減掉大腿脂肪怎麼做
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減掉大腿脂肪怎麼做,生活中,許多女生會因爲自己的大腿粗會發出煩惱,因爲大腿粗穿衣是不好看的。所以許多女生會想各種辦法來減肥,那麼減掉大腿脂肪怎麼做好?一起來看看!
減掉大腿脂肪怎麼做1
1、做高擡腿運動
每天起牀後,可以在客廳或房間做五組高擡腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。
高擡腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。如果不想大象腿一直跟着你,想穿上短裙,那每天起牀就讓我們大腿運動一下,讓自己擁有纖細修長的美腿吧!
2、飯後站一會或散步
吃完飯可別直接坐着不動,這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯,這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。
3、洗澡時按摩一會
洗澡的時候最好是站着洗,這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。
4、均衡飲食
一個人的飲食很重要,它不單止關係到我們是否肥瘦,更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品,煎炸的東西要少吃。
蔬菜水果要多吃,它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維,有效地調理身體,並且有瘦腿的作用。要注意的飲食,記得要健康食品是少油少鹽。
文章中介紹了一些減掉大腿脂肪的的方法,除了針對大腿的一些運動以外,其他的方法也是可以用來減掉其他部位的,只要變換一下運動的動作就可以了。
針對不同的部位,進行不同的運動,飲食調理的方法適用於其他的部位的減肥。
減掉大腿脂肪怎麼做2
脂肪團是什麼在哪裏
脂肪團最常見於大腿處,腿、臀部和腹部也存在脂肪團。脂肪團是由自由流動的脂肪細胞組成的,位於皮膚層之下。
它有着獨特的'形態,看起來像橘皮或農家奶酪一樣,表面皺巴巴的。荷爾蒙分泌、遺傳因素以及不健康的生活習慣是脂肪團形成的主要原因。
擺脫脂肪團的10個方法
1、幹刷法
幹刷法是消除大腿脂肪的最簡單方法之一。但是儘管很多人都已經親身證明它很有效,目前卻並沒有找到科學上的依據。
幹刷有利於血液循環系統和淋巴系統,促進排出積累的毒素。並且,血液流向皮層能使人看起來更豐滿,並且減少脂肪團的出現。
步驟:
(1)開始之前確保皮膚和刷子都是乾燥的。
(2)輕柔地從雙腳刷到雙肩,着重注意脂肪團聚集的地方。記得從身體左邊刷到右邊,並且往心臟處刷以促進血液循環。
(3)持續刷5分鐘左右。
(4)最後,淋浴洗去刷掉的死皮和雜質。
(5)每天洗澡前進行幹刷,持續數月,直到你發現膚質得到改善。注意:一定要使用用天然纖維做成的美體刷。
2、按摩
如果不是遺傳因素天生小腿奇粗,那麼正常人小腿的粗度都是有限的。爲什麼有時候它看起來那麼壯碩?其中很大一部分原因是因爲你忽略了對它的保養。
例如長期穿高跟鞋、小腿運動少或者過於激烈等,讓小腿長期處於疲勞狀態,令腿部血液和淋巴腺系統活動減慢,新陳代謝不佳,造成小腿水分堆積浮腫,久而久之形成脂肪層,讓小腿看上去粗壯健碩。
所以要減小腿,首先要懂得按摩,可以選在下午,有助於消減腿部脂肪,還能緩解工作疲勞。
方法1:拍打按摩法:順着小腿的淋巴腺靠雙手密集拍打,從腳踝處自下而上拍打至膝蓋處。用力不要過猛,但也不要太輕,有微微的痠痛感爲宜。左右腳交替進行,直至腿部感到微微發熱。
方法2:按壓按摩法:從膝蓋到腳踝,雙手緊貼小腿,用手指按壓撫摸,然後再從腳踝到習慣循環按摩。按壓力度根據自身承受度做適當調整,左右腿交替五六次,保持小腿肚鬆弛感。
3、踮腳
這裏的踮腳可不是指穿高跟鞋的踮腳,雖然它們姿勢有點相似,但作用完全是相反的。
找一張廢報紙鋪在地面,找一本3—4釐米厚的書放在報紙上,脫掉鞋子,腳掌前段踩在書上。
收腹,腳儘量往下壓,讓小腿肌肉有伸長感。然後小腿用力向上踮起,使整個人提高。
如此反覆動作30次爲一組,每天至少做3組,向上提升或向下壓時儘量做到極致,感覺小腿肌肉向兩端拉伸,保持肌肉微酸感纔有效果。雙手可以張開保持身體平衡。
4、擡腿
一天都坐在辦公桌上,雙手雖然一刻不停在運動,但雙腳卻是空閒的,可以利用這些細小的時間,在辦公桌下做擡腿拉伸動作,每天積累一點,說不定哪天你就會驚奇地發現小腿瘦了一點哦。
(1)擡起雙腿與地面保持平行,腳掌與地面呈90度,腳趾向膝蓋方向內勾,拉長小腿肚肌肉,保持酸脹感。
(2)將腳趾由內向外繃直,腳尖向外一直用力繃直,有延伸感,拉長雙腿。
(3)反覆以上動作10次爲一組,每天可在適當的時間反覆做幾組,保持小腿運動。
5、側身踢腿
側身,雙腿與肩同寬,雙臂放鬆放於身體兩側。
左腳向前一步,右腿跟上,用力向上踢。右腿上踢時,從左往右在空中劃一個大圓形,收回,保持雙腿直立。然後,右腳向前一步,左腿上踢。
左右各一次爲一組,每次重複10次。
此動作有利於拉長大腿內側肌肉,修長腿型。
6、蝴蝶伸展
躺下,雙手輕鬆置於身體兩側,雙腿岔開呈90度夾角,大腿與上身呈90度夾角,膝蓋朝向天花板,雙腳腳後跟貼緊岔開,腳心向前,與地面平行。
腳後跟緊貼,雙腿伸直,腳後跟離地遠一些,保持30秒。隨後慢慢把雙腿放下,完成一組動作。
每次重複此組動作15組。
最後,雙腳腳心相對,屈膝起身。
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