世界十大健康運動

世界十大健康運動，運動對於我們來說是很重要的，生命的真正意義在於運動，運動能讓身體的細胞活動起來，可以讓人擁有好氣色並且更加健康，所以說運動和健康是正相關的關係，下面是世界十大健康運動。

世界十大健康運動1

1、足球-40億球迷

足球協會是世界上最受歡迎的運動。據估計，超過一半的世界人口認爲自己是足球協會的球迷。這項運動估計有40億人蔘加，並具有全球影響力。古代足球可以追溯到中國，早在2世紀。羅馬人、希臘人和日本人也被認爲是這項運動的第一批運動員。

當代足球起源於英格蘭，在那裏，人們對足球產生了濃厚的興趣，並將足球傳播到了世界其他地區。這項運動在歐洲和美洲比任何其他大陸都更受歡迎。這項運動的特點是兩支由11人組成的球隊和2個進球。這項運動的目的是把球射入對手隊防守的球門。

2、板球-25億球迷

板球估計在全球有25億人，其主要影響範圍在聯合王國和英聯邦國家。這項運動的搖籃是16世紀的英國，它在18世紀成爲該國的一項全國性運動。這項運動的特點是兩隊各有11名隊員，每個隊都試圖得分最多。

3、橄欖球-4.75億球迷

英式橄欖球的主要影響範圍是聯合王國和英聯邦，以及據估計全球有4.75億人。現代體育的基礎是在中世紀的英國建立起來的。它從英國傳播到英國殖民地，例如澳大利亞還有新西蘭。這項運動由兩支由15名隊員組成的球隊進行，他們攜帶、踢或傳球一個球越過終點線得分。

4、曲棍球-20億球迷

據估計，曲棍球在全球有20億粉絲，並在歐洲、非洲、亞洲和澳大利亞看到了它的主要影響力。現代曲棍球運動最早於19世紀在英國進行。比賽大多類似於足球，除了球員用棍子來推動球而不是腳。這項運動在印度、澳大利亞和巴基斯坦廣泛開展，這些國家的球隊在這項運動中非常強大。

5、乒乓球-8.75億球迷

乒乓球擁有全球影響力，在世界範圍內估計有8.75億追隨者。這項運動始於19世紀的英國，是草坪網球運動的縮影版。這項運動被廣泛稱爲“乒乓球”。現代運動包括兩支2到4人的隊伍，用球拍在硬桌子上用輕球打在網上。這項運動中令人生畏的全球國家包括韓國、 瑞典以及中國。

6、排球-9億球迷

排球運動的主要影響體現在西歐和北美，據估計，排球運動在全球有9億粉絲。這項運動於1895年由威廉·摩根在美國發明。他是基督教青年協會的一員，也是一名教師，他借鑑了籃球、網球、手球和棒球的元素。這項運動經過多年的發展演變爲現代運動，其特點是有兩支隊，每隊6人，每隊6人，將球拋出一個網。

7、籃球-8.25億球迷

籃球在世界範圍內擁有約8.25億粉絲，並擁有全球影響力。這項運動是詹姆斯·奈史密斯博士於1891年在美國馬薩諸塞州發明的。他創造了一種替代足球的方法，因爲這項運動可以在室內進行，造成意外的可能性也較小。這項運動由兩支由五名隊員組成的球隊進行，他們的目標是通過離地面10英尺高的籃圈成功射門。

8、高爾夫-4.5億球迷

據估計，高爾夫球迷在全球有4.5億人，其主要影響是在西歐、東亞和北美。高爾夫球是用不同的球杆擊球，在一個確定的球場上，使用最少的擊球次數。現代運動最初是在蘇格蘭進行的，從蘇格蘭傳到英國和世界其他地方

9、棒球-5億球迷

據估計，棒球在全球有5億粉絲，並在世界上享有最高的人氣，如美國、加勒比海和日本。這項運動是一項球棒和球類運動，包括兩支由9名隊員組成的球隊，他們參與擊球和投球以獲得積分。在19世紀在全國範圍內普及之前，這種運動的不同版本曾在美國進行過。從美國，這項運動蔓延到世界其他地區，並演變爲現代遊戲，就像今天一樣。

10、網球-10億球迷

據估計，網球在全球擁有10億粉絲，並擁有全球影響力。據信，埃及人、羅馬人和希臘人都有不同版本的這種運動，儘管現代運動最初在法國普及，它傳播到歐洲其他地區，並最終傳播到整個世界。這項運動由兩支由一名或兩名隊員組成的隊進行，通過網球拍將球反彈到網上。當對手不把球扔回矩形場地的預定尺寸時，就會得到分數。

世界十大健康運動2

全世界公認最健康的運動

其一是游泳。游泳肯定是比較適合絕大多數人的運動方式，當然，不會游泳的另說。最重要的是，游泳對身體的傷害較少，要知道，一些不健康的跑步方式，很可能嚴重危及膝蓋、腳踝等。

