晚上口渴能喝水嗎
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晚上口渴能喝水嗎,人是不能缺少水的,很多人都知道多喝水對身體好,早晨一杯水能夠幫助排毒,但是晚上,長夜慢慢是不是應該要喝水呢,以下是關於晚上口渴能喝水嗎。
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晚上口渴通常來說可以喝水,但是注意不要喝太多的水,每次喝水不要超過100mL。如果喝水過多,很容易造成夜間起夜過多,小便次數頻繁,可能會影響患者的休息,尤其對中老年患者不利。另外,頻繁出現晚上口渴則需要考慮是否存在病理性因素,建議積極應對治療。
一、生理性原因
比如患者是否晚餐吃得過鹹,蛋白質的含量過多等都容易導致口渴。此外,白天過於炎熱或進水量過少,夜間出現口渴。一般來說,生理性口渴無需過多幹預,合理飲食通常可以改善症狀。
二、病理性原因
1、糖尿病:如果晚上經常口渴需要夜間起來喝水,要注意檢查一下血糖。因爲糖尿病的患者很容易發生多飲、多尿、多食、體重下降等症狀。糖尿病患者發生口渴主要是由於葡萄糖不能被利用,隨尿液排出,產生滲透性利尿,排出的水分過多,患者自然出現口渴,尤其是血糖控制不達標的患者,經常晚上起來喝水;
2、甲狀腺功能亢進症:甲狀腺功能亢進症屬於高代謝症候羣,患者也容易出現口渴;
3、其他:尿崩症、乾燥綜合徵和更年期的患者,都容易出現口渴的情況。
患者出現明顯的夜晚口渴,想多喝水,一定要注意檢查上述這些疾病。患者可以及時就醫,並進行血糖、甲狀腺激素水平、尿比重等檢查以區別病因,並遵醫囑行鍼對性治療。
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睡覺前到底能不能喝水?
人熟睡時,體內水分會通過排尿、出汗、呼吸不斷丟失,造成血液黏稠度升高、代謝物積存。
臨睡前適度喝水可緩解該現象,降低腦血栓等發病風險,尤其是老年人,不能因爲怕起夜而拒絕睡前喝水。
以下三類人羣,更應重視睡前補水:
有前列腺增生的中老年男性。夜尿多、出汗多,容易體內缺水,心腦血流阻力大,發生心腦血管病變的風險高;
有糖尿病、高血壓、高血脂等基礎疾病的人。血液本就較一般人黏稠,更應該在睡前適當喝水;
有房顫的人。心房收縮功能受到影響,血液易在心房內淤滯,形成血栓,栓子脫落會隨血液循環跑到其他地方,引起肺栓塞、腦栓塞等,中老年人要尤其注意。
冬天室內乾燥,感到口渴可以適當喝點水,但注意別喝太多,以免起夜次數多影響睡眠。
有人認爲,睡前喝水會造成第二天水腫,其實並不會。
水腫通常指皮膚及皮下組織內有液體過度儲留。睡前飲入的水被小腸吸收之後,人體的循環系統、呼吸系統、泌尿系統會共同調節以維持身體內的水平衡,並不會造成水在組織液內的過度儲留。
水腫的真正原因,是攝入鈉過多,或者攝入蛋白質過少,導致血液滲透壓下降,水分流到組織液中;長時間保持同一姿勢,重力造成血液迴流受阻,也會造成組織水腫。
需要提醒的是,患有心衰的中老年人睡前要儘量少喝水,因爲他們心功能不全,容易發生體內水腫,水喝多了可能會加重病情。
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正確喝水記住4個細節
感覺口渴時,一般成人水分丟失量約爲體重的.2%,兒童水分丟失量約爲2%~5%,此時身體機能開始受到影響。
人體缺水還會導致食慾降低、有壓抑感,皮膚乾燥、聲音嘶啞、全身無力,嚴重時可危及生命。專家建議,平時要養成主動飲水的習慣,不要等到口渴時才喝水。
喝水要遵循“少量多次”原則:每次以100~150毫升爲宜,間隔時間爲半小時左右;小口喝水比大口灌水更加解渴,有利於人體吸收。
NO.1 喝水有4個最佳時間
每天清晨起牀後、上午10時左右、下午3~4時、晚上就寢前,是目前公認的一天中四個“最佳飲水時段”。
NO.2 每天1500毫升左右
《中國居民膳食指南 2016 版》推薦成年人每天喝水 1500~1700 毫升,一般的杯子差不多是 200~250 毫升,換算一下就是7~8杯水。
人們每日飲水量可根據以下因素適當增加:
秋冬季易乾燥,並且北方冬天在暖氣房中,人體水分蒸發較快,需要增加飲水量;高溫天出汗較多,水分丟失快,也需增加補水。
飲食偏鹹,當人體爲排出多餘鹽分,需要消耗更多水分。如果吃了含蛋白質較多的食物,也需要注意多喝水。
感冒發燒時,人體會以出汗的形式散失大量水分,因此需要增加飲水量。
NO.3 白開水最好
中國營養學會推薦,白開水是最符合人體需要的飲用水。
高糖、高熱量的飲品,人體需消耗更多水分才能完成代謝,並不能很好地補充水分。
功能性飲料、濃茶和咖啡,都含有咖啡因,本身就有利尿作用,也不利於人體補水。
NO.4 特殊人羣喝水有講究
不同人羣有不同特徵,因此要有所區分。專家特別提醒以下幾類人羣要注意飲水習慣。
兒童
《中國居民膳食指南》《中國學齡前兒童平衡膳食寶塔》《中國學齡兒童膳食指南》建議,10歲以下孩子,水的需求量因年齡有所不同:
6個月~1歲,每天飲水量爲900毫升(奶/食物+飲水);
1~2歲,飲水量1300毫升(奶/食物+飲水);
2~3歲,飲水量600~700毫升;
4~5歲,700~800毫升;
5~7歲,800毫升;
7~10歲,1000毫升。
兒童及時飲水的主動性一般較差,家長要及時提醒孩子喝水。
哺乳期婦女
乳汁中90%左右是水,乳汁分泌與每天攝入水量密切相關。哺乳期婦女在保證營養均衡的情況下多喝水,有利於乳汁分泌。一般推薦她們比普通女性喝更多水,大約爲每天2.1升左右。
老年人
老年人容易尿頻,如果不經常喝水,容易血液黏稠、血脂高。
老年人要勤喝水,飲水量也要相應增加,具體可以根據尿液顏色來判斷:如果尿液呈淺黃色,要及時補充250毫升水;如果呈茶色,說明身體缺水比較嚴重,應喝下500毫升水。
上班族
上班族每天到辦公室後可以及時補充200毫升水,這有利於促進大腦活躍,工作注意力集中。此外,久坐易發胖,餐前半小時喝下200毫升水有利於增加飽腹感,一定程度上減少進食量。
體力勞動者
運動員和戶外作業工作者在身體進行大量活動後,需要及時補充水分。
這些人羣可在進行體力活動前半小時左右適當補水,活動過程中可小口少量補水,活動結束後不急於補水,過一會兒再把水補足,可適當喝點淡鹽水。
此外, 需要提醒的是,腎臟、心肺功能不好的人羣需要格外注意飲水要求,在醫生指導下調整飲水習慣。
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