膝蓋不好的人最好的鍛鍊方式

膝蓋不好的人最好的鍛鍊方式，有些膝蓋不好的的人就會想自己膝蓋不好就應該少活動去保護自己的膝蓋，但是其實做適合的運動是對自己的膝蓋有幫助的。以下分享膝蓋不好的人最好的鍛鍊方式。

膝蓋不好的人最好的鍛鍊方式1

膝蓋不好一般指膝關節功能不好，可以選擇一些比較平緩的、不會對膝關節造成損傷的運動，比如慢走、游泳、騎自行車等。

1、慢走：平時可以選擇一些平坦的道路，在路上慢走，這樣不會對膝關節造成損傷，又可以達到一定的運動量。

2、游泳：是一種對體力消耗比較大的運動，能夠有效的鍛鍊肌肉力量，在游泳的時候膝關節承受的力量很少，不會對膝關節產生衝擊損傷，而且膝關節還可以自由的活動，所以膝關節不好的人如果有條件的可以多做游泳運動。

3、騎自行車：人在騎自行車的時候，身體的大部分重量會壓在座椅上，膝關節只承受一小部分力量，並且騎自行車運動可以增加膝關節的活動幅度，有利於保持膝關節的靈活性。

膝關節不好的人應當根據自身的情況選擇合適的運動，每次運動時間不宜過長，平時還要注意防寒保暖。

膝蓋不好的人最好的鍛鍊方式2

膝骨關節炎的患者一般都有這種想法，膝蓋不好是磨出來的，那我就歇着，儘量減少磨損唄。但是很多膝蓋不好的人，爲了預防膝蓋的`疼痛而儘可能的避免活動。他們的關節會越來越僵，腿越來越沒勁，而疼痛卻並沒有因爲不活動減少，反而走起來更疼了。所以，我們都會建議患者一定要保持活躍，以儘可能的維持和增加關節的活動度和關節周圍肌肉力量。

膝蓋不好怎樣運動？

1、膝蓋不好適合哪些運動？

儘管不同的人不同的病情，存在個體差異，但下面幾點建議是對於絕大多數人都適用的。

①游泳、步行和騎車是低衝擊或無衝擊的鍛鍊方式，許多關節炎患者可安全地進行這些鍛鍊。膝蓋不好的人，在進行這些活動之前需要一些調整。比如：熱身運動和放鬆運動時間較一般人羣更長。

②很多膝蓋不好的人，膝蓋周圍肌肉力量都是很弱的。這就使得膝蓋更加不穩，更容易磨損。所以，刻意的進行大腿肌肉力量鍛鍊，非常重要。如：進行靠牆靜蹲，平臥直擡腿這種安全又有效地大腿肌肉鍛鍊運動。

③運動並不僅限於正是的體育鍛煉項目，平時輕鬆的家務和生活活動，對於關節也有好處。例如：包括輕鬆的家務、購物、園藝、打掃人行道和車道、看護小孩、照顧老人、悠閒地散步和水池內鍛鍊。

2、避免運動量過大

不鍛鍊不好，但是鍛鍊過了也不好，會加重磨損和病情。那麼，怎麼判斷自己的活動量有沒有過量呢？

教給大家一個簡單的判斷方法，2小時疼痛原則，它是由美國關節炎基金會和關節炎自我管理課程提出的，意思是：如果患者在活動鍛鍊後，病變關節疼痛達到甚至超過了2小時，這意味着其活動過多，要減少運動量了。

3、重視“休息”

特別提醒，雖然是提倡大家要運動，但“休息”也很重要，膝蓋不好的朋友，應刻意的在白天安排休息間歇。這些間歇可以給我們的關節提供喘息和自我修復的機會，從而避免了疼痛和炎症。

另外，休息並不止是“停下來”，交替進行重任務和輕任務是緩解關節壓力的另一種方式。許多膝蓋不好的朋友，刻意在坐位活動和站立活動之間交替以減少關節的牽拉。如果是需要坐一整天的工作，可以定期起身走動並伸展關節。如果工作需要在一個地點長時間站立，在地上放一塊木頭，兩隻腳交替踏在木頭上可減少牽拉。

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對於膝蓋不好的患者而言，早期可能僅有膝關節不適、疼痛等，症狀較輕，可以通過一些運動方式改善，包括股四頭肌鍛鍊、慢走、游泳、深蹲、瑜伽等，在鍛鍊時要注意循序漸進，運動量由少到多。

1、股四頭肌鍛鍊：可以進行等張收縮，即大腿負重的情況下保持不動，也可以進行等長收縮，即腿部姿勢保持不變，增加負重，對於股四頭肌力量的加強有好處。股四頭肌力量加強了，膝關節的疼痛、穩定性就會逐漸好轉，有利於膝關節功能的康復；

2、慢走：膝關節除了靜態的功能鍛鍊以外，還可以通過有氧運動鍛鍊，首先是慢走，適合膝關節功能不好的人。特別是在膝關節修復階段，疼痛不是特別明顯，通過慢走的方法逐漸適應，是一個比較好的運動方式；

3、游泳：特別是蛙泳，可以對膝關節進行充分的鍛鍊，人體在水中承受一定程度的浮力，在做同樣動作的時候，對膝關節軟骨的衝擊力相對會小一些，所以日常生活中可以通過游泳來鍛鍊膝關節；

4、瑜伽：通過拉伸的方法，比如下犬式等，或者是全身運動，包括平板支撐，對膝關節也有一定程度的鍛鍊，最好在專業康復師指導下進行。

因此膝蓋不好的時候，可以通過靜態肌肉收縮鍛鍊有效緩解症狀，同時要避免外力撞擊損害到膝蓋，以免造成膝關節的損傷加重。若膝蓋不好，通過運動方式進行改善的作用有限，需及時就診進行相關檢查，由專業醫生來明確診斷並進行相應的治療。

膝蓋不好的人最好的鍛鍊方式4

患者膝蓋不好可以通過以下幾種方法鍛鍊：

1、保證膝關節的活動範圍：膝關節有疾病可能會影響膝關節活動範圍，因此在鍛鍊的時候要保證膝關節的屈伸活動範圍，避免膝關節活動受限而影響正常生活，病人每日應屈伸膝關節幾十次至幾百次，保證屈伸的角度正常。

2、肌肉鍛鍊：通過抗阻力的小腿屈伸活動，能夠使大腿肌肉、小腿肌肉得到加強，膝關節的穩定性也得到恢復，對於膝關節的保護至關重要，能夠使膝關節的臨牀症狀保持穩定，避免病情持續發展，影響關節的功能。

通過以上方法可以使膝關節不好的患者病情保持相對穩定，避免持續進展而影響正常生活、工作和運動。