正常人每週至少運動幾次
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正常人每週至少運動幾次,運動對於我們來說是很重要的,生命的真正意義在於運動,運動能讓身體的細胞活動起來,可以讓人擁有好氣色並且更加健康,所以說運動和健康是正相關的關係,下面是正常人每週至少運動幾次。
正常人每週至少運動幾次1
每週運動量與年齡有關,少年兒童建議每週至少五次,每次不少於三十分鐘運動,成年人建議每週三到四次每次不少於三十分鐘運動,老年人建議每週三到四次每次二三十分鐘即可。
每週運動多少次最好?
每週的運動量跟年齡有着密切的關係,一般來說對於少年兒童,我們鼓勵他每週應該至少要有五次的運動,參加體育運動鍛鍊。
那每一次不少於30分鐘,那麼也就是一週至少應該有150分鐘以上的運動,而且對於兒童少年來說,我們的運動最好是中等和中等以上強度的運動。
那麼所謂中等中等以上強度的運動,就是運動使得心率對於青少年兒童來講,能夠心率保證在130到150次左右的這樣一個範圍內這個心率,在運動的過程中間能有氣結的這樣一種現象出現,這個對於青少年兒童還是非常重要的。
那麼對於成年人,我們一般要求他每週進行三次到四次的運動,每次不少於30分鐘這樣的時間,所以這樣來算,成年人中等強度的運動量大概要達到每週120分鐘以上,這樣的一個時間總的一個量,這個中等強度剛纔已經說了,這個就是我們成年人的運動,基本上心率保持在120次左右這樣一個心率水平。
然後運動的`時候我們有點在氣結和不結這個之間,大概是這樣的一個。那麼對於老年人來說,這個運動的量可以適當的降低一些,對於老年人我們一般推薦的運動量也是每週三到四次,每次能夠有個二三十分鐘的這樣的時間。
所以一般的老年人一週的活動量能夠有100分鐘的這樣一個時間,就基本可以了,當然在這個整個活動過程中間,我們要求的運動最好是多樣的多種運動的集合,而不是單一的運動,最好能夠在整個的運動過程中間,既有練肌肉力量的,又能有心肺功能的。
再做一些身體伸展性的運動,那麼這個就是根據不同的運動,我們從總的運動量上,可能會從時間上會有所不同,對於青少年,我們這個運動量是最起碼要保證的,這是對他生長髮育非常有幫助的一項,這個運動基本的運動量的要求。
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運動的好處,具體如下:
第一、運動可以鍛鍊肌肉,讓骨骼更加堅硬,不容易發生骨質疏鬆;
第二、運動可以增強心肺功能,提高心肌和肺功能的儲備能力,使在做運動時不會覺得疲勞;
第三、運動可以改善肺功能,特別是經常參加一些長跑、馬拉松、划船、游泳,肺活量會很好;
第四、運動可以加速體內新陳代謝,促進廢物的排出;
第五、運動還可以調節中樞神經系統的興奮性與抑制過程,可以改善睡眠;
第六、運動可以增強體質,提高身體的免疫力;
第七、運動還可以對心理產生積極向上的影響;
第八、運動可以緩解精神壓力,消除一些予心理緊張,有關的不良行爲,如吸菸、酗酒和暴飲暴食;
第九、運動也可以改善焦慮、抑鬱狀態以及改善睡眠,適量的運動對於失眠的改善,甚至優於藥物;
第十、運動還可以培養堅韌的意志和拼搏的精神,形成良好的心理素質。運動的好處很多,可以促進血液循環、增強體質、加快新陳代謝。具體有以下幾點,
1、運動可以防止肥胖或有利於減肥,控制體重;
2、運動歸抵禦疾病,體育鍛煉可以降低心血管疾病發生的風險,使血液通暢;
3、運動可以帶來好的心情。體育鍛煉會刺激大腦釋放化學物質,讓人們感到開心、放鬆,進而增強自信心;
4、運動可以使精力充沛。日常鍛鍊就會增加肌肉力量,讓人們擁有更強的耐力,鍛鍊和體育運動,有助於體內將氧氣和養分輸送到各個組織,使心血管系統工作效率更高;
5、運動可以改善睡眠。經常參加體育鍛煉能夠使人們入睡更快,睡眠質量更好,但要記住睡前千萬別進行體育鍛煉,否則會因爲太興奮而無法入睡。
6、運動還可以給人們帶來快樂。鍛鍊和體育運動可以通過社交活動進行,這樣大家可以在運動中歡度時光、放鬆自我。
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運動帶來的九大好處,相信大家看完了之後,一定會堅持運動的。
1、緩解身體的自然疼痛
感覺膝蓋痛,頸椎疼時,好多人的第一反應是休息一會兒,但其實靜坐或者是臥牀休息都不是最好的方法,反而適當的運動可以緩解這種身體的自然疼痛。
2、減少感冒發生機率
適當的運動可以加快新陳代謝,幫助人體阻擋外來細菌和病毒的入侵,讓身體變得更加強壯,提高自身的抵抗力。
3、減緩神經系統衰老速度
經常運動可以調節神經系統的應答反應,減緩人體神經系統的衰老速度。
4、幫助睡眠
經常運動可以改善睡眠。隨着年齡的增長,人們的睡眠質量也會變得越來越差。科學研究表明,經常運動的人睡眠質量要比不經常運動的人睡眠質量高許多。
5、控制體重,保持身材
經常運動的人都不會太胖,尤其是經常做一些有氧運動的人。一些力量型的訓練還可以幫助人體肌肉的線條變得更加美麗,有塑形的作用。
6、提高智力
運動可以促進大腦的發育,提高智力,並不是人們經常說的那種“頭腦簡單,四肢發達”。因爲人們可以通過記憶運動中的一些要領來提高大腦的使用率,從而提高大腦的靈活度。
7、保養皮膚
經常運動可以促進皮膚的排毒,讓皮膚變得更加健康,而且在運動過程中皮膚會分泌一些油脂,這些油脂對人體是沒有任何傷害的,可以促進皮膚的新陳代謝。
8、促進血液循環
大多部分的女性都有手涼腳涼的情況,這種情況大部分都是血液不循環造成的,如果經常運動便可以促進血液的循環,手涼腳涼的情況也會改善許多。
9、鍛鍊心臟
心臟是人體的一個特別重要的器官,經常鍛鍊可以讓心臟變得越來越健康。
運動對於人體真的是特別重要,如果想長壽,那麼一定是需要經常鍛鍊的,希望大家在看了上述內容之後可以更加積極地去鍛鍊身體。也希望大家都可以長壽哦!
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