在家如何減肥最快最有效

在家如何減肥最快最有效？隨着時代的變遷，越來越多的人喜歡宅在家裏，呆在家裏的時間越長，長胖的機率越高，那麼在家如何減肥最快最有效？掌握以下方法後，讓你不出門也能瘦成一道閃電。

在家如何減肥最快最有效1

減肥最快最有效的辦法也是通過飲食和運動兩種辦法，如果說平常沒有時間外出運動的話，可以購買一些器械自己在家運動，比如說跑步機或者動感單車，這些運動方式都是對減肥比較有效的

減肥的方法有很多，如果沒有辦法出去運動，想要在家裏減肥的話，可以進行跳繩，蹲起，做仰臥起坐，俯臥撐，舉啞鈴，做瑜伽動作等。

1、切記吃完飯以後不要立即的坐下或者是躺下，最好是站立半小時。

而且每頓飯不要吃太多了，七八分飽就可以了，而且不要吃油膩以及含糖量高的食物。

像油條油餅，肥肉，巧克力，飲料等就應該控制了。推薦有氧運動，比如快走，慢跑，游泳，騎自行車，同時要循序漸進，逐漸的增加運動量，不要突然劇烈運動，飲食要注意限制高熱量食物的攝入。

2、想要控制飲食的話，不管在不在家都比較好控制，計算一下自己每天所需要的熱量，只要一天當中攝取的總熱量小於消耗的熱量，這樣的話久而久之就可以起到減肥的效果了，每天多吃一些青菜和水果，比如說黃瓜、番茄、蘋果等等

這些食物當中的熱量是比較低的，適當多吃也不會引起脂肪蓄積。

3、適合在家裏做的減肥運動，深蹲運動是最好的選擇，深蹲的動作要領是收緊腹部，臀部緊張，腰背平直，腳尖與膝蓋保持同一方向，膝蓋不要超過腳尖，大腿與地面保持平行。深蹲的好處非常多，除了可以減肥、消耗脂肪之外，還能提高男性的性功能，特別可以促進睾丸分泌，深蹲可以保證性生活的質量。

4、深蹲還可以改善心臟功能，鍛鍊平衡力，延緩衰老，使腿部肌肉發達，有利於防治心腦血管疾病。深蹲的運動量由淺入深，由易入難，不要急於求成，減肥是一個長期過程，重在堅持。

綜上所述：減肥是沒有什麼捷徑的，最科學有效的方法就是飲食控制和運動鍛鍊。

輕到中度的肥胖，要根據每個人的年齡，身體狀況，選擇適合的運動方式，讓消耗的熱量多於吃進去的熱量，這樣才能達到體重減輕的目的。

在家如何減肥最快最有效2

在家如何減肥最有效

一、睡眠減肥

養成早睡早起的好習慣，千萬不要熬夜，如果你經常熬夜看連續劇，就會造成睡眠時間不足，睡眠不足不僅會影響體形，還可能加快人體衰老速度，嚴重者還會導致心血管等疾病。

所以女性爲了健康爲了減肥一定要每天保證充足的睡眠。睡眠是最適合懶人的減肥方法。但並不等於說只要睡覺了就可以減肥。睡眠不足或過多也可能導致肥胖。

一項調查表明：睡眠不足每天睡眠不足6小時的人中33%肥胖;每天睡眠9小時或更多的人中26%爲肥胖;睡眠時間適中的人肥胖比例最低，僅爲22%。

二、飲食減肥

減肥可以從多方面入手，調整飲食就是不錯的選擇，既然你懶的出門，不如在家裏爲自己製做又美味又能瘦身的食物吧!下面介紹幾款美味的瘦身食品，專門針對懶惰而想瘦的你。

1、芹菜汁

吃得太油膩，喝杯芹菜汁，只需一個榨汁機就能輕鬆搞定問題，爲了稀釋飯中的油脂，飯後一杯芹菜汁就是最好的選擇。如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。

2、塑纖果

飯後嚼一粒塑纖果，增加咬肌的鍛鍊頻率，還能加快腸道蠕動，有助於排空身體毒素，塑纖果精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢果、洋車前子等，快速消耗體內脂肪，從而達到快速瘦身的效果。

