怎樣可以更好的保護視力
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怎樣可以更好的保護視力,近視、散光等問題在當今社會是非常普遍的,尤其是中小學羣體中,這樣的現象日益嚴重。很多人在出現明顯的視力問題後,纔開始後悔。那麼怎樣可以更好的保護視力?
怎樣可以更好的保護視力1
1、少用電子產品
電子產品的普及是近視發生率明顯上升的重要因素。平時要控制電腦、手機等產品的使用,每使用半小時就要休息一會兒。青少年每天累計使用的時間不能超過1小時。
2、不過度用眼
當我們專注於用眼睛閱讀、使用電子產品時,就很容易讓眼部疲勞,從而升高視力問題的風險。因此平時的工作學習中,要有意識地調整,每隔30-45分鐘就要放鬆眼睛。
3、合適的環境
用眼學習或工作時,必須保證合適的環境,光線充足但不耀眼是非常重要的。如果在昏暗的條件下學習或工作,很容易產生視覺疲勞。
4、正確坐姿
正確的坐姿對於保護視力是非常重要的。首先,不要距離閱讀的界面過近。其次要端正身體,不得在趴着、躺着、行走、坐公交車等情況下閱讀或看電子產品。
5、眼保健操
眼保健操有助於改善眼部的血液循環,從而緩解眼睛疲勞等問題。經常做眼保健操,有助於促進視力。
6、眼部衛生
平時要注意眼部的衛生,不要用髒手揉眼睛,也不要經常佩戴隱形眼睛,以免發生角膜炎、結膜炎等問題。
7、注意飲食
多吃蔬菜水果有助於保護視力。另外,不要吃垃圾食品,不要吃糖分高的甜食,也不要喝甜飲料,因爲過高的血糖濃度會嚴重損害視力。
8、戶外運動
每天要有足夠時間的戶外運動,放鬆身心,改善全身血液循環,從而保護視力。對於青少年來說,每天最好有2個小時的戶外活動。
9、充足的睡眠
堅持早睡,不熬夜,對於保護視力也是非常重要的。經常熬夜的人,不僅促進機體的整體老化,而且對眼睛也是沉重的負擔。
10、定期檢查視力
對於一般人來說,每6個月或者每年檢查一次視力是很有必要的,尤其是青少年,可以及時發現視力下降的問題,然後及時處理。
如何保護視力?
1、欲保護好視力,除了定時休息、注意補充含維生素A類豐富的食物之外,最好注意遠眺,經常做眼睛保健操,保證充足的'睡眠時間
2、操作時坐資應正確舒適。應將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上,眼睛與屏幕的距離應在40-50釐米,最好使用可以調節高低的椅子。在操作過程中,應經常眨眨眼睛或閉目休息一會兒,以調節和改善視力,預防視力減退。
3、一般來說,電腦操作人員在連續工作1小時後應該休息10分鐘左右。並且最好到操作室之外活動活動手腳與軀幹,散散步,做做眼保健操,進行積極的休息,或者在室內做眼睛保健操和活動頭部。
4、保持良好的工作姿勢。保持一個最適當的姿勢,使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏,這樣可使頸部肌肉輕鬆,並使眼球暴露於空氣中的面積減小到最低。
5、調整熒光屏距離位置。建議距離爲50-70釐米,而熒光屏應略低於眼水平位置10-20釐米,呈15-20度的下視角。因爲角度及距離能降低對屈光的需求,減少眼球疲勞的機率。
保護視力是一個長期的過程,對於已經近視的人來說,就更加需要保護眼睛了,否則近視眼度數只可能是越來越深。生活中用電腦、讀書等用眼的時候,都應該遵循護眼習慣。
怎樣可以更好的保護視力2
熬夜族保護視力的食物
1、紫薯
以美國爲代表的西方科學界,通過對紫色或黑紫色的蔬菜、水果、薯類及豆類等食物的研究,發現紫色食物都具有一個共同點,就是它們都含有一種叫做“花青素”的物質。花青素具有極強的抗氧化作用,能有效阻擊“自由基”;花青素還具有神奇的抗血管硬化作用,可阻止心臟病發作及腦中風的發生;大量的癌症研究也證實,花青素具有上佳的抗突變、抗腫瘤的預防功效。
在自由基對組織器官的傷害中,最容易被傷害的首先是眼球,而紫色食品的抗自由基效力,當屬最佳的天然“護目食品”。因此,經常吃一些紫色食品,可以有效地維護眼睛健康,預防各種眼病的發生。
2、杏
杏含有適量的維C及豐富的維A原,還含糖、蛋白質、無機鹽、維B1維B2、脂肪等,是一種營養價值較高的水果。
3、棗
棗營養十分豐富,含有對人體有益的14種氨基酸,維他命含量高出蘋果、香蕉幾十倍,有“活維他命丸”的美稱。
4、西紅柿
西紅柿含有豐富的維他命、礦物質、碳水化合物、有機酸及少量的蛋白質。因帶酸性,所以有保護維C的作用,烹煮過程中不易破壞。
5、韭菜
韭菜含有很多的維A原、維C,還含有蛋白質、鈣、纖維素、磷、揮發油、鐵和脂肪等。此外,韭菜還含有抗生物質,具有調味、殺菌的功效。
6、青椒
含有豐富的維生素,糖類、纖維質、鈣、磷、鐵等營養素,是蔬菜中維生素C含量最高的。
7、櫻桃
經常坐在電腦前,由於眼睛過久地注視屏幕,會使視網膜上的感光物質消耗過多,如果不能及時補充維生素A和相關營養素,容易導致眼痛、視力下降、怕光等症狀,甚至誘發夜盲症。據測定,每100克新鮮櫻桃中維生素A的含量比蘋果、葡萄等水果高4―5倍。另外,櫻桃的含鐵量居水果之首,而鐵又是血紅蛋白的原料,非常適合受到電腦輻射影響的女性食用。
8、海帶
海帶除含碘外還含有1/3的甘露醇,曬乾的海帶表面有一層厚厚的“白霜”,它就是海帶中的甘露醇,甘露醇有利尿作用,可減輕眼內壓力,用來治療急性青光眼有良好的功效。其他海藻類如裙帶菜也含有甘露醇,也可用來作爲治療急性青光眼的輔助食品。
9、菠菜
吃大量菠菜,也許可減低老年失明的危險。這要歸功於類胡蘿蔔素——綠色多葉蔬菜和黃色蔬菜中的色素。菠菜有助於提高人的記憶力,它含有的抗氧化劑可對人體有害分子起阻擋作用。中醫學認爲菠菜根可治便祕、痔瘡出血和夜盲症,也認定對視力有很好的輔助療效。
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