瘦腿運動助你打造精緻迷人美腿

瘦腿運動助你打造精緻迷人美腿，每位女性朋友都想擁有迷人的美腿，但有些人的腿是大象腿，不管穿什麼褲子都不好看，讓人很是苦惱，今天小編就來分享瘦腿運動助你打造精緻迷人美腿。

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一、狂蹬空中自行車

這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在牀上做幾分鐘就可以。平躺着，把腳擡起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！

二、瑜伽

對於瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過後練習，這樣可以平復心情，還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態優美，那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成爲關注。

單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到達。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩與平衡。

三、游泳

人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。

水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦！

四、跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

五、下蹲

下蹲是鍛鍊下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉痠痛，但是這只是暫時的。

六、騎自行車

騎自行車是一項有氧運動，而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的`形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完後，一定時間內不能坐，儘量站。站到汗流得差不多就可以了。

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一、空中腳踏車

首先躺在牀上，頭最好是不要枕頭，擡腿與身體垂直到90度，然後做蹬自行車的動作。一般一次要蹬100下，途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。結束後不要立即放下雙腿，仍然是讓雙腿保持自然垂直，腳繃直之後堅持5分鐘然後緩緩放下，在拍打按摩腿5-10分鐘。

二、單腿後踢

俯臥，擡起雙手用手肘支撐，手臂向前伸放在墊子上，腹部着地。頭部自然向前伸，眼睛望着前方，向上擡起左腿，繃直腳尖，然後放下，重複兩次後換右腿重複練習兩次，雙腿交替練習12次。這個動作可以收緊大腿後側的肌肉，緊緻雙腿，還能鍛鍊腰腹肌肉。

三、剪刀腳

人先平躺在牀上，打開的雙腿左右交叉運動，像剪刀一樣開合開合，先將左腳交叉於右腳前，再將右腳交叉於左腳前，大約重複動作20-30次左右。要保持雙腿垂直於地面，膝蓋不要彎曲。

四、箭步蹲

人先自然站立，右腿向右跨出一步，右腿屈膝，左腳腳跟擡起，形成弓箭步姿勢。一條腿練習8-12次後換另一條腿練習。屈膝的時候膝關節不要超過腳尖，後腳要擡起。這個動作不僅可以收緊大腿兩側贅肉還能助於完美臀部線條。

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一、跑步瘦腿運動怎麼做

1、用腳跟落地

跑步正確的方法是先用腳跟落地，然後再用全腳掌着地，這樣不僅不不會導致小腿變粗，而且小腿會變得十分纖細有型呢。

2、掌握好速度

研究證明，在持續運動三十分鐘後燃燒脂肪的效果要比三十分鐘前要更好，所以跑步減肥也是這個道理。不要再天真的以爲運動越劇烈，瘦身效果就越顯著。

3、跑後拉伸

跑後拉伸主要是放鬆小腿的肌肉，減輕其緊繃感。此外，拉伸還能讓肌肉看起來更有線條感，腿部顯得直而細。跑後拉伸小腿的一個有效動作就是推牆拉伸。

二、跑步瘦腿的錯誤方法

1、腳掌着地位置不對

落地時，利用腳掌中部位置着地，然後迅速擡升，將力量過渡到全腳掌，即能保護膝蓋，又可以節省力量。

2、步幅大速度慢

經常參加馬拉松的跑者的長距離訓練，他們通常都會保持180BPM的步頻，同時將步幅控制的比較小。步幅相對小、速度慢的練習是考驗肌肉的耐力，會將肌肉纖維變長，有利於形成好看的比目魚肌，就是讓小腿看上去更細。

3、速度太快

如果你練跑步只是爲了塑身，並沒有運動員般的目標，那麼放慢你的速度。具體速度因人而異。最簡單的方法就是找個伴一起跑，能夠做到說完一個整句子而不被呼吸打斷，這個速度就合適了。

在看完本篇文章之後，相信各位女性朋友們都知道了如何通過跑步這個運動來進行瘦腿了。實際上跑步不僅對於我們的身體健康有很好的改善作用，對於瘦腿也有很大的功效，但是我們還是需要注意跑步技巧，不然可能越跑腿越粗。