適合早上的減肥運動
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適合早上的減肥運動,我們知道要減肥的話就必須運動,因此很多人會選擇在早上鍛鍊身體,但是需要養成一個好的運動習慣,減肥效果纔會不錯,一起來看適合早上的減肥運動。
適合早上的減肥運動1
1、晨操
如果你覺得起牀換運動服裝,跑到室外運動太過浪費時間,那你可以在牀上做一套晨操。身體側臥,左手彎曲支撐身體,另一隻手伸直放置在身體前面。兩腿伸直併攏,然後往擡起右腿,擡到最高點後,放下。右腿重複擡起15次後,換另一側,左腿擡起15次。
2、慢跑
一些人喜歡晨跑,到室外去呼吸一下新鮮空氣,曬曬陽光。慢跑是一種簡單的有氧運動,因爲氧氣參與代謝,其燃脂效果非常好。另外,因此爲早上,人的體溫較低,關節還不是很靈活,跑的時候速度可以放慢寫,這樣能夠避免膝蓋受傷。
3、騎自行車
如果你的公司離你住的地方不是很遠,那你可以選擇騎自行車方式上班。騎自行車一個小時能夠消耗600~800大卡,而且運動腿部,瘦腿效果顯著。
4、跳繩
跳繩不受時間空間限制,是最佳的居家運動。並且,跳繩是一種全身性的運動,能夠鍛鍊到人的各個部位。跳繩時候,速度不用太快,不要彈跳過高,這樣容易對關節產生震盪。
早晨起牀做這事能改善身材
你對自己的身材滿意嗎?相信不需要什麼問卷調查,很多人的答案都是不滿意,的確,物質水平的提高讓我們吃得越來越好,但是生活節奏的加快讓我們動的也越來越少,這樣就導致我們的身體脂肪越來越多,站在體重計上,上面的數字也是一直上漲。其實想要減肥就要抓住早晨的時光,俗話說“一日之計在於晨”,早上起來做一件事情就可以讓你輕鬆減肥。
一、醒來在牀上運動一下
提到運動,人們想到的無非就是跑步,游泳這樣的傳統運動項目,其實運動的概念沒有那麼侷限,只要我們人體在動,就是一種運動方式,而早上醒來後,先不要着急起牀,只需要三分鐘的時間,在牀上動一下,那麼爲你一天的減肥打好基礎。
醒來後,先搓一搓臉,讓自己精神一下,而且也可以按摩臉上的迎香穴,這樣有助促進臉上的血液循環,消除臉上的水腫,臉部就可以變瘦,而且皮膚質量也得到了改善。
之後躺在那裏,伸直雙腿,做腹式深呼吸。吸氣時,腹部有力地向上挺起,呼氣時松下,做這樣的挺腹運動,然後反覆挺腹十餘次,不僅可以增強腹肌彈性和力量,預防腹部肌肉鬆弛、脂肪積聚,而且還能提高腸胃蠕動力,有助清除宿便,防止便祕情況的出現。
二、喝一杯溫水
隨着現在進入到深秋,空氣中的'水分含量越來越少,加上經過一夜的睡眠,身體的水分往往也流失較多,很多人早上起牀後會覺得嘴巴特別幹,然後便會習慣性喝口水,然後起牀洗漱。
其實早上起來喝一杯水是可以減肥的,有人會問,喝水怎麼可能減肥啊,有人喝水都能長肉呢,其實喝水是沒問題的,關鍵在於喝的是什麼水。
很多人習慣在睡覺前倒杯水放在牀頭,哪怕是燒沸的熱水,經過一夜的睡眠,水也變涼了,喝這樣的涼水對腸胃其實並不好,會刺激腸胃,造成腹痛腹瀉的症狀出現。
最好是起牀後倒一杯溫開水,因爲溫水平穩,腸胃容易接受,不會出現不適症狀,而且清晨可以說是一天之中補充水份的最佳時機。
因爲清晨飲水可以使腸胃馬上甦醒過來,刺激蠕動、防止便祕,更重要的是,經過長時間的睡眠後,血液濃度增高。
這個時侯補充水份,能迅速降低血液濃度,促進循環,讓人神清氣爽,恢復清醒。所以這時喝一杯溫水,過了一段時間,腸道的糞便溼潤了,腸胃蠕動力增加了,我們就可以輕鬆排出宿便,沒有了宿便的困擾,變瘦還不是很輕鬆的事嗎?
