空腹運動好不好

空腹運動好不好，運動是很常見的，運動對身體各方面都是有很好幫助，在進行運動的時候，都是可以放心進行，不過要注意，運動也是要講究方式方法，那麼空腹運動好不好？

空腹運動好不好1

空腹運動反對者的觀點

一、空腹運動使人疲勞

很多空腹運動者都是在早上起牀後進行運動的，那個時候，由於經過一夜的損耗，身體中的能量已經消耗殆盡，身體血糖濃度偏低，如果這個時候立刻去運動，勢必會讓血糖濃度更低，人就會因缺乏能量供給而疲乏，體質差一些的朋友甚至會有頭暈、出冷汗、臉色發白等症狀，這對身體鍛鍊而言是弊大於利的。

二、空腹運動引發心律失常

由於空腹運動時血糖含量供給不足，能量的主要來源便成了體內脂肪，這必然導致身體中脂肪酸成分的升高。由於脂肪酸主要是供給心肌的能量，當它的含量過高時，便可能引發心律失常等症狀。因此，空腹運動是絕對不好的。

空腹運動支持者的觀點

一、減肥

持此觀點的人認爲，由於沒吃食物，而且體內能量在一夜的休眠中消耗殆盡，這個時候進行的有氧運動能夠促發脂肪去供給能量；另外，不管什麼時間段的空腹運動，人體在不進食的狀態下會導致胰島素的降低，進而誘發生長激素分泌，而生長激素可以促進脂肪的燃燒，進而實現減肥的目的。

二、避免飽腹運動

關於飽腹運動的危害這裏不先討論，堅定空腹運動的人認爲，不管是飯前運動還是飯後運動，都會面臨健康問題的選擇，兩害相權取其輕，既然飽腹運動對身體也有害，倒不如空腹，畢竟不飢不飽的時候往往在工作和學習，從這個角度講，空腹運動也是合理的。

空腹運動好還是不好，以上觀點說的基本詳盡了，運動理想的'狀態當然是餐後一小時左右，但那個時候大家往往沒時間運動。其實，空腹運動也未嘗不可，很多人踐行了幾十年也沒出現反對者所言的那些症狀，不過對其害處能避免的還是要避免，運動前稍微吃點食品比如餅乾巧克力等是比較好的選擇。

空腹運動好不好2

早晨空腹跑步好麼?世界衛生組織組織曾發佈一組數據信息體現當代人的身心健康情況，在其中，只能5%的人真實身心健康，而絕大多數人都處在亞健康。而他們不健康的原因取決於生活方式欠佳，，在其中一個普遍的壞習慣爲不吃早飯慢跑，這已給身心健康大大的扣分。那早晨爲什麼不可以空腹跑步呢?MM們趕快向下了解一下吧。

不吃早飯會損害腸胃，還會繼續讓人到慢跑全過程中容易疲勞，出現腸胃不適等病症，比較嚴重時乃至造成膽結石，令人深受摧殘，全部人越來越衰老。因此，應儘量減少不吃早飯的狀況出現。

除此之外，空腹跑步，人會出現低血糖的病症，由於慢跑全過程中，人體動能會很多被耗費，汗液也會很多蒸發，而汗液蒸發會帶去人的糖份。如以便減肥瘦身而空腹跑步，它是不明智的選擇，事實上在危害本身身心健康。因此，慢跑前一定要進餐，但也不必很多進餐，吃少量有利健康的食物就可以。

空腹跑步注意什麼

1、跑速慢

不一樣的跑速對心腦血管的刺激性是不一樣的，慢速度跑對心臟的刺激性較爲柔和。一般來說，用自身的每分晨脈數(早晨保持清醒清靜時的脈率數)乘於1.4～1.8所獲得的每分脈率頻次做爲靶心率來控制前期慢跑抗壓強度是較爲適合的。

2、步幅小

在慢跑中步幅小的目地是積極減少肌肉在每一步中的用勁抗壓強度，目地是儘可能地增加慢跑的時間。步幅變大腳腕兒用勁便會相對增加，非常容易造成疲憊，進而會減少慢跑的興趣愛好，讓人最後捨棄慢跑。

1、空腹運動好不好

弊大於利。

空腹運動衆所周知的好處就是減肥，能更快燃燒脂肪，但是也存在很大的弊端，會導致低血糖、出現體重反彈、血栓、流失肌肉，總的來說是弊大於利，是不建議空腹運動的。

2、空腹運動的好處加速脂肪分解

人在空腹的狀態下，體內糖原儲備是很少的。當糖原濃度較低的，運動時會更容易動員脂肪氧化供能的，脂肪的消耗就會增加。

3、空腹運動對人體的危害流失肌肉

長時間空腹運動，會造成一個嚴重的情況產生：皮質醇水平的提高，從而導致肌肉消耗。皮質醇（Cortisol）是一種我們自身分泌的激素，在正常情況下身體能控制好血液中皮質醇的含量。而空腹運動時，皮質醇水平高就會分解身體中的肌肉。缺失水分

空腹運動，體內會產生大量的含氮廢物和酮體，爲了將這些廢物排出體外，身體會進一步產生尿液並增加尿液的排泄量，因此產生脫水現象。此時的身體，就處在缺能量又缺水的危機之中了。而脫水與肌肉流失，會讓減肥越來越難。引起低血糖

空腹運動會使血糖濃度更低。血糖是大腦的直接能源物質，濃度過低，大腦就會因爲缺少動力而感到疲勞，人就會頭暈乏力，有人還會面色蒼白、出冷汗。如果持續下去，就會神志不清，甚至昏迷。適度的糖類補充，會給大腦補充能量，產生愉悅與提神的神經傳導物質，讓運動過程更加愉快輕鬆。易引發猝死

在體內血糖低的情況下，如果堅持繼續運動，身體就會動用大量脂肪來提供能量，進而產生大量的脂肪代謝物——酮體，有可能使人體中毒。而且空腹運動會導致人體血液中的遊離脂肪酸增高，遊離脂肪酸過量的話，就會出現損害心肌的“毒物”，這種毒物容易導致人心律不正常，甚至出現猝死情況。減肥易反彈

空腹運動能不能減肥要依情形而定，按理說，空腹運動確實有助於脂肪燃燒，但是這樣也容易使人產生強烈的飢餓感，在運動後再大量進食的話，不但沒有減肥效果，反而更容易導致發胖。

4、運動前吃點什麼東西好低GI碳水化合物

GI值即血糖生成指數，是反映食物引起人體血糖升高程度的指標。低GI食物，進入胃腸後消化吸收慢，葡萄糖釋放緩慢，進入血液後的峯值低，下降速度也慢，血糖水平也會低。因此，低GI值的食物更適合健身前食用！

粗糧雜糧：糙米飯、全麥麪包、燕麥等；

水果：蘋果、柿子、草莓、橙子、香蕉等；

豆類：黃豆、毛豆等。

很多人早上起來的第一件事就是運動，不管目的是爲了減肥還是鍛鍊身體，一部分人都會選擇空腹去運動。那空腹運動好不好呢？

5、運動前的飲食原則

1、攝入適量「複合碳水」食物，也可以簡單理解爲粗糧，這些食物中的糖分吸收較慢，有利於在運動中持續釋放能量，比如：糙米飯、全麥麪包、燕麥、土豆、紅薯等；

2、攝入適量蛋白質，比如：雞蛋、乳清蛋白、肉製品、無糖酸奶等；

3、儘量避免攝入脂肪，運動前攝入過量脂肪，可能會對運動造成負面影響；

4、運動前不宜空腹，也不宜過飽，如果進食過飽則應休息1～2個小時之後再運動。