鍛鍊身體能降三高嗎

鍛鍊身體能降三高嗎？ 現在人們所說的“三高”是指高血糖、高血壓、高血脂，它是小康社會派生出來的富貴病，發病率在逐年增高。所以預防和控制三高是全民健康必須要解決的一大問題。那麼鍛鍊身體能降三高嗎？

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健身有利於消除三高，但並不能夠達到徹底的消除。

還是要根據病情的嚴重情況來進行明確。如果血壓、血脂，或者是血糖偏高比較嚴重 ，單純的通過健身，並不能夠達到完全的恢復。

還是需要合理地應用一些降壓藥物，降脂藥物，或者是降糖藥物等進行調理，纔有利於促進病情的恢復。平時還是要做好嚴格的飲食調理。

高血壓患者

1、運動方式和頻率：

每週5～7天，每天至少30分鐘中等強度有氧運動，如：

另建議每週額外有3次力量訓練，如：

2、運動效果：

長期堅持可降低血壓7/5mmHg（如：血壓爲150/90，則平均可降低至143/85mmHg）。

注意：血壓收縮壓大於160mmHg或控制不理想，應延緩運動。

血脂異常患者

1、運動方式和頻率：

每週3、5～7小時中等強度身體活動，或每天30～60分鐘的中等強度運動，如：

2、運動效果：

●甘油三酯降低50%

●“好”膽固醇升高5%～10%（高密度脂蛋白膽固醇越高越好）

糖尿病患者

1、運動方式和頻率：

每週5～7天，每天至少30分鐘中等強度鍛鍊，如：

另建議每天15分鐘力量訓練，以及每30分鐘要有一次低強度活動，如：

2、運動效果：

幫助減肥、控制血糖。

我們可以看到，足夠強度和頻率的運動對於三高患者控制病情是十分有效的。

但完成這類運動的方式，像自行車、游泳、跑步一般都需要藉助器械、特定場地或空閒時間。很多人可能難以長期堅持。

所以今天我們教給大家的就是幾乎零成本，隨時隨地都能做的運動：健步走！

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運動能降三高嗎？答案是肯定的，運動是能降三高的，那麼怎樣運動降三高呢？

一、有雙合適的鞋

運動是爲了健康，如果因運動導致額外的傷害，那就得不償失了。長時間的行走和站立會對腳跟造成極大的衝擊和壓力，因此一雙柔軟的、鞋底稍厚的運動鞋是必不可少的。

二、做好熱身運動

剛開始的 10 分鐘可以走慢一點，突然的劇烈運動可能導致拉傷或摔倒。此外，運動前適當的拉伸運動能減少運動導致的傷害。

三、 控制運動強度

走的過程中，控制好速度，既要達到運動的目的又要避免運動強度過大。一般可以通過目標心率和自我感覺來判斷運動強度。

目標心率 =（220－年齡）× 50%～80%。以 40 歲爲例，運動後的心率應該爲 90～144 次/分。

四、擡頭挺胸收腹

擡頭挺胸，使耳朵、肩膀和臀部保持在同一條垂直線上，這樣的姿勢能讓你呼吸更順暢。此外，含胸駝背的姿勢可能導致腰背部肌肉疲勞。

五、健步走

健步走作爲一種低成本高回報的有氧運動，無需專業裝備，只需一雙合腳的運動鞋隨時都可以走起來。健步走」與普通散步最大的區別在於，這是一種需注意運動強度、姿勢、步伐等的行走，它的運動強度介於散步和跑步之間，十分適合中老年朋友。

六、其他方面

降三高的運動有很多，可以根據自己的身體情況選擇適合自己的運動，爬上、游泳、太極等，除此之外，三高患者還要注意飲食的，不要吃膽固醇含量高、糖分高的食物，飲食清淡，少鹽少油，還可用在平時喝九葉藍，有幫助降三高的作用的，不管是運動還是其他方法，堅持下去才能看到效果的哦。