如果在水裏加一小勺鹽的話,效果會更加出色,這是因爲中醫認爲,鹽有清熱、涼血、解毒的作用。據《本草綱目拾遺》記載,鹽能“調和臟腑、消宿物、令人壯健”。因此,清晨起牀後空腹喝一杯淡鹽水,有利於降火益腎、保持大便通暢、改善腸胃的消化吸收功能。
不過要注意的是,鹽中含有大量的鈉,如果食用過多,反而會引起人體血壓升高。
所以鹽水的濃度一定要低,在100毫升的溫水中,添加的食鹽含量最好不要超過0.9克。而急性腎炎、肝硬化腹水、水腫患者最好不要喝淡鹽水,以免加重腎臟和心臟負擔。
三、吃份早餐
早餐實際上一天當中最重要的一頓飯,但是很多人對於早飯都有一個模糊的概念,認爲只要吃飽了就行,其實早餐是最不能隨便的一頓飯,不僅要吃飽了,而且一定要吃得有營養。
人體每日所需很多種營養,比如蛋白質、維生素、礦物質、碳水化合物等,而早餐是一定要補充這些營養的。
很多人早餐吃得很隨便,尤其是路邊的快捷早餐成了他們的首選,比如雞蛋餅,很多人說裏面有雞蛋,有蔬菜,而且也可以填飽肚子。
其實這樣的早餐很不可取,這是因爲雞蛋餅是一種熱量很高的早餐,加上在製作過程中,有着很高的油脂,而且營養流失嚴重,所以早餐吃雞蛋餅這樣的快餐不僅無法補充營養,反而還會使自己發胖。
最營養的早餐應該是有主食,比如粥,可以補充人體所需的碳水化合物,而且也容易吸收,然後配上一個雞蛋補充蛋白質和鈣含量,同時搭配一個水果,可以補充身體的維生素,也可以幫助消化,這樣的早餐的營養價值就會非常高了。
四、吃完飯揉揉肚子
吃完早飯後,不要着急去上班,其實只要早睡早起,根本不需要擔心遲到的問題,吃完早飯後,花五分鐘的時間揉揉肚子是非常有必要的。
揉肚子這個動作在中醫裏又叫做揉腹,中醫指出,人體腹部爲“五臟六腑之宮城,陰陽氣血之發源”,所以經常按揉腹部對身體的好處很多,尤其是吃完飯後,揉腹真的太有必要了。
吃完飯後揉腹可以增加腹肌和腸平滑肌的血流量,增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能,使胃腸等臟器的分泌功能活躍,從而加強對的消化,並改善大小腸的蠕動功能,也可以消除便祕的症狀。
揉腹還可以減少腹部脂肪的堆積,這是因爲揉腹部能刺激末梢神經,通過輕重快慢不同力度的按摩,加快腹部脂肪的燃燒和消耗,從而可以使肚子這個最難瘦下來的部位變得平攤,消除“啤酒肚”帶來的困擾,從而收到滿意的減肥效果。
結語:一日之計在於晨,早上不僅是我們精神恢復的時候,也是我們減肥的最佳時機,在早上起牀後做做運動,喝杯溫水,再吃份營養早餐,吃完飯後再揉揉肚子,就可以有效幫助減肥,一個月瘦個十斤真的不在話下。
適合早上的減肥運動2
一、運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程,等你感到全身發熱並且微微出汗時,你的脂肪纔剛剛進入燃燒狀態,而這個過程需要15~20分鐘,也就是熱身。簡單來說,你騎了30分鐘自行車,但前面20分鐘屬於“白練”。先做一些力量訓練,肌肉是人體的發熱器,10分鐘就能完成熱身,這樣,當你開始騎自行車時,整個過程都在燃燒脂肪。
二、在上午運動
脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦,它就會在你身體裏肆無忌憚地堆積,相反,精神飽滿時它就無所遁形。運動學家認爲,上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處於較高水平,身體越有活力,消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差,7點以後鍛鍊能避開空氣污染的高峯。
三、集中注意力
意念是很神奇的,特別是在運動的時候。在進行運動時,應集中注意力。如果鍛鍊到身體的某部分肌肉,那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位,鍛鍊效果會更好。進行腿部運動時,結合動作,將注意力重點放在腹肌、臀肌上,就能提升這些肌肉的力量,讓你的步伐更堅定有力。
四、有意識地多運動一下上臂
健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂,可我覺得那樣子很滑稽。聽着,教練是對的,這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下,完成全身運動,上下半身同時發熱,產生1+1>2的效果。正確的擺臂動作:手肘大約彎曲90度,手臂擺動的幅度,應該從臀後15~20釐米,向前到胸部的高度即可。
關於適合早上的減肥運動有什麼,上文中已經給出了明確的介紹。大家在減肥的過程中需要注意很多的問題,一是要保持耐心,不能輕易放棄,二是要循序漸進的增加運動量,不能過度勞累,三是要將運動與飲食結合起來,效果纔會更好。
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