跑步機減肥主要瘦哪裏

跑步機減肥主要瘦哪裏？減肥已經成爲時下很多人都非常重視的一件事了，健身房也成爲了很多年輕人下班之後的目的地。很多人減肥時都喜歡用上跑步機，那麼跑步機減肥主要瘦哪裏呢？

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跑步機跑步瘦哪裏

跑步機跑步是可以瘦大腿 ，因爲跑步機跑步主要鍛鍊的是腿部肌肉，可以起到瘦腿的作用。

跑步是是一項全身性的有氧減脂運動，在跑步機上面選擇慢速長時間跑步，這樣做能大量耗盡體內的脂肪，而且要動用體內的脂肪，且慢跑不是特別劇烈，不會使機體過分缺氧，固有助於脂肪的消耗，達到減肥瘦腿目的。

另外，慢跑也是在符合自己體能的基礎上進行的，設定的速度過快，容易摔倒，凡事得量力而行。

跑步運動瘦腿也要注意飲食合理，企圖暴飲暴食，很難達到瘦腿目的。

整個跑步過程中，體重的變化是不一樣的。跑步前期，體重的變化最小，身體還處於一個適應期，找不到正確的方法，很難堅持，效果不是特別明顯；到了中後期，逐漸適應跑步機瘦身，體重的下降會比較有規律，長期堅持，健身瘦腿最佳。

跑步機瘦腿的最佳速度

跑步機瘦腿的最佳速度大概在6-8km/h，這也是慢跑的最佳的速度，在這個速度的範圍你進行跑步機上慢跑運動，雖然速度不快，但是很有效果，這也是大部分的跑步機跑步愛好者喜歡的速度。

但是要切記，不要使用小步幅進行鍛鍊，因爲小步幅使自己的心率下降，我們的熱量消耗不夠，達不到鍛鍊效果。

女性朋友們要合理的瘦身，千萬不要太過急躁。女性朋友們如果想瘦身要合理的飲食，切忌不要暴飲暴食;每天都要適量運動，不要吃了飯就往牀是一趟。女性朋友們千萬不要亂喝一些減肥藥，有些減肥藥是會有副作用的，建議不要亂喝。

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跑步機跑步可以減肥嗎

可以。減肥最基本也是最重要的原理就是攝入能量小於消耗能量。跑步機上跑步就是一個非常明顯的消耗能量的過程。需要注意的是，在跑步機上跑步至少要超過半小時，這樣纔會有減肥的效果。

跑步機減肥瘦哪裏

跑步除了可以減掉肚子上的脂肪以外，第二個可以瘦下來的部位就是小腿了，因爲跑步的時候小腿是主要的受力部位，只要大家堅持下來瘦小腿的效果還是非常明顯的。

第三個跑步可以瘦下來的部位就是胳膊了，跑步的時候胳膊也是在不停地擺動的，這樣胳膊上面的脂肪也會不停地燃燒，得到了很大程度的鍛鍊，所以堅持下去胳膊也會慢慢變細的。

跑步機跑完步怎麼拉伸

在跑完步後，我們可以先準備好一張瑜伽墊。一條腿向前，一條腿向後先坐在瑜伽墊上。如果是韌帶比較緊的小仙女，做不到位也沒有關係，多做幾次調動做就規範了。

這個動作能夠很好的`拉伸你的大腿肌肉。當你的頭部向後彎曲的時候，你的頸部線條也會得到拉伸，讓脖子看起來更修長。

跑步機能用幾年

一般的跑步機爲五年左右，這相比於電視空調等壽命是偏短的。因爲跑步機工作時的耗損以及使用度也是最高的。這是指很一般的跑步機，如果是質量好的跑步機在壽命上肯定更長，另外還有使用頻率的多少、保養程度等都會對壽命有影響。

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跑步機減肥方法

1、跑前熱身

從小我們上體育課的時候，老師都會讓我們做熱身運動，這不僅是一個好習慣，也是對自己的安全負責。雖然很多人在做熱身運動的時候都是敷衍了事，但這並不能否認熱身運動的重要性。

在運動前先熱身，能夠防止在運動時拉傷肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，讓小腿達到最佳狀態，然後再進行運動。

在練習跑步機前，準備活動要做足。準備活動比較簡單，主要做一些腿部肌肉、關節的準備活動即可，比如側壓腿、活動腳腕等。一定要換上輕便的跑鞋。

2、腳跟先落地

很多人在跑步的時候都會選擇腳掌先落地，並且覺得這樣跑步更輕鬆，其實不然，這是錯誤的跑步姿勢。如果腳掌先落地的話，跑起來確實不吃力，也比較輕鬆，但是卻會讓小腿變得更加粗壯。因此，如果你想擁有纖細的小腿，就要記住跑步的時候讓腳跟先落地，然後前腳掌着地。

3、慢跑減肥效果更好

快跑和慢跑相比哪種減肥效果更好?我們跑步是爲了瘦身減肥，因此，我們應該選擇最適合瘦身的運動，如果你選擇快跑的話那就錯了。

雖然快跑能夠快速消耗身體的熱量，但是卻會給小腿帶來負擔，並加快小腿肌肉的生長，容易讓小腿變粗。其實我們在跑步的時候，真正開始燃燒脂肪的時間是在持續運動半個小時之後，所以選擇慢跑運動30分鐘或以上，纔是最有效的減肥方法。

4、跑步結束後做伸展運動

結束跑步運動後，不要立馬停下來休息，可以做一下伸展運動。伸展運動不僅能夠緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成肌肉緊繃，還能有效保持腿型。雖然這一步看似可有可無，但其實卻包含了很大的用處，所以千萬不能忽略哦。

如果體能比較差，開始的時候每次消耗100-200千卡/次爲宜，待體能逐步改善後，可以增加至200-400千卡/次;體能較佳者大概消耗400千卡/次。如果跑步機上沒有標明熱量，可以通過簡單的公式計算出來：體重(kg)X時間(h)X速度(km/h)=能量消耗(千卡)。

從運作外形來看，在跑步機上跑步幾乎與平時在地面上跑步一樣，但是從人體實際用力來看，它比陸地上走或者跑省去了蹬伸動作，讓健身者感到輕鬆自如，並且比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大於陸地訓練。

5、模式的選擇

跑步機減肥與否與你的使用有很大關係。一般好的跑步機都會預設一套程序，你只需要按照提示輸入數據即可以選擇不同的鍛鍊方式。比如：減肥模式、登山模式等。

6、站立的姿勢

在使用跑步機減肥的時候，站姿要正確。要站姿跑帶的中間，不要太靠前不然容易踩到底座。也不要太靠後，不然容易甩出去。也不要跑偏了哦，不然會影響跑步減肥的效果呢。

7、怎樣跑

跑步機跑步和平時的跑步一樣，都需要有一個緩衝的過程。因此應該先從走路開始。建議從每小時4-6公里的速度開始，然後逐漸過渡到跑步。最好選擇快步走哦。這樣對於燃燒脂肪更加直接。

8、怎樣停

跑步機跑步接近尾聲的時候，千萬不要馬上停下來，否則容易產生眩暈感。最好慢慢停下來，從快速跑轉爲慢跑然後快走再轉爲慢走，這樣的模式將速度降下來。