四種減小腹最有效的方法
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四種減小腹最有效的方法,現在很多的人都想要擁有完美的身材,很多時候都是全身上下哪都瘦了,就是肚子上的贅肉減不掉,那麼接下來我們一起看看四種減小腹最有效的方法。
四種減小腹最有效的方法1
不要再做仰臥起坐了,如果你一直在做傳統的仰臥起坐,而且已經快到不能再快,讓我們面對現實吧,這起不了任何作用,因爲它加強的是錯誤的腹部肌肉。
幸好,一位美國聖地亞哥洲立大學的健身學科學家,對最爲流行的十三種腹部運動的有效性進行了測試,最後總結出四種最爲有效的 "腹部贅肉殺手"。爲達到最佳效果,這四種運動每天都要做三組,並且每組要持續十五分鐘。
蹬車運動:
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是,背部下方壓緊地板,雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角,雙腳做蹬車的動作,左腳踝要碰到右膝,接着再用右腳踝去碰左膝。
提膝運動:
找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放於地面。收緊腹部、,身體微微後傾,將雙腳擡離地面幾釐米。保持穩定的動作,將膝蓋拉向胸部,同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位,不斷重複。
手臂仰臥起坐:
躺下,曲膝,雙腳併攏鉤住牀頭。用一條毛巾從後側繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部擡起,後背慢慢捲起,再緩緩後仰,幾乎捱到地板時繼續起身,不斷重複。如果你覺得太難,上身只要擡離地板也就行了。
舉球運動:
仰臥,手裏拿一個網球,擡起雙手衝着天花板,雙腿伸直併攏,雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部擡離地面幾釐米。確定球是始終朝上衝向房頂,而不是向前。
你的目標就是要出汗。所有有氧運動的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗,就說明你還不夠努力。運動時,你的姿勢越準確,汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄,不過對身體絕對有益,所以還是努力做吧。
四種減小腹最有效的方法2
方法一:腹式呼吸
吸氣時,肚皮鼓脹,呼氣時,肚皮緊縮。別小看了這個呼吸方法,它能有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排泄,順暢氣流。平時走路和站立時都記得用腹式呼吸,只要幾個星期,不但小腹會趨於平坦,就連走路的姿勢也會變得迷人起來。
腹式呼吸以膈肌運動爲主,吸氣時胸廓的上、下徑增大。
正常的胸式呼吸一次約10-15秒,能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時,橫隔肌會下降,腹壓增加,感覺好像是空氣直接進入腹部,這時若把手放在肚臍上,會感覺手上下微微擡放。
方法二:仰臥起坐
這個運動對下腹部肥厚的人格外有用。躺在牀尾,臀部以下留在牀外,然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩邊,手掌朝下放在臀部的下方。
接下來腹部要用力,以漸漸數到10的速度,把腿往前伸直,腳尖必須朝上,使身體成一直線,然後再以數到5的速度將膝蓋曲折,大腿回到本來的方位。注意背部、膀子和手臂都要放鬆,感受到即是肚子在用力。
方法三:加快走路的步伐
加快走路的步伐可以讓你多減掉大概25%的熱量,而且減掉的是肚子上的贅肉。有研究表明,即使運動的人在一個星期內消耗的熱量一樣的多,那些運動時間短但高強度鍛鍊的人三個月後將會減掉20%的肚子上的贅肉,而做長時間輕鬆運動的人減肥卻沒有進展。
方法四:按摩減肚子
按摩腹部,對減肚子上的贅肉有非常好的效果,特別是配合瘦身霜的效果會非常明顯。
穴位1、關元穴
腹部正中線肚臍下大約3寸處。
穴位2、中脘穴
腹部正中線肚臍以上大約4寸處。調節身體消化機能,通便。
穴位3、氣海穴
腹部正中線肚臍以下大約1.5寸處。
按摩氣海、關元穴能有效地抑制食慾,有利於腹部脂肪均勻分佈;而按摩天樞穴則可以幫助消化、排氣、促進腸胃蠕動、廢物排泄,當然更有利於消除小腹贅肉。
穴位按摩方法及時間:每天早晚仰臥在牀上,先以手法2由上腹部向小腹推壓3~4回,再先後以手法1和手法2依次按摩以上7個穴位,每個穴位各按摩2分鐘左右。
穴位4、水分穴
腹部正中線肚臍以上大約1寸處。(按摩水分穴有助於排除體內多餘的水分,避免水腫,並且可以幫助腸胃蠕動、鍛鍊腹肌,避免小腹突出)
穴位5、天樞穴
肚臍左右兩側各向兩旁大約2寸處,以左天樞爲重點。
穴位6、水道穴
肚臍以下大約3寸,關元穴左右兩側各向兩旁大約2寸處。
穴位7、帶脈穴
脈穴肚臍水平線上的側腹處。促進全身的新陳代謝。
爲什麼小腹贅肉總是減不下去?
1、身體長期缺乏運動
身體肥胖的最主要原因還是缺乏運動。很多上班族一坐就是一整天,一天下來運動量幾乎爲零。在這種缺乏運動的情況下,隨着年齡的增長,新陳代謝減慢,脂肪堆積的速度就會加快。這就是爲什麼現在很多人年紀輕輕就有了大肚腩的原因。
2、攝入太多熱量
人們攝入太多的熱量,體脂率升高。很多人都喜歡吃一些熱量高的食物,如果多餘的熱量沒有得到及時的分解和消耗,它們就會轉化成脂肪儲存在腹部。最終導致人們出現肚腩的情況。
3、身體的代謝能力下降
不喜歡運動和長期久坐等不良習慣,也會導致人體新陳代謝減慢,消耗熱量的能力也隨之降低。很多人仍然每天攝入很多的熱量,造成攝入的熱量遠大於身體消耗的熱量,這會導致腹部脂肪堆積得越來越厚,引起肚腩的出現。
4、久坐導致腹部的脂肪囤積增多
研究證明,久坐已經成爲了目前危害人體健康的最大凶手。此外,久坐還會造成腹部脂肪堆積,引發贅肉出現。很多人的大象腿、胯寬都是由於久坐造成的。
如何正確減小腹?
1、保證每日的運動量,促進新陳代謝
運動是減肥時必不可少的一個方法。它不僅可以加快脂肪的燃燒,還能提高人體的'新陳代謝,幫助身體更快地排出毒素,有利於減脂,降低體脂率。每日都要保持適當的運動,可以使脂肪長期處於燃燒的狀態,更有助於減肥。
2、規律合理飲食,控制熱量的攝入
減肥除了保證運動外,控制熱量的攝入也很重要。多吃一些含糖量少的蔬菜水果,將平時自己愛吃的高熱量零食戒掉,配合適量的運動,體重減下來是肯定的事。雖然要控制飲食,但是節食也是完全沒有必要的。它不僅對身體造成傷害,還會使減肥後反彈的機率增加。所以正常合理的飲食即可。
3、養成好的生活習慣
生活習慣與一個人的身材是密不可分的。好的習慣可以加快減肥的速度,不好的習慣可以降低減肥的效果。熬夜、久坐、不喜歡運動等都是不好的習慣,不僅不利於減肥,還會危害到身體的健康。
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