其二是慢走。不過，慢走比較適合身體情況較好的人，相反，像肥胖的人，慢走並不能夠減肥，但可以保證身體肥胖程度不再繼續惡化。

其三則是一項不太爲大衆所熟悉的運動——越野行走。越野行走藉助兩個手杖，可以大幅度降低運動帶來的對膝蓋、腳踝等傷害，它比慢跑更安全，是健步走的升級版，強度比較大，而且可以對上肢進行有效的鍛鍊，鍛鍊比較全面。

不太熟悉這項運動的朋友，可以去了解一下，非常不錯。

其四則是慢跑，或者暴走，慢跑最好選擇塑膠跑道或者較軟的土路，儘量不要選擇水泥路。

從身體機能來說，每週最好有2次左右的高強度運動，比如衝刺跑、高強度單車，或者足球、籃球等強度較高的運動，當然，游泳也是高強度運動之一，最好佩戴心率監測設備，以保證運動的強度。高強度運動可以刺激身體，降低內臟脂肪堆積，間歇性高強度訓練，也是減肥的最好方式。

世界十大健康運動3

全世界公認最健康的運動

1、減肥運動——游泳

當你試圖減肥並努力使體重不再反彈的時候，堅持游泳十分有效。一般來說，增氧運動都有減肥效果，但以手腳並用的運動爲佳。游泳時身體消耗能量大，有利於消除贅肉。

糖友注意進行遊泳運動，一定要在飯後30～60分鐘進行，不可空腹游泳，否則容易導致低血糖。

另外，睡前2小時也最好不要游泳，否則會影響睡眠。

2、健腦運動——彈跳

彈跳是一種全身性活動，能夠加強血液循環，使血液更好地流向大腦，從而供給更多的氧氣。同時，彈跳使大腦思維反應更爲活躍、敏捷。

像有的1型小糖友可以選擇來跳繩，不僅能消耗熱量同時還能使他們把抽象的數與實際事物聯繫起來，使孩子能夠初步理解數的實際含義和形成數的概念。

跳繩時的自跳自數能刺激大腦的思維，通過信息的來回往返，促進大腦思維加快，使判斷更準確。

年齡較大的人經常做彈跳運動，可以明顯減輕智力衰退，從而減少得癡呆症的風險。

3、防近視運動——打乒乓球

造成近視的重要原因是眼睛疲勞。特別是現在電子產品的盛行，由於晶狀體總是處在高度調節狀態，使眼外肌肉壓迫眼球，久而久之，眼軸就會慢慢變長，誘發近視。

打乒乓球時，睫狀肌隨乒乓球的來往穿梭不停地放鬆和收縮，可促進眼球組織的血液供應和代謝，從而使眼睛的.疲勞消除或減輕，有效改善視力，起到預防近視的作用。

4、抗衰老運動——跑步

有節奏的跑步，能吸進大量的氧氣，對新陳代謝起到促進作用。跑步又是一種運動量適度、緊張與放鬆相互交替的運動，它能調節人的情緒，緩解交感神經的過度興奮與緊張，對加速血液循環，消除血管特別是腦血管隱患，起到較強的作用。

經常堅持跑步，對增強心臟功能有較突出的作用。難怪有人將跑步稱爲“最好的抗衰老運動”。

大家可以根據自己身體所承受的能力來決定跑步的速度，如果是運動量太大也是會對身體的健康產生影響，血糖也會容易出現波動。

5、抗高血壓運動——散步

人在行走時，肌肉系統猶如轉動的泵，通過肌肉反覆收縮促使血管收縮與擴張，促進血液循環，從而降低血壓。

要使散步產生健康效果，必須選準運動量，太少達不到鍛鍊目的，太多易疲勞。

步行方式有：

緩步：每分鐘約走60至70步，適合60歲以上血糖不穩定者。

快步：每分鐘約走120步，適合小於60歲者。

疾走：每分鐘約走150步，適合超重、肥胖者。

自由步：完全隨意，時快時慢。

6、調節神經運動——太極拳

太極拳具有充分調動人的精神能動性的巨大作用。特別對那些有睡眠障礙的人來說，每天練習太極拳，會促進睡眠，提高睡眠質量。

睡眠障礙主要因生活節律緊張引起。如果善於用太極拳的陰陽道理調節生活節律，就與失眠無緣了。

太極拳講究保持舒暢的腹式深呼吸，促進內臟蠕動，可起到調整內臟、提高功能的作用。

練拳時強調以意導氣，氣到勁隨，通過心靜用意，身體放鬆，以意識統領全身，調節改善神經系統。

呼吸時強調腹式逆呼吸，這種在生理學上被稱爲變容呼吸的呼吸方式能夠加深呼吸，增大攝氧量。

太極拳強調意識與動作、呼吸的高度配合，通過訓練受試者在習練時身心高度放鬆，通過腹式逆呼吸配合舒緩張馳的圓弧動作能夠有效的提高胰島素敏感性，降低血糖。

7、身心健康運動——體育舞蹈

體育舞蹈也就是交誼舞，對身心健康有一定作用。交誼舞既能培養文明禮貌增進友誼，又可陶冶情操，消除疲勞，還能讓自己的心情更愉悅！

跳交誼舞還能活躍人體機能，調節神經，增強肌體，有利於喚起興奮情緒。