爲什麼跳繩小腿骨頭疼

爲什麼跳繩小腿骨頭疼，雖然很多人一直堅持跳繩減肥，但是減肥效果並不是特別顯著，甚至一些人體重反而會增加，這讓他們感覺到減肥是一件特別困難的事情。以下分享爲什麼跳繩小腿骨頭疼？

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跳繩以後出現小腿骨頭疼痛，主要見於病理性因素，比如骨骺炎、骨膜炎、骨性關節炎以及疲勞性骨折，如果症狀較重需積極就醫明確診斷，並進行對症治療，以免耽誤病情。

1、骨骺炎：跳繩以後出現小腿骨頭疼痛，不排除是骨骺炎而導致，尤其是兒童，處於生長髮育期骨骺還沒有閉合，在進行跳繩運動以後就會引起骨骺局部受到過度刺激牽拉，從而引起局部產生炎性滲出，導致骨骺炎，就會導致小腿骨頭存在明顯疼痛症狀；

2、骨膜炎：跳繩過程中局部肌肉、韌帶就會反覆對骨膜造成牽拉刺激，久而久之就會導致局部充血、水腫，從而引發病人出現骨膜炎，而表現爲小腿骨頭疼痛；

3、骨性關節炎：小腿跳繩以後出現小腿骨頭疼痛，不排除是骨性關節炎導致，病人由於長時間慢性勞損、過度局部刺激，隨着年齡的增長就會導致骨質增生退行性變，尤其是在跳繩運動的誘因下，就會導致局部出現炎性滲出，導致局部充血、水腫，從而引起小腿骨頭疼痛；

4、疲勞性骨折：長時間跳繩運動，過度局部牽拉，就會引發疲勞性骨折，也會導致小腿骨頭出現疼痛症狀，需要進行局部X線、CT、MRI等檢查來明確診斷。

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跳繩的好處可能有以下幾點：

1、預防肥胖

跳繩是對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的鍛鍊耐力的有氧代謝運動。特別適宜在氣溫較低的季節作爲健身運動，而且對女性尤爲適宜。

2、有利呼吸系統健康

跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。

3、強身健體

跳繩可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的形體不斷健美，並能使動作敏捷、穩定身體的重心。

4、促進器官發育

跳繩能增進人體】器官發育，有益於身心健康，強身健體，開發智力，豐富生活，提高整體素質。

跳繩的起源：

跳繩活動源遠流長。當女媧“乃引繩在泥中，舉以爲人”時，繩子便伴隨着人類一起生活了。古人拿繩子來記事，也用它來捆紮收穫的農作物，或拴使牛馬、捆綁獵物等等，繩子成了人類生活中的重要工具。因此，跳繩可能源於原始的農事、狩獵或軍事活動。

魏晉以後，歷代都有跳繩活動的記載。唐人段成式在《酉陽雜俎·境異》：“八月十五日，行像及透索爲戲。”可見，唐代不僅有跳躍穿過繩索的遊戲，還將這種遊戲命名爲“透索”，使跳繩活動開始有了專門的名稱。

跳繩注意事項

第一，要穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

第二，繩子要軟硬、粗細適中，初學者宜用硬繩，熟練後可改爲軟繩。

第三，選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地跳繩爲好，切莫在硬水泥地上進行，以免損傷關節和引起頭暈。

第四，跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟用力協調，防止扭傷。胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落的`跳法，上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷。起跳時呼氣、下落時吸氣。

第五，跳繩前做好足部、腿部、腕部、踝部的熱身活動，跳繩後可做些放鬆練習。

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十幾分鐘的燃脂有用嗎

當然有用。

可以肯定的是隻要進行了運動鍛鍊，哪怕只有幾分鐘，對身體都是有燃脂作用的，只是時間較短的話，通常燃脂效果不高罷了，但目前針對燃脂進行的一些HIIT鍛鍊，也就是高強度間歇訓練。

其運動時間多爲十幾分鍾，但運動強度較高，適合現在快節奏的生活方式鍛鍊，一般做完十幾分鍾後，根據運動強度不同，可持續消耗150-300大卡的熱量，幫助身體燃燒脂肪，減肥塑形，是非常好的運動項目。

分段鍛鍊和連續鍛鍊一樣嗎

不一樣。

整體的鍛鍊時間、選擇的運動類型以及運動強度決定了你的鍛鍊效果，如把2小時的健身運動，分成40分鐘做一次，共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次，共做2次的7倍；如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度的水平。

所以儘可能分段做運動，最好每次熱身運動之後，進行15-20分鐘的無氧運動，再進行30分鐘以上的有氧運動，搭配着不同訓練動作進行鍛鍊，這樣對減肥和塑形都會有良好的效果，但千萬不要一次性持續鍛鍊很久，否則運動過程不僅非常累，而且還容易出現運動損傷。

女性燃脂最佳時間

1、早起運動能讓你一整天充滿鬥志，在一天當中都能讓代謝處於較高的水平，對於燃脂來說，非常有幫助。

2、身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感，此時運動健身燃脂，機體動作會更爲靈敏，效果也好。

3、晚上也可以健身燃脂，不僅可以緩解壓力，還能放鬆身心，促進睡眠，而且晚上鍛鍊避免了吃夜宵，對於減脂來說更有優勢，但不要在睡前2小時鍛鍊，會使交感神經處於興奮的狀態，進而影響睡眠。

身體要變瘦的徵兆

一般身體開始出現變瘦的徵兆會有以下幾個方面，如：

1、運動減肥，自己做的運動項目比之前做起來更輕鬆了。

2、體重沒有下降，但平時穿的褲子卻鬆了，小腹也更平坦了，說明肌肉含量增加，身體有瘦。

3、減肥期間做到飲食，不再暴飲暴食，每次吃到七八分飽就可以了，也是要瘦的徵兆。

4、吃的東西學會看熱量和成分，不選擇重口味食物，而是吃一些清淡低熱量的食物。

5、身體在一天的工作或學習後，仍然還具有活力，不像之前那麼疲憊的話，是體質變好，身體成爲易瘦體質的開始。