坐久了小腿肌肉痠痛是怎麼回事

坐久了小腿肌肉痠痛是怎麼回事，俗話說生命在於運動，所以久坐不動的人跟經常運動的人比起來會更加的不健康，發生疾病的機率更高，而且久坐的危害非常的嚴重。那麼坐久了小腿肌肉痠痛是怎麼回事？

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坐久了之後發生了小腿痠脹的這種情況，其實屬於日常生活中一個正常的現象，日常生活中長時間的久坐，就會導致小腿部位的血液循環不暢，然後小腿部位一直處於下垂的狀態，引起小腿部位肌肉鬆弛，然後使得血液迴流不順暢，然後大部分的血液聚集在小腿肌肉的軟組織內，從而引起出現酸脹的情況，這是比較正常的現象。

出現這種情況後，緩解方法也是很簡單，就是起身的適當活動一下，然後抖動一下雙腿，以促進血液的迴流，幫助緩解酸脹的情況。

還有就是發生這種情況以後，日常生活中一定要多進行一些體育鍛煉，比如一些跑步、健身、游泳、瑜伽，然後可以適當的增強身體的抵抗力和免疫力，特別注意儘量避免久坐等一些情況即可。

坐久了小腿痠脹是怎麼回事？

1、血液循環不暢

坐久了小腿痠脹和血液循環不暢有很大的關係，坐久了之後，小腿部位的血液循環就會遭受很大影響，很容易出現循環不暢的問題，這個時候大部分的血液將會聚集在小腿肌肉的軟組織內，從而引起局部酸脹的反應

，部分人羣還會伴有小腿發麻的問題，這是很正常的一種生理反應，通常在起身適當活動之後，就能夠讓血液循環恢復正常，從而使不良反應得到明顯緩解，無需進行任何的'特殊處理。

2、腰椎間盤突出

腰椎間盤突出相信大多數人都很熟悉，這是臨牀上比較常見的一種腰部病變，患病後有可能會對下肢的神經和血管造成不同程度的壓迫，所以很容易誘發坐久了小腿痠脹的症狀。建議在發現這種不良表現的時候，及時去醫院做一個腰部的核磁共振檢查，瞭解腰椎間盤突出的程度和神經血管壓迫的程度，這樣可以更好的進行相關處理。建議使用牽引治療、藥物治療、手術治療等方法。

以上所介紹的內容是坐久了小腿痠脹的原因，建議在發現這個不良問題的時候，積極結合具體誘發因素進行相關處理。生活當中要注意勞逸結合，不要長時間坐着，應該坐一會適當起來活動一下。另外還要養成良好的鍛鍊習慣，適當進行瑜伽、游泳等運動，這樣對肢體健康有很大的衣服。

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一般情況下這種症狀是屬於正常現象的，長時間的站立或者行走，腿部肌肉長時間的保持一個姿勢，引起乳酸堆積，就會出現痠痛的感覺，可以按摩按摩腿部或者站起來活動活動或者進行理療或者熱敷來促進痠痛的緩解，平時可以多進行一些鍛鍊，比如跑步、游泳、健身、瑜伽等，增強身體的抵抗力和免疫力，儘量避免久坐，適當增加運動量。

久坐小腿痠痛有很多緩解方法。可以熱敷腿部，有助於促進腿部肌肉收縮，熱敷時間儘量保持在20分鐘以上。還可以用熱水泡腳，有很好的消除疲勞的功效。最重要的是適當的運動，尤其是對於腿部的鍛鍊，可以進行慢跑、緩慢的騎自行車、慢走等。

1、熱敷治療

採取熱敷的方法，有助於促進腿部肌肉收縮與舒張，促進腿部血液的循環，在一定程度上可以幫助大家擺脫小腿痠痛問題的困擾。熱敷時間儘量保持在20分鐘以上，這樣才能夠達到一個更好的熱敷效果。適量活動，睡前用熱水泡腳，休息時儘量擡高雙腿姿勢，緩解疼痛。

2、泡腳

大家可以用薄荷葉或者用熱水泡腳，可以達到一個很好的消除疲勞的功效，同時對於緩解自身出現的小腿痠痛問題見效也非常明顯。

3、鍛鍊

最重要的是適當的運動，尤其是對於腿部。如慢跑、緩慢的騎自行車、勁走等等，可以改善下肢的血液循環，同時還能避免久站和久坐。適當的進行腿部按摩，以幫助血液循環，擡高患肢也有較好的作用。

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怎麼去緩解腿部疼痛？

1、泡腳

可以在晚上睡覺前用熱水泡腳，這樣可以很好地幫助血液循環，泡腳時候要注意，不要把水溫弄得太熱或太冷，溫度大概在50度就可以，浸泡腳時，可以在水中加入一些其他的東西，如茵陳或玫瑰等。這些草藥可以幫助肌肉更快地放鬆。

2、按摩

可以按摩放鬆小腿肌肉，用手掌慢慢的按摩小腿，用雙手相對的兩個拇指同時抓住小腿肌肉，雙手從上(腿窩)向下摩擦並按壓，也可以彎曲膝蓋，雙手握住空拳頭放在膝蓋後面，手背朝上，用小指的一側交替擊打小腿。

3、鍛鍊時間

特別提醒鍛鍊時要注意時間的控制，不是說鍛鍊時間越長越健康。事實上，事實正好相反。如果鍛鍊太長，很可能會出現肌肉痠痛等症狀，甚至影響健康。

因此，在鍛鍊時做出合理的安排是很重要的。重要的是身體能適應，一開始應該從簡單的散步、瑜伽開始鍛鍊，當身體變得更強壯時，將被其餘充滿活力的運動所取代。

4、肌肉鬆弛

無論是跑步還是玩球類運動，運動後都必須注意放鬆肌肉，這樣可以在一定程度上緩解肌肉痠痛的症狀。例如，運動後可以躺在海綿墊或藤墊上休息一會兒，躺下時，腳應該略高於頭部或與頭部平齊，這樣可以有效放鬆腿部肌肉。

頭倒立或牆倒立可以在適當休息之後進行，每組堅持3-10秒，做幾組即可。這樣做的主要目的是促進下肢血液循環回到心臟。然後搖動四肢，這對肌肉也有很好的放鬆效果。

無論是小腿肌肉痠痛還是其餘部位肌肉痠痛，此時局部熱敷都可以有效緩解不適症狀。除了局部熱敷，肌肉不適的症狀也可以通過使用藥物來緩解。

同時，運動後應注意多休息，以免引起更嚴重的肌肉痠痛症狀。體力消耗相對較大，此時身體需要補充營養。建議吃清淡的食物。可以多吃蔬菜和水果，還可以煮一些排骨湯、魚頭湯和豆腐湯等。