中年人跳什麼舞好呢
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中年人跳什麼舞好呢,中年人年齡增大,體力也不比年輕人,而且中年人的骨骼開始慢慢的退化,不能進行劇烈的運動,所以在跳舞的時候也應該選擇適合的舞種,那麼中年人跳什麼舞好呢?
中年人跳什麼舞好呢1
1、交誼舞
交誼舞是一種男女相伴的步行式雙人舞,具體分爲摩登舞和拉丁舞,其中摩登舞含有華爾茲、維也納華爾茲、探戈、狐步和快步舞;拉丁舞包括倫巴、恰恰、桑巴、牛仔和鬥牛舞。
中老年人可選華爾茲,華爾茲舞步在速度緩慢的三拍子舞曲中流暢地運行,因爲有明顯的升降動作,感覺就像一起一伏連綿不斷的波濤,
加上輕柔靈巧的傾斜、擺盪、反身和旋轉動作以及各種優美的造型,使其具有莊重典雅、華麗多姿的獨特風韻,有“舞中之後”的美稱。
2、廣場舞
如今廣場舞可以說是紅遍中國大江南北,許多老年人都十分熱愛廣場舞。各種膾炙人口的歌曲,各種類型舞蹈的動作,都可改變融合進廣場舞之中。
學跳廣場舞不但可以從中學到優雅的姿勢,還可以放鬆心情,舒緩緊張的情緒,並且輕鬆達到健身減肥的效果,讓生活更加健康美好。
3、老年迪斯科
老年迪斯科最大的特點是無拘無束,除了一些特定的步伐外,可以根據節奏的變化即興地模仿一些日常生活中的動作,步伐靈活自由,可難可易,還可即興發揮。可男女成對而舞,也可集體同舞,是老年舞蹈的“寵兒”。
上文中介紹的交誼舞、廣場舞、老年迪斯科等,都是比較舒緩的舞種,所以非常適合中老年人來跳。
沒事的時候,和幾個朋友一起跳跳舞、嘮嘮嗑,這種輕鬆、舒適的生活,定會讓人精神、心情度得到放鬆的,從而起到延年益壽的作用。
中年人跳什麼舞好呢2
現代人休閒娛樂內容豐富了許多,對中年人來說,到公園、健身館跳舞是不錯的選擇,既鍛鍊了身體,又陶冶了情操,還交了新朋友,是非常好的健身娛樂方式。
但是很多中年人不注意跳舞方法,跳舞的時長掌握不好,往往一跳就跳好幾個小時,這樣是不好的,容易傷身。
跳舞別超一小時
作爲有氧運動的一種方式,跳舞達到1小時,其鍛鍊價值就基本上到了頂峯,長時間堅持反而不好。
首先,長時間運動後,身體會代謝出很多廢物,時間長了會在體內堆積,從而對健身造成影響。其次,長時間運動,會導致身體疲勞,此時如果繼續跟着教練“挑戰”自己的話,很容易傷身。
跳舞講究“頓一頓”
大部分跳舞者在做動作時,都習慣靠慣性來完成,這樣不但會使健身效果大打折扣,而且很容易導致肌肉損傷。
跳舞時要注意用力去完成每一個動作,就是說做動作時要有“頓”的感覺,到了動作的“連接點”就要停一下,整個動作都要有意識地控制肌肉去完成,這樣既提高鍛鍊的.效果,又能避免運動損傷。
跳舞要搭配力量訓練
參加跳舞的人中,女性佔到很大比例。除了要進行跳舞等有氧運動外,這類人羣還應適當進行啞鈴、槓鈴、器械等力量鍛鍊,提高肌肉的質量,這對塑造形體會起到更好的效果。
同時,跳舞也要注意穿着,中年人不要穿不透氣的衣服,也不要穿鞋底太滑的鞋子,否則容易出現摔倒等意外。
跳舞出汗太多要及時補充水分,一些難度太大的舞蹈動作要跟進自己的身體狀況來做,不要勉強自己,否則對健康也是不利的,扭傷、拉傷就不好了。中年人運動保健還要注意哪一方面的問題呢?可以閱讀下面這篇文章:人到中年
中年人跳什麼舞好呢3
老人跳廣場舞的注意事項
1、晚飯後不能立即起舞
很多人習慣在晚飯後馬上出去跳舞,這樣是不對的。跳舞前30分鐘不宜吃大量食物,但也不能空腹。此外,跳舞前做熱身,可以壓腿、壓跟鍵、壓肩膀、簡單彈跳等,5~10分鐘即可,或以身體微微出汗再跳舞。
2、不要穿硬底鞋、拖鞋、緊身褲
硬底鞋彈力差,地面反作用大,容易損傷小腿肌腱和關節組織。應穿寬鬆、吸汗的全棉衣褲,確保四肢氣血暢通,以及鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運動鞋。
3、跳完舞后不應立刻回家
跳完舞后應做一些舒緩活動來放鬆。可以重複跳舞前的拉伸動作,並多做身體按摩,尤其是小腿,
要從腳踝向大腿根按摩,雙手合成圈,圈住小腿,將小腿肌肉向上提拉;在膝蓋窩處用力按壓幾下;從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
4、需選擇好跳舞的地點
不少社區都有廣場舞的固定訓練場所,以就近參與爲好,不必跨社區“長途跋涉”。但車道邊灰塵和汽車尾氣(含多種致癌物)多;
路邊或公園等處水泥或瓷磚地太堅硬,可能給關節帶來一定損傷,不宜作爲運動場所。最好選擇視野開闊、空氣清新的草地或鬆軟的沙地,且要儘量避開風口。
5、跳舞時間不宜超過1小時
廣場舞以1小時爲限,冬季應稍短些,以30分鐘左右爲宜。音樂的音量不要太大,太大的音量不僅影響他人,而且可能損傷自身的聽力。
跳舞過程中,動作幅度別太大,廣場舞避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作,以防跌倒,或關節、肌肉損傷。
如果呼吸不暢,應先休息片刻後再決定是否繼續練習。一旦出現不適感,如腿部疲勞、眩暈、心慌等,應立即停止練習。
中年人的養生保健方法
1、要睡個好覺
充足的睡眠對於我們來講是非常重要的,只有在晚上睡好覺,白天才有精力面對各種各樣的事情,特別是上有老下有小的中年人,更應該多注意睡眠質量,如果睡不好,那麼要尋求醫生的幫助來改善睡眠。
2、喝點養生茶
中年人一般都會喝點茶,如果單單只是喝普通的茶飲,那麼不如試着喝一點養生茶。專家認爲,中年人可以喝一些補氣、補虛的藥茶,建議用黃芪、西洋參加紅棗、枸杞等沖泡之後飲用,堅持喝一段時間能有養生的功效。
3、飲食要規律
中年女性可能會比較在意飲食方面的問題,但是許多中年男性對吃什麼,什麼時候吃並不在乎。專家認爲,中年人的腸胃系統功能在慢慢減退,此時注意飲食規律是養護腸胃的一個重要方法,建議早餐要吃得營養充足,午飯要吃飽,而晚餐可以適量減少。
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