產後運動減肥是不是越早越好
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產後運動減肥是不是越早越好,女性一般在懷孕期間都會出現肥胖的現象,瘦身一直是很多女性的夢想,所以產後減肥是很多的女性都在關注的,那麼產後運動減肥是不是越早越好?
產後運動減肥是不是越早越好1
產後運動是越早越好,順產的第二天就可以開始,剖腹產的五天內。
運動方式,像孕期一樣慢慢散步行走就,行走是孕婦最合理的運動方式,大醫院的護士會催促產婦儘快下地行走。行走是人類的本能,方式最容易接受,運動強度也合適,別把行走 不當運動,更復雜的有難度的運動最好兩個月以後再做。
如果認爲強度不夠,可以用形體訓練鞋來增加運動量,鞋底是前高後低的,走平地相當於輕微爬坡,有利於減肥,在香港就叫“瘦身健體鞋”,經過權威檢測的,在室內散步做家務都有作用。
產後減肥要避免的誤區有:爲了減肥,不吃正餐以外的點心。如果換在平時是可以的,但是在哺乳期間,如果你不多吃一點,就沒有充足的奶水分泌,寶寶沒有奶水吃,你也不能消耗掉更多的熱量;吃太鹹的食物,或是含有醬油、辣醬等口味很重很刺激的調味品,以及其它醃製食品等,會使身體內的水分滯留,不容易排出,體重就無法下降。
隨着健康綠色生活理念的流行,越來越多的人都青睞於健康減肥,健康飲食是指有節制的科學的均衡營養攝取,不要進入禁食的誤區。希望大家通過閱讀本文,可以做到正確減肥,健康減肥。
產後運動減肥怎樣進行
1第一項,腳踩踏板運動。
它能改良血液循環,防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎,再向下彎,反覆練習。
2第二項,是盆底肌運動。
這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。 我們可以根據自己體力的情況,每天儘量多做幾次。這項運動可以增強盆底肌,如果分娩中你有縫合的傷口,它還可以幫助你癒合傷口。
3第三項是做增強腹部肌肉的練習。
當呼氣時緊縮腹部的肌肉,維持數秒鐘後再放鬆。
從產後第5天起,如果感覺良好,你還可以做壓緊腹部的練習。仰臥在牀上,用兩個枕頭撐住頭和兩肩,兩腿彎曲並少許分開,兩臂交叉放在腹部上面。然後在擡起頭部和兩肩時,呼氣並用兩手掌輕壓腹部的兩側,把腹部的兩側緊壓在一起。
這種姿勢保持數秒鐘,然後吸氣,放鬆。重複做3次。 產後第2周,可逐漸再增加一些運動。每項運動都要重複多次,但都要以你感到舒適爲限度。
4向後彎曲運動。
坐直,兩腿彎曲並稍微分開,兩臂在胸前合攏。然後呼氣,與此同時你的骨盆稍向前傾斜,並將身體慢慢向後彎,直到你感覺腹部肌肉被拉緊爲止。在你感到舒適的情況下,儘量將這種姿勢保持的長一些。
在保持階段,可以採取正常呼吸方式。然後放鬆,吸氣坐直,準備在進行下一次練習。 向前彎曲運動。仰臥在平面上,兩腿彎曲,兩腳少許分開,兩手靠放在大腿上。呼氣,擡起頭及兩肩,身體向前伸,使兩手儘可能的碰到雙膝,如果你的雙手一開始不能碰到兩膝,也不要緊,繼續做下去。做完吸氣並放鬆。
5側向轉體運動。
仰臥在牀上,兩臂平放在身體兩側,兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。頭部微微擡起,身體向左側偏轉,左手滑動到達小腿。再仰臥,然後向右側重複上述動作,左、右兩側各連續2-3次。 如果你做了剖腹產手術,可以從產後的第二週開始活動。
產後運動減肥是不是越早越好2
產後運動減肥做好方法
1、 剛產完適合「凱格爾運動」:
躺在牀上雙膝微彎,吐氣時使用腹部輕出力,讓背貼平地面或牀面,停留3~5 秒後放鬆回正,可做10~15 次,每天3~5 回。這個動作比較大,一定要記得依照自己的.身體狀況拉長訓練時間與頻率,剖腹產的媽咪建議產後兩週再做!
2、 產後三至四周:培養體力、有氧能力、腿部肌耐力
建議先從走路開始,像是推嬰兒車去中庭散散步,呼吸新鮮空氣,每天5~10 分鐘開始,並慢慢加快走路的速度,培養心肺耐力與下肢肌耐力。走路時也可以同時加上凱格爾運動訓練骨盆底肌。
產後運動減肥注意事項
1、 重量訓練不宜太重。
2、 不適合高強度的間歇有氧。
3、 避免關節的跳躍性動作。
產後能馬上做運動嗎
NO!要合理把握的產後瘦身時間。新媽媽們產後第一個月是禁止減肥的。產褥期內就做減肥運動會影響子宮復舊情況,並引起出血,嚴重一點會引起手術縫合處的斷裂及外陰切口的癒合。產後如果想盡早減肥,至少應是在產後第45天左右開始;產後2-4個月,可進行合理的運動瘦身。
在開始做產後減肥運動,如跑步、腹部運動、瑜伽之前,建議媽媽們先去做一個專業的盆底評估,綜合評估自己的產後身體恢復情況。如若盆底功能沒恢復好,那麼過早進行產後運動會使得腹壓增加,極大增加產婦罹患盆腔器官脫垂的風險。產後瘦身,一定要先評估盆底狀況!一定要先評估盆底狀況!一定要先評估盆底狀況!重要的事情說三遍!
產後可以吃減肥藥嗎
NO!無論營銷廣告做的多麼讓人怦然心動,請相信一點:並沒有完全適合產婦的純天然減肥藥物!你所交的智商稅,最後都會變成後悔淚。無論是何種成分,最後都會通多體內消化代謝進入乳汁,成分不明的情況下,不要隨意使用,以防損害嬰兒的肝功能代謝。那麼,正確的產後瘦身該怎麼做呢?
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