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合理的鍛鍊確實有助於降血壓和降血脂的，下面就介紹以下幾種原因。

1，合理鍛鍊，有助於降血壓和血脂，這是因爲適當的鍛鍊，可以增強起我們的心肺功能、心臟跳動更加有力，在平和狀態下，心率也會降低，心跳變慢但心臟的輸出量變大，這樣有利於降血壓，也有利於緩解血稠的情況。

2，運動鍛鍊，有利於控制我們的體重和提高代謝功能，高血脂、肥胖都是導致高血壓產生的風險因素，經常運動有利於控制肥胖的，也有利於血脂的代謝所以對血壓控制也是非常好的。

3，適當的運動，可以增加身體的熱度，加速體內脂肪糖和蛋白質的分解，有利於沖刷血管裏的沉積物，可以使血脂分解加速，從而防止高血壓、高血脂症，緩解器官的衰老，所以應該堅持鍛鍊老人應該以慢跑，打太極爲主，不要劇烈的運動。

4，另外應該要戒菸、戒酒，戒菸對高血壓和高血脂均起到促進的因素，患者應該斷煙，酒以不喝爲好，另外，控制高血壓患者應該適當的少吃一些鹽，每日食鹽量掌握在5克以下就可以。

上面大概的說了鍛鍊可以改善高血壓和高血脂，適當的鍛鍊，能夠增強我們的心肺功能，從而有助於降血壓。另外，高血脂是因爲肥胖導致的，經常鍛鍊，也有利於控制減肥，有利於血脂的代謝所以對血脂、血壓都是非常好的。

在鍛鍊的時候要做到持之以恆，因爲運動鍛鍊是很艱苦的，能夠堅持鍛鍊，才能夠對身體各方面得到改善。

控制三高的方法有哪些？

第一招，減少高糖食物的攝入

高糖食物本身對三高人羣的身體健康就有很大影響。在攝入高糖食物之後血糖會明顯升高，也會影響腸胃健康，常見的.高糖食物就是碳酸飲料，甜品等等，這些都需要減少攝入，儘量不吃或者是少吃。

第二招，減少高油脂食物的攝入

高油脂食物在口感上很好，也會讓很多人都想要嘗試一口。常見的高油脂食物就是油炸的食物，方便麪和餅乾等。只有有效控制這些油脂的攝入，纔可以保障有效控制血脂，對於自身健康也會有很大的幫助。

第三招，減少鹽的攝入

有些人口味比較重，在做飯的時候就會放很多鹽。其實，對於三高人羣來說，好攝入鹽纔可以保障自身的健康，而過量的食用不僅會出現水腫的情況，還有可能會有其他的一些疾病，在治療的時候也會很麻煩。

第四招，多運動，保持身體健康

運動對人體健康有很大的幫助，很多人本身在運動之後血壓會有明顯的改善。這也說明適量運動對於降三高也有明顯的作用，平時在工作之餘都是可以選擇合適的方式來進行運動，對於自身健康都會有明顯改善。

第五招，戒菸戒酒

在我國很多男性的三高比較明顯，而這跟平時的菸酒都有一定的關係。想要保障自身的健康就需要及時的戒菸戒酒，不然導致血壓升高之後也會引發很多其他的疾病，在治療的時候也會很麻煩，所帶來的影響很大。

第六招，控制體重，保持心情愉快

三高人羣有一個明顯的特徵就是肥胖症，本身在中來年之後不合理的運動和飲食都是會引發肥胖。而肥胖也會導致三高的發生，平時加強鍛鍊，保持良好的身體，都是可以有效降三高 ，也可以保持身體健康。

以上六招對很多三高人羣來說就是至關重要的，只要可以做到這些，自身健康就不存在問題。也在另一個層面表明，三高人羣自身需要多多注意自身的健康，合理飲食，多運動，都是可以起到很好的降三高效果。