男性在家如何增重最快最有效
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男性在家如何增重最快最有效,一個人要怎麼增重,其實是有很多方法的,比如合適的食物、合適的健身動作等等,爲了方便大家,下面分享男性在家如何增重最快最有效。
男性在家如何增重最快最有效1
吃你所喜愛的食物
因爲大家現在要增重,根據上面所講的,大家需要增加自己的胃口。這個方式就是吃你所喜愛的食物,什麼都可以!漢堡,薯條,炸雞,甚至與披薩,吃神馬都可以!你的健身教練或許會告訴你這些都是垃圾食物。沒錯,但是你現在不需要像其他減脂減重的人一樣,天天這個不能吃,那個不能聞的,不用天天注意吃蛋白質,碳水化合物。
你現在的任務就是用你喜愛吃的食物來曾加你的胃口,等你胃口增加了,你可以慢慢用一些健康的食物來代替那些junk food。胃口增大,吃得更多了,你的體重就會上去。當你的體重到達你想要的水平後,這個時候你就要開始吃健康的食物了,所有的垃圾食物就要去掉。所以在增重的時候慢慢替換一些健康食物,既可以保證你的胃口,又可以幫助你慢慢養成吃健康食物的習慣。
吃甜點
對,就是要吃甜點!尤其是在訓練完成之後。你只要記住簡單的一點:你本身消耗卡路里就多,健身會消耗更多的卡路里,所以你在健身後要進食更多的卡路里。所以健完身後吃個蛋糕,餅乾之類的甜點是很有必要的。朋友們會擔心自己會吃出肚腩,如果這樣的話,那你可以完全剔除甜點。不過,通常情況下,對於天生就很瘦的朋友這一點大可不用操心:因爲當你發現自己胖了,這不就是你想要的結果嗎?
多餐
這一點覺得大家應該都有所瞭解。如果你沒有這種習慣,那就用你的鬧鐘,手錶或者手機裏設好時間,每兩個小時就要開始吃點東西。不管是零食小吃或者是正餐,每兩個小時都要吃。慢慢養成這個習慣,即使你覺得仍然沒有飢餓的感覺,鬧鐘一下,開吃!吃一把杏仁,一根香蕉或者M&M巧克力豆什麼都行。並不表示你要吃到快吐,只不過想讓你養成每兩個小時都在進食的習慣。想一下那些很大隻的人,他們每頓都吃的很多,因爲他們身體的體重需要進食這些食物來維持。
健身
上面幾點都是關於吃的,現在來講講怎麼進行訓練。因爲健身會讓你的身體燃燒跟多的卡路里,所以不建議大家每天都健身。要注意你的休息時間,睡覺要至少8個小時,還有結合上面的三點補充足夠的營養。推薦大家每週用4天進行訓練,主要是進行復合型的訓練動作,像是臥推,深蹲,站姿槓鈴推舉之類的,這樣可以保證全身肌肉的協調性,有效的刺激肌肉的生長。
男性在家如何增重最快最有效2
1、中醫調理
網絡上很多宣稱可以快速增重的'藥物基本都是激素類製劑,難免副作用大,我們要端正認知,世界上不可能存在一蹴而就的事情。中醫認爲,體弱多因脾胃功能低下,氣血不足所致。脾爲後天之本,氣血生化之源。脾胃健,氣血盛,則肌肉豐腴,肢體強勁。反之,則身體消瘦,肢軟乏力。像很多健脾養胃的中藥材茯苓、黃芪、白朮、蓮子、山藥、芡實等安全性高,在中醫辨證治療下,可以有效調理脾胃,幫助增重。
2、食療增重
飲食對於增重的重要性不言而喻,很多人都知道要多吃高蛋白高能量的食品促進增重,但一定記得,這是在脾胃功能正常的情況下進行。脾胃不好,吃什麼營養都會流失,很多人一想到增重就吃蛋白粉,脾胃虛弱根本無法吸收。在調理好脾胃的基礎上,多吃牛肉、雞肉、魚蝦、豆製品等富含蛋白質的食物,另外像土豆、紅薯、板栗、山藥等富含碳水化合物的食物也可以多吃。一定要保證規律飲食,纔能有效增重。瘦人增重剛開始可以少食多餐,等到情況改善再逐漸增加飯量。
3、運動增重
運動是爲了刺激肌肉生長。只吃不運動,脾胃功能難以提升,起不到增重的效果,即使體重上升,增加的也是脂肪,而非肌肉。運動增重需要循序漸進,初期不建議做長跑等消耗運動,建議做俯臥撐、臥推、深蹲等經典增肌動作;過一段時間後,運動習慣建立了,身體也適應了一定的運動強度,建議做力量訓練。力量訓練,也就是大重量少次數的動作訓練。力量訓練是肌肉維度增加的最佳模式。經過一段時間的運動,脾胃功能得到改善後,建議同時配合吃蛋白粉,能夠促進肌肉生長。
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