心裏總是很壓抑難受手抖
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心裏總是很壓抑難受手抖,在生活中焦慮症是以焦慮情緒體驗爲主要特徵,人的一生總會遇到不少緊張的時刻,焦慮是一種不良的情緒,我們需要走出來,以下分析心裏總是很壓抑難受手抖
心裏總是很壓抑難受手抖1
同時出現手抖、焦慮、胸悶,以及呼吸不過來即呼吸困難,通常是焦慮症或者抑鬱症導致。兩者皆爲精神心理科相關疾病,均可出現自主神經功能紊亂,從而表現爲上述症狀。
1、焦慮症:主要是焦慮情緒爲主的心理障礙,當焦慮發作時,情緒激烈,身體調節激素會相應分泌增多,如腎上腺素,而伴隨出現上述症狀。
患者通常會有認知障礙,會高估事物的危險程度,採取逃避的心理,導致焦慮反覆發作,需要遠離焦慮的因素。通常會選擇服用鎮靜藥物,如艾司【唑】侖片、勞拉西泮片,使患者處於相對平和的狀態,進行正確的心理引導,使患者正確認知事物,產生理性思考;
2、抑鬱症:伴明顯軀體症狀的抑鬱症稱爲軀體性抑鬱與心理社會影響有關,並將伴有頭痛、不明原因的呼吸困難、疲乏、體型障礙、食慾障礙、睡眠紊亂等六項軀體症狀作爲診斷標準。
常見症狀是情緒持續性低落,患者易悲傷和激惹,受到外界刺激時可產生躁狂情緒,但通常多表現爲焦慮狀態,可出現手抖、焦慮、胸悶、呼吸困難。治療方案通常爲藥物配合心理治療,使用的抗抑鬱藥物有舒必利、阿普【唑】侖片,以緩解患者抑鬱狀態,再通過心理引導,社會和家庭上的支持引導也尤爲重要;
3、其他因素:部分刺激性因素,如受到驚嚇時,腎上腺素分泌一過性增多、心跳加快,可能刺激正常人羣感覺自身出現手抖、焦慮、胸悶、呼吸困難等相關症狀。臨牀上還有心血管疾病,如心悸出現缺氧的症狀,以及甲狀腺功能亢進症、低血糖、中暑,也會出現上述症狀,需及時到醫院進行鑑別診斷,以確定治療方向。
1、放鬆法:
放鬆法治療焦慮症是一種教會患者如何進行肌肉和情緒放鬆的方法。患者可以通過學習和掌握呼吸調節、放鬆全身肌肉的方法來消除雜念。病人先把注意力集中於軀體的一部分(例如左手),儘量使這部分肌肉放鬆,直至產生溫熱感。然後轉移注意力到軀體另一部分(例如右手)。
如此反覆訓練,可使心情平靜,心跳規則,呼吸均勻,這對焦慮狀態性發作者有很好的效果。在有條件的情況下,可以在生物反饋治療儀的檢測下,進行放鬆訓練。
2、催眠法:
催眠法適於廣泛性焦慮症(一種以經常的、持續的、無明顯對象或固定內容的緊張不安,或對現實生活中的某些問題過分擔憂或煩惱爲特徵的焦慮症)。催眠師運用具有高度暗示性的催眠技術,來改善患者的焦慮情緒和睡眠。
3、解釋法:
由於焦慮症患者多有預期性焦慮,對未來的焦慮發作產生預期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫生,耐心傾聽醫生對疾病性質的解釋,有助於減輕心理負擔,預防焦慮症的發生。
4、系統脫敏法:
在患者處於全身放鬆狀態下,使能引起微弱焦慮的刺激在其面前重複出現,達到不能引起患者焦慮時,增加刺激的強度如法炮製,直至患者焦慮情緒完全消失爲止。
5、衝擊法:
讓患者突然處於激發焦慮情緒的實際環境中,來改變病態行爲。這種治療每次30-60分鐘,治療次數一般1-4次。
每個人都或多或少存在一點心理壓力,如今心理疾病並不是難以啓齒的一種病情,反而當自己面對某種心理壓力無法承受的時候,更應該開口去尋求一些幫助,只有找到合適有效的方法,才能給自己一個健康的心理環境。
心裏總是很壓抑難受手抖2
面對壓力的方法
有的人被壓力擊跨,一蹶不振,而有的人過得更有意義,更有效率,這其中的奧妙就在於,前者消極面對壓力,而後者卻對壓力進行有效的運用,在面對困難時,能夠自我控制,有條不紊,即所謂的因勢利導。因此,你不快樂,你必須先對你的思想來一次徹底的改造,進而才能徹底享受人生。
一、認識壓力的`來源
構成壓力的幾個方面1、期望值過高;2、僱員與老闆之間的壓力(權力);3、來自同事間的壓力(相互之間的競爭);4、來自情感的壓力;5、來自家庭方面的壓力
