晚上適合做減肥運動嗎
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晚上適合做減肥運動嗎,現在生活節奏和工作節奏都是非常的快,晚上運動想必是很多人的常態所在,很多朋友都在尋求各種各樣的方法來進行減肥,下面我們看看晚上適合做減肥運動嗎。
晚上適合做減肥運動嗎1
1、 減肥需要低強度,高耐性的運動,也就是說減肥需要有氧運動。俯臥撐,啞鈴(還有其他任何讓你在非常短時間就會疲勞的運動)等都屬於無氧運動,無氧運動時候燃燒的是碳水化合物和肌肉裏的蛋白質,而不是脂肪;只有有氧運動消耗掉的纔是脂肪。所以要減肥必須要做有氧運動。
我個人的減肥計劃是每天早上至少一個小時的走步(要有一定速度,不是慢慢悠悠的散步); 晚飯後兩隻小時之後開始慢跑(記住,一定是慢跑,不要疾跑,疾跑是無氧運動),跑得時候一定要有規律的呼吸。
我當時是吸兩口然後一大口呼出。通常晚上慢跑也是一個小時左右(跑累了就走,稍稍恢復過來點再接着跑,總之不要停止運動),剛開始如果一個小時太久的話半個小時也可以,之後慢慢延長時間。
2、
一、避免劇烈運動
劇烈運動對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機跑步,舉槓鈴,踢足球以及一切的竄蹦跳躍,運動時間短,運動量大,人體的消耗量激增,這種消耗中佔很大的比例的是糖和水份,極易產生飢渴,會不由自主地加大進食量。
這類運動也不易堅持,當運動心率超過160次/分時,產生的疲憊感常常使人放棄運動,停停打打的結果當然是減肥無效。即使真的咬緊牙關,堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極爲飽滿,有力,也和東方女性傳統的窈窕柔美相去甚遠。
二、堅持有氧運動
慢性運動是有氧運動,具有強度低,有節奏、不易中斷的特點,有利於減少皮下脂肪數目,縮小皮下脂肪的體積,適合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
要求是1、有足夠的氧氣參與,在室外最好;2、必須堅持30~60分鐘;3、運動時心率小於150次/分。不宜做運動的時間:飢餓時,吃飯前,睡覺前。
晚上適合做減肥運動嗎2
睡前的大腿前側健身操
前側運動一:
雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋,採仰臥姿勢,雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
擡起雙腿 伸展膝蓋,交叉的腳朝天花板擡起並儘量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。以15-20次爲一組動作、做1-3組。
睡前的'大腿內側健身操
大腿內側運動一:
雙膝夾住枕頭,合力向內擠壓
坐在牀上,將枕頭對摺後,夾在雙膝間,用力擠壓數十次。
大腿內側運動二:
雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓
俯臥在牀上,用手腕支撐下顎,雙腿的腳踝夾住枕頭,合力向內側擠壓。
彎曲雙膝、擠壓
此一動作要領爲用力擠壓枕頭,做15次爲一組動作,共做1-3組。
睡前的小腿、腳踝運動
運動前後要喝水
當我們身體的水分供應適當時,肌肉就能更容易伸展,這個健康常識你知道嗎?所以在做睡衣瘦身操時,適當地喝水是很重要的。
首先將你的體重(kg)乘以2.2,也就是將體重換算成磅,然後再除以2,就是要喝的水的盎司數,1盎司約30毫升,所以將水的盎司數乘以30,就是水的毫升數了。
做暖身運動提高體溫
開始做睡衣瘦身操時不能太激烈。我們的身體每天都不同,有時僵硬有時較柔軟,所以做睡衣瘦身操時,從輕度的先開始,再慢慢地提高強度比較好。或者在做瘦身操前,先以簡單的關節運動作暖身,這也是不錯的方法。
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