跳繩20天體型變化圖片

跳繩20天體型變化圖片，跳繩運動在平常還是比較常見的，大部分人都能練習的，除了老年人比較不太適合之外，跳繩能夠幫助燃燒脂肪減肥，以下分享跳繩20天體型變化圖片。

跳繩20天體型變化圖片1

堅持跳繩20天后，他們變成了這樣！

堅持跳繩

是不是真的可以變瘦

這位胖大叔的勵志故事值得胖友們看看

他叫JIM，徹頭徹尾的中年男

爲了瘦下來，他給自己定下了一個

爲期10 周

每天堅持半小時的跳繩挑戰

剛開始，70 公斤的他

跳1分鐘就需要停下來休息30秒

一週後，終於有所突破

可以連續跳繩2分鐘了

五週後，體重發生了改變

下降了約1、8公斤

到了第 10 周

JIM大叔的體重一共減輕約5公斤

整個人的體型發生明顯變化

你能信？

一個大腹便便的中年人

通過跳繩，讓整個人脫胎換骨

這種變化在互助君看來

不僅是體重的下降

更是從頭到尾氣質上的改變

一個字形容：酷

跳繩20天體型變化圖片2

男性跳繩的好處

1、增強靈活性和協調能力

跳繩能夠鍛鍊人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，同時可以培養準確性、靈活性、協調性，以及頑強的意志和奮發向上的精神。

2、緩解頸椎腰椎痠痛

上班族每天都要坐在電腦前，並且還很少運動，一整天下來，很多白領都覺得腰痠背痛。而如果每天下班後跳一跳繩，對於緩解腰痠背痛很有幫助哦。

3、強健肌肉

跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以鍛鍊全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的形體不斷健美，並能使動作敏捷、穩定身體的重心。

4、預防生病

跳繩可以預防諸如關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、等多種症病。

5、預防骨質疏鬆

跳繩還能預防骨質疏鬆，因爲跳繩可以促進骨細胞代謝，防止骨質軟化，有增加骨強度的作用，不過如果運動量過大也可能傷害到谷歌和關節。

女性跳繩的好處

1、促進新陳代謝

很多女性都很關注減肥問題，跳繩是一項有氧運動，連續性跳繩的主要能源是脂肪而不是糖類，所以，跳繩減肥方法可以燃燒掉大量脂肪，對減肥、降血脂具有積極作用。

2、增強心肺功能

跳繩可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。

3、預防各種疾病

跳繩減肥方法可以預防糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等各種疾病。

跳繩注意事項

用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成爲自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂擡平，繩子被拉直即爲適合的長度。

向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。

要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然後逐漸延長時間。

跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。

跳繩20天體型變化圖片3

加重跳繩的作用

一、跳繩是對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的鍛鍊耐力的有氧代謝運動。特別適宜在氣溫較低的季節作爲健身運動，而且對女性尤爲適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂是一項耗時少、耗能大的有氧運動。

二、跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。經國內外專家研究，跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。

三、跳繩的減肥作用也是十分顯著的， 它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的形體不斷健美，並能使動作敏捷、穩定身體的重心。

不過要用加重跳繩的話要注意一些事情，比如說在跳繩之前要做好熱身的活動，不只是腿部關節、腳踝這裏要活動活動，手、手腕也要活動活動，因爲這個是負重跳繩，是說在手柄處有負重的，所以手腕這裏要活動一下，避免之後受傷。

健身注意事項

1、大汗淋漓，小心脫水!

男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉佔40%左右，在普通女性身體中，肌肉只佔20%多一點。

水還能潤滑關節，調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人每天需要2升左右的.水，運動的男人會有成倍的耗水量。

2、訓練中，要及時補充鉻。

鉻是一種維持生命所必需的礦物質，它可以降低人體內的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化脂肪。優質的葡萄和葡萄乾有天然“鉻庫”的美譽。一般情況下，男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍補充鉻。

3、身上常有淤血，需要補充維生素K。

在鍛鍊過程中，有的人輕輕磕碰一下，身上就起青腫或淤血，並且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個表現。維生素K是“止血功臣”，沒有它，血液會延遲凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固。

花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2~4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況。其次，蘆筍和萵苣裏也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發生。

4、運動抽筋，注意補充鈣和鎂。

運動後出現腿抽筋症狀，並不表示運動量超負荷了，而是表明營養不足。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經肌肉的傳導受阻，導致腿腳抽筋。

成年男人每日鈣需求量爲1000~1800毫克，鎂的每日膳食推薦量爲350毫克。鈣的來源充足，我們每天喝的牛奶中，就富含鈣。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優質的鎂。