同時幫助體內建立脂肪隔離層，減少體內多餘脂肪的吸收並排出體內，實現停用後也不會反彈，無任何依賴性。

3、多吃穀物食品

在家如何減肥最有效最輕鬆?不要在用能量高的食物做早餐了，這樣只會增加肥胖的機率，改用一些穀物類食品，照樣能及時補充能量。告別白米粥、牛奶吐司、饅頭等這類主食

用燕麥粥、雜糧粥、全麥麪包、山藥、紅薯等代替，這類複合碳水化合物既能快速轉化爲能量爲身體和大腦供能，又能提供持續的飽腹感，讓你不會產生中途覓食的衝動。

三、粗鹽按摩

用粗鹽來按摩可以有針對性的減肥，哪裏肉多了就按哪裏，這將有助於減掉肚子和腿上的贅肉，方法很簡單，在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。

每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。

也可以洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細的“沐【浴】鹽”。

四、擡腿超過心臟

既然不想出門，不妨在家裏進行一些簡單的擡腿運動，要是能將腿擡過心臟自然是最好的，堅持每天做這樣的'動作，很快就能瘦下來。累了一天腿部很容易浮腫，擡高腿，讓血液循環迴流可以消除水腫，看起來自然會瘦很多。

在家如何減肥最快最有效3

教你8個居家減肥瘦身祕籍

1、赤足原地跑

如果自己在休息的時候，老是宅在家裏覺得身心疲憊的時候，不妨在家試試赤腳原皮跑步法，這樣的運動能夠充分的提高機體代謝率，對於減肥很有好處。

而在開始赤足原地跑之前，要想讓減肥效果更加明顯，最好就是能夠在地上放一塊洗衣板或者是舊塑料的澡盆，將這個地面當做是凹凸不平的鵝卵石路，然後穿着襪子在洗衣板上原地跑

這個方法不但可以通過腳底的穴位幫助刺激到血液循環加速，讓代謝功能充分發揮。與此同時，還可以讓宅家疲勞的身體得到一定程度的放鬆。

2、俯臥撐、舉啞鈴

如果你在家裏看運動類的節目，正好趁着你的興致還在，電視節目中場休息的時候可以做10下俯臥撐，或者是做蹲下再站起來的運動。除了俯臥撐運動，還可以在看電視節目的時候進行舉啞鈴的運動，簡簡單單地瘦手臂。

3、泡腳

每天晚上睡覺前要養成泡腳的習慣，這樣不僅幫助身體緩解疲勞，還能促進身體血液循環，對於減肥也有很大的功效。而且減肥的效果極佳，這樣能夠有效的幫助身體排出多餘的水分，幫助身體消耗多餘的脂肪，這樣才能讓你輕鬆減肥，而且還不用花錢。

4、高擡腿

在做高擡腿動作的時候，身體挺直站立，保持着擡頭挺胸的姿勢，之後儘量將右腿擡高，大腿與小腿形成一個直角，然後左右兩腿反覆進行着這個高擡腿的動作，一直重複30次。

當然，對於高擡腿動作也一樣可以做一個延伸，也就是說，除了高擡腿之外，也可以側擡腿、後擡腿等。但是在做擡腿動作的時候都應該要記住，儘量讓雙腿得到拉伸，這樣纔會讓雙腿的代謝功能加速，快速甩掉雙腿上的脂肪。

5、深蹲

雙腿略寬於肩分腿直立，深蹲，反覆動作，20～25個/組。注意事項：腳尖向前略寬於肩分腿直立，運動中身體儘量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時大腿與地面平行，臀部前頂;蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡。可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負重。

6、單車訓練

在健身房中，最深受喜歡的訓練，莫過於單車了，我們可以帶起耳機，挺自己喜歡的音樂，跟着節奏做踩踏運動，很快就會讓你感覺汗流浹背，使得身體的脂肪被大量的燃燒起來。當然，如果自己有足夠的時間，可以選擇適合自己的室外運動，例如山地騎車等。