運動後是可以喝水的嗎
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運動後是可以喝水的嗎,每天早晨,走到公園內,到處可以看到晨練的人們,人們都已經充分認識到了運動的重要性,都能輕易的採取些措施進行運動,那麼,運動後是可以喝水的嗎
運動後是可以喝水的嗎1
劇烈運動時,雖然排汗量會迅速增加,而且由於呼吸加速及增強,口腔與咽喉部位的水分蒸發較快,唾液分泌減少,因而形成咽喉部粘膜乾燥,引起口渴的感覺,但體內其實並不一定是缺水的,通常只要用水漱漱口或飲用少量的水便可以了。
如果劇烈運動時飲用大量的水,反而會使胃部膨脹,妨礙隔肌活動而影響呼吸;同時,亦會使胃酸濃度降低而影響消化機能。劇烈運動之後,由於體內鹽分因大量排汗而消耗較多,此時,大量喝水並不能補充鹽分,反而會使血液的滲透壓降低,破壞體內水鹽代謝平衡。
影響機體正常生理機能,甚至會發生肌肉抽筋的現象。除此之外,運動後心髒的活動仍然很激烈,大量喝水會增加循環的血量,因而加重了心臟的負擔。
很多朋友都有運動後喝水的習慣!但是喝水的講究可是就大了。在劇烈運動後滿身是漢的情況下大口喝水是絕大部份的人。這樣喝水對身體從科學的角度是及爲不利的。
比如說很多人喜歡將剛從冰箱裏取出的礦泉水一飲而盡,這樣的習慣從科學角度對身體十分不利。
有的人習慣於喝飲料,然而有些飲料中含有大量的糖份,很影響訓練的質量。更有的人習慣於喝碳酸飲料,這種飲料很不適合在運動後飲用!因爲飲料內含大量的CO2,運動之後不當飲用很容易引起“炸肺”。
正確的喝水方法
一、最好在純淨的食用水(礦泉水或涼白開)內加(0.7%-0.9%)的.食用鹽,這樣可以及時補充體內流失的鹽份。
二、在喝水的時候不要喝得過猛,第一口水漱口之後吐出。之後每喝一口水都應該在口腔內輕漱幾秒後再緩慢喝下。這樣做不但可以很快就能解渴,而且能有效地控制自身的飲水量!有效地避免你在運動後喝水的腹漲與疲憊感。
三、在沒有生理鹽水的情況下,也可以喝普通飲料(避免碳酸飲料)喝法同上。
通過,閱讀上面的文字,我們可以知道,在劇烈運動之後不能大量喝水,如果這個時候大量喝水的話,會加重心臟的負擔,嚴重的還可能會出現炸肺的現象,最好等運動結束半個小時以後,小口小口地喝水,最好喝一些白開水,不要用碳酸飲料來代替。
運動後是可以喝水的嗎2
運動前清潔
運動時帶妝很容易讓臉部肌膚透不了氣,運動時毛孔打開,而化妝品會隨着汗液融進皮膚,進而堵塞毛孔,使臉部容易長痘痘、粉刺。因此運動前一定要把妝卸掉,用洗面奶清洗乾淨臉部,擦上基礎護膚品爲肌膚保溼即可。
運動中保養
有些MM在運動中會出現燥熱、呼吸困難的症狀,其實可以巧用精油來改善。在容易肌肉痠痛的地方如肩膀、腳踝、小腿上抹姜、乳香、肉豆蔻等暖調的精油可以促進循環。
有助預防運動後痠痛;擔心流汗後肌膚泛紅的,可以用薰衣草、洋甘菊等精油,除了可以緩和呼吸及情緒,也能避免血管過度擴張導致臉部泛紅。
運動中保溼
運動時大量流汗,保護肌膚的皮脂膜、天然保溼因子也會因汗水沖刷而流失,讓肌膚變得緊繃,這時可以用保溼噴霧對肌膚進行舒緩。運動後用的保溼噴霧,最好選擇無香料、無酒精,成分越單純越好,纔不容易引發肌膚敏感。
運動後休息再洗臉
