11種方法讓心率降下來

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11種方法讓心率降下來，大家的心率如果處於一個比較快的狀態的話給身體帶來的傷害是相當大的，不少人就存在心率過快的問題，下面爲大家分享11種方法讓心率降下來。

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1、鍛鍊：實現持續降低心率的最簡單和最有效的方法是定期鍛鍊。

2、保持水分：當身體脫水時，心臟必須更努力地工作以穩定血流。每天多喝無糖和無咖啡因的飲料，如水和涼茶。

3、限制咖啡因和尼古丁等興奮劑的攝入量：興奮劑會導致脫水，增加心臟的工作量。

4、限制酒精攝入：大多數酒精會使身體脫水。酒精也是一種毒素，身體必須更努力地加工和去除它。

5、健康均衡的飲食：多吃富含水果，蔬菜，瘦肉蛋白質，堅果和豆類的飲食可以幫助改善心臟的健康狀況以及整體健康狀況。富含抗氧化劑和健康脂肪的食物和補充劑可以降低血壓，使心臟更易於跳動。

6、充足的睡眠：長期缺乏睡眠會給整個身體帶來壓力，包括心臟。大多數成年人每晚睡眠7至9小時。

7、保持健康的體重：額外的體重也會給身體和心臟帶來壓力。

8、減少或解決大量長期壓力的來源：由工作，照顧家人或經濟負擔造成的壓力都會使心臟和身體其他部分更加努力地工作，以保持正常的節奏和流動。

9、尋求心理輔導或心理服務：創傷性的經歷，悲傷和某些心理健康狀況會對身體產生壓力，並可能影響大腦化學，使人們難以應付日常活動和壓力。

10、走到戶外：研究表明，那些在大自然中度過更多時間的人，即使是在樹林或公園散步的人，也往往比那些沒去的人更快樂，更沒有壓力。

11、練習放鬆技巧：增強自我意識和正念的活動，例如冥想，在常規練習時有助於減輕壓力。

心跳越快，血管越險

發表了一項研究稱，針對社區人羣的觀察結果顯示，每分鐘心率增快5次，心衰風險就增加13%，死亡風險增加13%，最適宜的心率是60次/分。青島大學附屬心血管病醫院心血管內科於華

關於心率與死亡率，尤其是心率與心腦血管疾病的關聯，過去有過不少研究。例如2014年公佈的、以隨訪嚴謹和數據完整著稱的弗拉明翰研究，得出了“心率每增加11次/分，總死亡風險增加15%”的結論。可以肯定地說，心率越快、心腦血管疾病發生風險越高。

專家解釋：

由於心臟的每次跳動，都會帶來一次血流脈衝和血管的被動彈力舒縮，對全身的動脈都是一種衝擊。在各種力的`作用下，心跳次數越多，對動脈的損傷就越大，也越容易發生動脈粥樣硬化和血管內皮損傷。

另外，心率是人體神經、內分泌系統調節的共同結果，心率增快可能是交感神經系統亢進、兒茶酚胺激素分泌過多等各種病理過程的表現。這些因素是高血壓、動脈硬化、心衰等疾病形成中的重要機制。

降低心率是最重要的治療目標，研究已證實，使用藥物將心衰病人的心率降低10次/分，3年內的死亡風險可下降11%。

——爲什麼心跳越快血管越危險

特定人羣如冠心病、心力衰竭患者，應儘量將心率控制在60次/分。廣大健康人羣，只要心率處於60~100次/分的正常範圍，就沒問題。

心率監管在日常

心率增快是交感神經系統激活的表現，交感系統過度激活可增加心腦血管疾病的風險，在心腦血管疾病患者病情加重時，常常伴有交感系統的過度激活和心率增加。

因此，心率增快不僅是心腦血管疾病的一個獨立危險因素，而且是預後不良的標誌。在老年人羣中，特別是在心腦血管疾病高危人羣中，控制心率是至關重要的，減慢心率已成爲心腦血管病防治的一個重要目標。在改變生活方式，合理用藥的基礎上，日常必須要做心率監測，觀察它的變化，掌握快慢。

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降低心率的方法有哪些

降低心率的方法有兩大類，主要的是用藥物把病人的心跳降下來，通常是用β受體阻斷劑，還有減慢心率的鈣離子拮抗劑，最新的一種藥是抑制竇房結電流的藥物，這種藥物也能夠降低心率。

但是，不是所有的心率增快都要醫生來解決，一些病人是生活習慣有問題，比如有些年輕人特別喜歡喝咖啡，咖啡的攝入過多會導致心率增快，只要把咖啡停掉或者沖淡一點的咖啡，心率增快就會緩解。有的人喜歡喝濃茶，如果過多攝入濃茶也會興奮，通過不喝濃茶就能解決。

跑步心率多少合適

心率一般是指安靜心率，即正常人安靜狀態下每分鐘心跳的次數，正常成人心率一般在60-100次/分鐘。但是會根據年齡、性別或者其他生理因素產生個體差異，一般來說，年齡越小，心率越快，老年人心跳比年輕人慢，女性的心率比同齡男性快，運動員的心率較普通成人慢，這些都是正常的生理現象。

著作權歸作者所有。跑步作爲一種有氧運動，最佳心率範圍有一個公式計算：（220年齡)×60%/80%。例如你20歲，那麼心臟跳動每分鐘120-160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說，你維持在這個範圍進行跑步，是最有利於脂肪燃燒和心血管系統加強。

跑步心率太快怎麼辦

在跑步過程中，心率的增加是對機體內外環境變化的適應性改變。心率的增加能保證更高的供血量以攜帶更多的氧氣和營養物質，最終有更好的運動表現。如果在跑步過程中心率過快，要慢慢停下來休息一下，注意呼吸的節奏，不要繼續跑步。

跑步要按照循序漸進的方式來增加運動量，不要突然一下子就進行大量的跑步鍛鍊，超出自身負荷的運動量是最容易造成運動傷害的。找到最適合的速度是最好的。

心率的作用

心率即是指人體心臟每分鐘的跳動次數。不同於肢體柔韌度、肌肉爆發力、甚至是跑步鞋這些能夠直接影響你的跑步速度與比賽成績的東西，心率更像是一個參考因素：可以有效地反映出你的身體狀態以及適應程度。如果你感覺到每次進行完跑步之後都有一種心慌、胸悶、頭暈的感覺，你不妨抽些時間測量一下你的心率，你極有可能會發現你的心率值幾乎“爆表”。

這說明你的跑步強度、或跑量過大，已經對你的身體帶來了過大的負擔。這時，爲了不對自己的身體造成不可逆轉的傷害，你應該立即對自己的訓練做出調整，並且觀察自己跑步時以及之後的心率，別讓它再有機會“爆表”。

反之，總有人會抱怨自己每天運動卻沒什麼效果，同樣推薦這類跑友對自己的心率觀察一陣子。不出意外的話，你將會發現每次運動前後的心率值變化並不大。對此，你需要做的僅是加大每日的跑量與強度。

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五招讓大家心率降下來

第一、間歇式有氧運動

相關專家研究發現堅持運動鍛鍊是能夠提升心臟工作的效率，並且減少心臟泵血的次數，而間歇性的高強度鍛鍊能夠讓心臟泵血亮增加80%，因此建議心跳過快的人可以堅持做間歇性的有氧運動，只要每週做3次運動就可以了，到最後心跳速度就可以降下來了。