深蹲與慢跑哪個比較傷膝蓋
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深蹲與慢跑哪個比較傷膝蓋,想知道深蹲和慢跑哪個更適合自己,有哪些優點與缺點,適合自己的運動,纔是最好的,很多患者是不適合運動的,下面聊聊深蹲與慢跑哪個比較傷膝蓋?
深蹲與慢跑哪個比較傷膝蓋1
深蹲與慢跑到底哪個更好?
很多新手剛開始練深蹲的時候
都會擔心傷膝蓋的問題
深蹲究竟是不是一個安全的運動?
深蹲與慢跑到底哪個更勝膝蓋?
今天給你一次性解答
2009年紐西蘭學者Boocock
找了10位相對瘦小
(平均體重78公斤)的
業餘男性跑者
以儀器記錄他們慢跑時
對地面施加的壓力
測試中發現
在平均時速13.9km的情況下
他們膝蓋的最大承受壓力高達6382牛頓
是體重的8倍
遠遠高於深蹲時的6倍
而且由於我們的力量限制
深蹲往往做不到幾個就會歇息了
而慢跑卻可以跑上1~2個小時
更加劇了對膝蓋的損傷
所以不考慮兩者的姿勢標準問題
理論上深蹲時膝蓋承受的壓力
是小於慢跑時承受的壓力的
而且
深蹲除了比較不傷膝蓋
還有以下好處
一般來說
當你的心率不超過120/min的時候
燃脂的效率是很低的
而大多數同學的慢跑速度
不足以達到這個心率
而深蹲時十分鐘
就可以達到這個心率了
作爲一個複合性動作
深蹲能夠鍛鍊到身體大多數肌肉
包括股四頭肌、膕繩肌、髖屈肌、
臀大肌、內收肌、腹肌和下背部等等
同樣重量的肌肉和脂肪
肌肉的體積是遠遠小於脂肪的
而且更多的肌肉勢必造成更大的熱量消耗
深蹲能夠有效刺激腹部肌羣
特別是負重深蹲
更需要穩定的核心肌羣
所以鍛鍊腹肌的話深蹲也可以
健美運動員就是這樣練腹肌的
除了深蹲外
還可以做硬拉這樣的複合動作訓練腹部肌羣
會有意想不到的收穫哦
只有親身實踐
才能找到最適合自己的健身方案
深蹲與慢跑哪個比較傷膝蓋2
一、深蹲更加節省時間
研究表明,跑步半個小時等於深蹲十分鐘,如果你們想通過有氧運動來達到減肥效果,每次的運動量必須要在30分鐘以上,甚至有些要一個小時,而無氧運動的深蹲不一樣,每次的深蹲只要10分鐘,久而久之,效果覺得顯而易見。這樣節省下來的時間可以訓練身體的其他部位,這樣不是很划算嗎?
二、爲什麼運動時候會流汗
運動的過程中流汗是因爲你劇烈運動,血液流通更加順暢,人體體溫會升高,身體爲了防止溫度過高,就會通過排汗的方式降溫,所以發燒的人就是通過流汗的方式幫助人體散熱。但是和燃脂的效果並不成正比的關係。
三、深蹲刺激肌肉效果更強
跑步是比較溫和的有氧運動,對塑造肌肉的作用並不大,相反,深蹲是無氧運動,無氧運動主要是針對強化肌肉而訓練的,所以深蹲刺激肌肉的.效果比跑步明顯得多。全身的肌肉越多,每次運動消耗的熱量就會越多,即使你在沒有運動的情況下肌肉也會幫助你新陳代謝,消耗脂肪。
四、女生練習深蹲身材更加有線條
長時間跑步可能會使你變瘦,但是不會使你擁有凹凸有致的身材,不過深蹲可以幫你解決,如果你覺得你的臀部沒有別人的性感迷人,那麼深蹲絕對可以幫你打造傲人的桃臀,這一點也不誇張,每天堅持練習深蹲半個小時,臀部的油脂就輕而易舉地減掉。這也是爲什麼大多數健身人士都會把深蹲列爲健身項目的重要部分,目的是可以鍛煉出看起來更加翹的臀部,身材也會有線條感了。
五、並不是所有人都適合做深蹲
深蹲雖然有很多好處,但是也有一些人並不適合做深蹲,比如心腦血管病、高血壓患者都不適合,因爲深蹲是需要持續下蹲站立,這樣血液會集中在下半身,很容易導致供氧不足,最後出現頭暈症狀。
還有就是孕婦也儘量避免做深蹲動作,大家千萬不要小看深蹲,它需要用到的力量卻是不可想象的,如果孕婦在這個時候做深蹲就容易讓胎兒處於危險狀態。因此,並不是所有人都適合深蹲,要根據自己的身體選擇,不可勉強哦。
結語:不可否認,跑步不僅可以提供心肺功能,而且長時間跑步身體上各項機能都會有所改變,但是深蹲的效果也毋庸置疑,而且無論是在時間還是效果上都比跑步略勝一籌,但是也不能盲目選擇,要根據自己身體的實際情況還有自身的愛好來決定,這樣鍛鍊身體的效果才更佳哦。
深蹲與慢跑哪個比較傷膝蓋3
第一點:跑步身材勻稱,深蹲下半身性感
跑步屬於經典的有氧運動,不少人通過跑步去進行減肥運動。長期跑步的人,其實初次開始堅持到現在的那些新生跑友,身體可以很明顯得到改觀。這種改觀不僅僅是身材變得更加勻稱,身體的肥肉,尤其是腹部,變得更加緊緻,同時這種改觀也是一種內心的改觀,不少人跑着跑着就愛上了跑步,開始正視自己,享受跑步這個快樂的旅途。
而深蹲,在健身房裏,一直有一句名言:無深蹲,不翹臀!深蹲可以提高腿部肌肉的力量,提高爆發性,讓腿部變得更加粗壯,有力有型,臀部也變得更加緊實挺翹。
第二點:跑步綜合素質較強,深蹲身材更加壯實
雖然經常做深蹲的那些人,往往身材也十分彪悍,身材也更加碩大緊實(畢竟新手練胸,大神練腿,有了腿部訓練,上半身也自然不會疏於鍛鍊)。但是這並不意味着經常鍛鍊身的人,身體素質會比跑步的人更強。
跑步可以鍛鍊全身肌肉,提高心肺呼吸能力,鍛鍊全身身體的敏捷性和靈活度,身體免疫力十分不錯。我一直有這樣的一種感覺,跑步的汗水可以排出毒素。不過這並不意味着經常練深蹲的肌肉男,身體素質會太差,至少比那些不鍛鍊的人會強上許多倍不止。
第三點:睾酮素分泌
爲什麼許多人在健身房裏不斷的鍛鍊深蹲,是因爲深蹲可以有效的促進睾酮素分泌。高老師是一種很神奇的激素,男生分泌的睾酮素會比女生高許多倍,這也是爲什麼許多人熱愛深蹲的原因。高潮是可以讓肌肉增長更加迅速,提升性能力,大展男人雄風。
而跑步,這方面的大大不如深蹲。
第四點:心態差異
跑步是一個修煉的過程,雖然我們可能有一些跑友,一同陪伴在我們的跑步旅途,但其實跑步是項十分私人的事情。鍛鍊的時候,我們會關注我們自身,包括心情包括,呼吸,包括心跳,而且經常跑步的人會更有耐心,因爲他知道,經過這些苦難折磨,跑完這些旅途,我們將會收穫一個更好的自己。
而深蹲,肌肉增長較爲緩慢,許多人可能會遇到瓶頸期,而變得更加暴躁不已。
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