MM們運動時認真的話,免不了面紅耳赤、汗流浹背,肯定想立刻把臉洗乾淨吧。但是請大家這時候要忍耐一下哦!因爲運動後肌膚較脆弱,毛孔正大張開散熱,立刻用洗面乳的話,除非是油性肌膚,不然幹、癢肯定會接踵而來。
如果肌膚還燙燙的、稍微泛紅,可以先用清水降溫,等10至15分鐘再認真洗臉也不遲。
讓肌膚“開胃”
激烈運動後,心跳剛剛平靜下來,肌膚也仍處於疲勞狀態,如果急着往臉上抹護膚品,肌膚一下子難以吸收。護膚前最好加一道“舒緩儀式”爲肌膚開胃,可以選擇含消炎、鎮定功效的化妝水,除了開胃,還能緩解運動後的肌膚泛紅。
游泳前築起抗氯防護罩
游泳可謂是讓人又愛又恨的運動,夏天游泳涼快而且消耗的卡路里也高,但是泳池的氯氣對皮膚傷害很大,游完泳頭髮也容易變得毛躁。我們可以將防水型防曬當做泳前隔離霜,爲肌膚鍍上防護膜,多少能夠隔離水腫的氯氣。腋下、股溝這兩處也可擦上, 以免肌膚摩擦敏感。
游泳後要洗淨
氯和硫酸銅都是水分,用水衝久一點就能沖洗乾淨。但在游泳池的沖澡區,氯氣仍然很重,MM們可以在泳池內簡單用水沖洗,回家後再徹底用清水洗淨。
記住不要用肥皂也不要去角質,尤其在腋下、胯下、股溝這些皮膚褶皺處,容易產生氯氣毛囊炎的問題,要尤其注意多用清水沖洗乾淨。
游泳後皮膚修護
由於氯氣擁有殺菌、抑制皮脂的效果,造成肌膚表面菌種改變,很多人本來不長痘痘,游泳後卻會冒出小痘痘,這是因爲有細菌趁隙入侵,纔會產生這種俗稱的“氯痘”。因此,游泳後要注意修復皮脂膜,用舒緩型的身體乳或者乳霜修復流失的皮脂膜。
運動後肌肉痠痛
適當休息。
在疼痛感不能消除或消除較慢時,應適當休息(靜坐或半臥)。因爲休息能減緩肌肉痠痛,並可慢慢促進血液循環,加速代謝產物的排除,提高肌肉痠痛部位營養的供給與修復能力。
前期冷敷。
大重量訓練後用冰袋冷敷訓練目標肌肉,一般冷敷10-15分鐘,可減緩新陳代謝,加速肌肉痠痛的緩解和恢復。冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾,防止凍傷皮膚。
伸展練習。
靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於疲勞肌肉的恢復,對痠痛局部進行靜態牽張練習,保持伸展狀態2分鐘,然後休息1分鐘,重複進行,每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
補充營養。
鍛鍊後2小時內攝入大量碳水化合物有利於恢復肌糖元水平,所以訓練後應在2小時內進餐。一般性健身訓練不必吃補劑,注意適時補充碳水化合物,多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。
拍打按摩。
對痠痛部位進行拍打按摩,可使肌肉放鬆,促進血液循環,有助於肌肉損傷修復及痙攣緩解。拍打時不可用力過猛,用手一點一點輕輕按摩,來回循環10分鐘左右。
充足睡眠。
睡眠時身體以同化作用爲主,肌肉的修復很大程度都是在睡眠過程中完成,所以每天充足的睡眠很重要,要保證7-8小時高質量睡眠,睡覺前不要長時間看電視、玩手機、看書、喝茶、喝咖啡等。
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