肥。
相比晚上不運動的人,晚上運動的人容易瘦下來。到了晚上,人們一天的工作結束,身體活動變少,人們的代謝能力有所下降,攝入的熱量難以消耗。如果不進行運動來消耗熱量,攝入熱量容易囤積轉化爲脂肪。
晚上運動注意事項
1、控制運動強度
晚上運動強度過大,神經容易興奮,進而導致人們難以入睡,影響睡眠質量。另外,如果晚上運動過量,身體過於疲勞,在第二天,精神會不佳,影響工作效率。
2、運動前要做好熱身運動
不管任何時候最運動,都應該要做足熱身運動。這樣能夠防止肌肉損傷。
3、注意安全
晚上一些人喜歡到室外去運動,如在街上夜跑。但晚上光線不足,出來運動的人也比較多,爲了安全,晚上到室外運動做好穿亮色衣服,讓人家辨清你,不至於會衝撞到你。另外,要選擇光線充足的場地運動。
4、運動後不要進食
運動後要注意補充水分,但不要進食其他食物。夜裏,人的代謝能力較低,如果在夜間大量進食,會增加消化器官的負擔。
適宜晚上的減肥運動
1、飯後站立
站立是一種簡單的運動。每天晚飯後,按照標準的站立姿勢站立半個小時,長久堅持下去,你會發現自己腰腿都變細了。站立時候要注意夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊牆面。
2、倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。
倒步走由於可以增強大腿後肌羣和腰背部肌羣的力量,因此還可以預防腰痛。據報道,倒步走還具有保健小腦的作用,運動減肥有利於提高身體靈活性和協調性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。
3、轉呼啦圈
轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能,這是因爲在轉呼啦圈的過程中,呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度,這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出,並且幫助解決便祕的'痛苦。
另外,在轉呼啦圈的時候,每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上,這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中,每週維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
4、慢跑
慢跑屬於簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始,
所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。
5、瑜伽
瑜伽不需要太大場地,在家裏的牀上就可以做。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉,放鬆精神,消減脂肪的同時能夠有助睡眠。
運動前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛鍊前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心,比如雞蛋、芝麻、核桃仁等,那麼同樣的舉重練習,你的負荷能力會有所提高,身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。
1、壁球
這屬於一個人的遊戲類型。在沒有人可以和你一起運動時,選擇這項運動是非常不錯的。它需要你把球朝着牆的方向打出去,然後它彈回,接下來你再打球。也有一些這一運動的專用場地,但是我想說其實普通的磚牆(沒有窗戶的)就完全可以了。
2、游泳
這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力,在水裏走走都費力,再遊游水,肯定消耗較多的熱量。
同時,水的導熱性大於空氣24倍,水溫一般低於氣溫,這也有利於散熱和熱量的消耗。因此,游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多,故減肥效果更爲明顯。
你喜歡游泳嗎?夏日炎炎,游泳可是再好不過的消暑運動啦!如果你不會游泳,也不怕,去學習一下吧。相信我,這絕度是一項非常值得學習的快樂運動。
3、打網球
打網球看上去是用手打,實際上是用腿打,所以網球運動很鍛鍊下半身的,尤其是健美小腿,
同時,打網球對塑腰很有好處呢,這一點本人深有體會,女子業餘網球愛好者運動的強度並不大正適合健身強度,但是運動量還可以大部分屬於有氧運動脂肪運動,又稱減脂運動。
網球也很棒,不過記得要塗好防曬霜。女孩子要給自己選好非常漂亮的網球服噢,在球場跟着球跑來跑去,揮汗如雨,暢快淋漓!