二、與壓力和平共處
逃避解決不了問題,最好的辦法就是與壓力相處,做一個有心人,拋去舊壓力,迎接新壓力,並克服解決,創造奇蹟
三、緩解壓力
1、冥想可緩解壓力、1)訓練注意力;2)面對思維過程的控制;3)提高處理壓力的能力;4)幫助身體放鬆
2、痛苦時。流淚也能緩解壓力
3、體育鍛煉是減輕壓力的靈丹妙藥
四、處理過度壓力的“四步曲“
1、逐步適應;2、溜之大吉;3、處驚不變,4、忘卻悲痛、極度震驚、矢口否認、懷憂喪志、滿懷愧疚、焦慮不安、推卸責任、重新出發
五、逆境是成功
1、面對逆境要採取積極的態度
2、逆境會變成好運的臺階、無論處在何種困境中,他們始終保持主動的狀態,他們不會讓事態的發展左右自己的選擇,他會積極的探索和認識逆境中的主要矛盾,客觀面對問題,努力尋找走出逆境的機會
3、反思失敗,不要自我封閉
4、衝出困境的路很多,關鍵是做出正確的選擇、1、要有充分的理智;2、洞察自己內心深處穩定的興趣愛好和志向3、認識自己的優勢和劣勢4、勇氣是克敵制勝的法寶
六、怎樣面對壓力
1、面對壓力,衝破自我樊籬
2、面對壓力,擺脫墨守成規
3、面對壓力,不要自我否定
心裏總是很壓抑難受手抖3
焦慮症不吃藥能自愈
首先,焦慮症是可以自愈的,至於嚴重不嚴重那要根據個人客觀現實情況來定義了!
1、每天吃谷維素,一天3次,一次2粒,這會舒緩你的神經,幫助你睡眠。
2、用森田療法,就是不把身體的症狀放在心裏,身體的不舒服,都是錯誤的信息,你不理會這些不舒服,你的症狀就會慢慢減輕。
3、用系統脫敏法或厭惡療法治療,最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上,一有焦慮情緒或想法就用力彈一下,要感到疼痛才行,這也是一種強化。
4、放下你的擔憂,你的擔憂都是擴大化的結果,人都是生活在擔憂之中,人生下來就有萬一,我們要接受這種萬一。
5、當你緊張,非常不舒服的時候,做深呼吸,心理暗示自己,我的症狀等會就好了,這是焦慮症的症狀,是身體的錯誤信息,等會就好了,時間長了就好了。
焦慮症自我治療方法
1、幻想:這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上,涼爽的海風徐徐吹拂。試試看,也許會有意想不到的效果。
2、肯定自己:當焦慮襲來時,可以反覆地告訴自己,“沒有問題”“我可以對付”這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應,使你的智能反應逐漸表現出來。結果,你果真平靜下來了。
3、大笑:在生活中不要憋着自己,想笑就要笑,千萬不能因爲壓抑的情緒控制自己,大笑可以讓人體的激素以及腎上腺素降低,可以提高身體的免疫力。可以看笑話書,看喜劇電影,回憶兒時的趣事……這種效果能持續24個小時。研究證實,當你預感即將大笑時,焦慮的情緒就已經開始有所緩解了。
4、哭泣:哭一哭有好處,因爲淚液的分泌能促進細胞的正常新陳代謝,不過哭泣時宜輕聲。
5、深呼吸:深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應,放鬆全身。每分鐘用腹部做深呼吸約6次,也就是用5秒吸氣再用5秒呼氣,幾次深呼吸就能挺起肩膀、放鬆肌肉。這種呼吸節奏跟血壓波動的10秒自然循環相一致。這種同步不僅能使人心情平靜下來,還有利於心血管系統的健康。
6、音樂:很多人喜歡通過音樂的方式才放鬆自己的心情,其實這是一種很好的方法,心情不好的時候可以聽一些古典音樂以及輕音樂,這樣可以緩解心情有避免了太過興奮。
7、體育鍛煉:包括慢跑、游泳、打太極拳、放風箏等,都是減輕焦慮的有效方法。只要選出一兩種並長期堅持,就會在需要發泄的時候知道自己最想做什麼。
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