空腹運動對人體的危害

空腹運動對人體的危害，很多人在早上一起來就開始運動，其實這樣會加重心臟和肝臟負擔的，這樣反而特別的不好，所以人們在空腹做運動的時候要引起重視，下面小編分享空腹運動對人體的危害，一起來看下吧。

空腹運動對人體的危害1

空腹運動好不好

弊大於利。空腹運動衆所周知的好處就是減肥，能更快燃燒脂肪，但是也存在很大的弊端，會導致低血糖、出現體重反彈、血栓、流失肌肉，總的來說是弊大於利，是不建議空腹運動的。

空腹運動的好處

加速脂肪分解，人在空腹的狀態下，體內糖原儲備是很少的。當糖原濃度較低的，運動時會更容易動員脂肪氧化供能的，脂肪的消耗就會增加。

空腹運動對人體的危害

流失肌肉

長時間空腹運動，會造成一個嚴重的情況產生：皮質醇水平的提高，從而導致肌肉消耗。皮質醇（Cortisol）是一種我們自身分泌的激素，在正常情況下身體能控制好血液中皮質醇的含量。而空腹運動時，皮質醇水平高就會分解身體中的肌肉。

缺失水分

空腹運動，體內會產生大量的含氮廢物和酮體，爲了將這些廢物排出體外，身體會進一步產生尿液並增加尿液的排泄量，因此產生脫水現象。此時的身體，就處在缺能量又缺水的`危機之中了。而脫水與肌肉流失，會讓減肥越來越難。

引起低血糖

空腹運動會使血糖濃度更低。血糖是大腦的直接能源物質，濃度過低，大腦就會因爲缺少動力而感到疲勞，人就會頭暈乏力，有人還會面色蒼白、出冷汗。如果持續下去，就會神志不清，甚至昏迷。適度的糖類補充，會給大腦補充能量，產生愉悅與提神的神經傳導物質，讓運動過程更加愉快輕鬆。

易引發猝死

在體內血糖低的情況下，如果堅持繼續運動，身體就會動用大量脂肪來提供能量，進而產生大量的脂肪代謝物——酮體，有可能使人體中毒。而且空腹運動會導致人體血液中的遊離脂肪酸增高，遊離脂肪酸過量的話，就會出現損害心肌的“毒物”，這種毒物容易導致人心律不正常，甚至出現猝死情況。

減肥易反彈

空腹運動能不能減肥要依情形而定，按理說，空腹運動確實有助於脂肪燃燒，但是這樣也容易使人產生強烈的飢餓感，在運動後再大量進食的話，不但沒有減肥效果，反而更容易導致發胖。

運動前吃點什麼東西好

低GI碳水化合物

GI值即血糖生成指數，是反映食物引起人體血糖升高程度的指標。低GI食物，進入胃腸後消化吸收慢，葡萄糖釋放緩慢，進入血液後的峯值低，下降速度也慢，血糖水平也會低。因此，低GI值的食物更適合健身前食用！

粗糧雜糧：糙米飯、全麥麪包、燕麥等；

水果：蘋果、柿子、草莓、橙子、香蕉等；

豆類：黃豆、毛豆等。

運動前的飲食原則

1、攝入適量「複合碳水」食物，也可以簡單理解爲粗糧，這些食物中的糖分吸收較慢，有利於在運動中持續釋放能量，比如：糙米飯、全麥麪包、燕麥、土豆、紅薯等；

2、攝入適量蛋白質，比如：雞蛋、乳清蛋白、肉製品、無糖酸奶等；

3、儘量避免攝入脂肪，運動前攝入過量脂肪，可能會對運動造成負面影響；

4、運動前不宜空腹，也不宜過飽，如果進食過飽則應休息1～2個小時之後再運動。

空腹運動對人體的危害2

爲什麼不能空腹運動

堅持適量體育運動，可消耗能量，提高肌肉細胞胰島素受體的數量，使血糖降低，胰島素的效用得到提高。運動還能促進血液循環，降低血脂和血液黏稠度，有利於控制併發症；患者還能在運動中增強心臟及呼吸的功能，加強骨骼的堅韌性，使糖尿病人精神愉快、肌肉發達、增強體質。但是運動時要注意：

1、選擇合適的時間

不少人喜歡清晨鍛鍊，但對糖尿病患者來說則不適宜。因爲在空腹狀態下，患者的血糖值最低，此時運動，很容易引起低血糖反應。所以，糖尿病人的鍛鍊時間應安排在餐後一小時後。爲防止發生低血糖，可隨身攜帶一些餅乾、糖塊、巧克力或含糖的飲料和水。

2、運動不能太劇烈

應做中等強度、節奏較慢的有氧運動，如散步、慢跑、做操、打太極拳、練太極劍、跳舞、扭秧歌等。

3、預防足損傷

運動時需穿有彈性、鞋底稍厚、鞋幫不軟不硬的運動鞋和吸水性較好的棉襪。要經常檢查鞋中有無異物，及時清理異物，以防發生足損傷。

4、運動前最好自測血糖

血糖過高(大於16毫摩爾/升)或者血糖過低(小於6毫摩爾/升)時都不能進行運動。合併心血管病變、腎病者應限制活動量。

5、運動中要隨時自測心率

運動過程中的心率以170-年齡爲宜，切忌不管不顧地盲目運動。

空腹運動的危害

做運動是有講究的，空腹做運動好還是飽腹做運動好，對這個問題大家有所爭議，專家給您介紹空腹做運動的害處。

人們都知道飽腹運動不好，但對空腹運動卻不以爲然，認爲空腹運動胃腸不需要多少血液，胃腸不會與四肢因爭血液而發生矛盾。其實這是錯誤的認識，空腹運動危險更大。

人體能量的來源主要是飲食中攝入的碳水化合物(糖)，經過一夜的休息，體內能量也消耗得差不多了，體內的血糖濃度偏低。這時，如果我們什麼也不吃就去運動，勢必又需消耗大量的能量，血糖濃度就會更低，血糖是大腦的直接能源物質，血糖濃度過低，大腦就會因爲缺少動力而感到疲勞，人就會覺得頭暈乏力，有人還會面色蒼白、出冷汗。如果持續下去，就會神志不清，甚至昏迷。

空腹參加運動另一個弊端是：人空腹時，能量的主要來源就靠體內脂肪來轉化供給。這時，血液中的遊離脂肪酸就會明顯增高。脂肪酸是心肌等肌肉活動的能量來源，但當其量過多時，它又可以成爲心肌的毒物，引起各種心律失常，甚至導致猝死。