網球是一個全身性的有氧運動,並可以對多個肌肉羣進行調理——揮拍動作鍛鍊肩部,發球與接發球可以鍛鍊上肢的力量,並且所有下腿部肌肉都因爲在兩側的不斷移動、或騰空高壓球及發球而得到鍛鍊。
4、踢足球
足球,有機會的話不妨也和男孩子一起玩一玩!如果你喜歡隨意踢球,想要射門,那麼你就開始踢足球吧。即便只是你自己踢,當然你也可以去足球場。這當然比坐着好。
5、騎自行車
騎自行車不但可以減肥,而且還可使身材勻稱。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動,所以還可以強化心臟功能。
同時還能防止高血壓,有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管,使得血液循環加速,大腦攝入更多的氧氣,再加上吸入大量新鮮空氣,會覺得腦筋更清楚。
騎在車上,你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具,更是愉悅心靈的方式。
騎腳踏車很有趣。放棄你的小汽車吧,嘗試一下你的腳踏車。如果你在馬路上騎,要確保別人可以看到你,並且要小心,因爲你不知道是否有哪位司機會向你衝來。
6、遛狗
你是否養了小狗呢?毫無疑問,它們喜歡在任何時間外出散步。只要你把它們的鏈子拴好,就一切準備就緒了。每天吃過晚飯,帶着你的小狗去樓下小花園散步,對你和它都很好噢。
7、慢跑
如果你討厭散步,那麼就加快一點速度,慢跑起來吧!每天沿着小區的小路慢跑無疑會幫助你瘦身,這可是一項非常棒的運動。
結語:好啦,今天爲大家準備的減肥內容就是這麼多啦。不曉得大家吸收了沒有啊,其實減肥這個事情呢並不是怎樣太難的事情,只要你真心想減肥又有個適合的減肥方式那很快就能瘦。
晚上運動能減肥嗎2
幾種晚上運動的減肥方法
一、撿豆子瘦腰法
每天晚飯究少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。
然後每天倒粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裏,重複這樣的動作。堅持一兩個月,不僅腰變瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
二、站
同樣地晚餐要究少吃,而且吃得清淡。還是晚飯後半個斜,夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊牆面。
幾分鐘後腰就會很很累,堅持分鐘。每天都做一次,一週就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部脖子臉部也能變瘦。
三、倒步走
倒步走由於可以增強大腿後肌羣和腰背部肌羣的力量,因此還可以預防腰痛。據報道,倒步走還具有保健小腦的作用,運動減肥有利於提高身體靈活性和協調性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。
推薦幾種晚上運動的減肥方法,你們學到了嗎!都是在家裏就能進行的簡單運動哦,對於許久不動的人來說,很適合初期減肥,也很適合不胖但是生活習慣不好,吃完就坐着躺着的人,要知道肥胖不是一天形成的啊!在家裏沒事就多動動吧!
晚上吃梨能減肥嗎
晚上做深蹲能減肥嗎
晚上慢跑能減肥嗎
晚上不吃飯能減肥嗎 晚上不吃飯一個月能瘦幾斤
大姨媽駕到還能運動減肥嗎?正確經期減肥法
晚上做什麼運動減肥最快呢
晚上運動減肥的最佳時間是幾點
晚上做哪些運動能減肥(5個晚上運動減肥的動作)
早上運動減肥好還是晚上好
晚上能夠運動嗎
晚上運動完可以吃東西嗎 晚上運動完餓了怎麼辦
晚上做什麼運動減肥最有效呢
適合晚上減肥的運動有哪些
晚上只吃水果能減肥嗎 什麼水果適合晚上代餐
減肥晚上幾點前吃飯 減肥晚上幾點後不能進食
晚上夜跑能減肥嗎
石榴晚上吃能減肥嗎
晚上運動減肥的最佳時間是什麼
冬天運動不出汗能減肥嗎 運動到出汗就能減肥嗎出汗越多越能減肥嗎運動強度多大能減肥冬天怎麼運動減肥
晚上快走有助於減肥嗎 晚上快走多少天可以減肥
晚上喝茶能減肥嗎
只做無氧運動能減肥嗎 做什麼無氧運動可以減肥
減肥適合晚上吃西紅柿嗎 晚上吃西紅柿能減肥嗎
每天晚上跳繩能減肥嗎
減肥運動效果好嗎 運動能不能減肥
無氧運動能減肥嗎 減肥可以做無氧運動嗎
晚上做什麼運動可以快速減肥呢
晚上怎麼運動能減肥
晚上跑步能減肥嗎
晚上只喝豆漿能減肥嗎
晚上做什麼運動有助於減肥呢
晚上只吃水果能減肥嗎
晚上生吃黃瓜能減肥嗎