對於久坐好的運動
本文已影響3W人
本文已影響3W人
對於久坐好的運動,幾乎大部分人每天大部分的時間都處於坐着的狀態,在工作的時候差不多會有7個小時的時間在坐着,而且久坐使人的全身血管血容量減少,以下了解對於久坐好的運動
對於久坐好的運動1
1、頸椎操
將雙手交叉抱於頭後,頭用力向後仰,雙手用力向上托住頭,每小時進行一次,每個動作堅持30秒,一次6組。
作用:經常活動頸部,可以預防腦淤血和心血管疾病,這組動作簡單易做,即使在工作期間也是可以進行的。
作用:這個簡單的動作能使脊柱以及周圍肌肉羣更富有彈性,放鬆頸部、腰部和肩部使背部肌肉協調工作。
2、腰椎操
腰椎操對腰部的作用很大,堅持下來效果很明顯,首先身體跪在地板,然後雙手將身體支撐住。深深吸氣,將脊柱向下伸展,頭向上擡,引頸向上,同時將臀部上翹,後呼氣,胸部微含,拱起背部。頭部下垂,引頸向下,收緊腹肌,整個背部向上拱起。
作用:加強腰部肌肉的活動伸展,減輕腰部壓力,放鬆久坐疲勞的腰部肌肉。
3、腰部搖動
轉胯運腰成站立姿勢,雙手叉腰,拇指在前,其餘四指在後,中指按在腰眼部,即腎穴位上,吸氣時,使胯由左向右擺動,深深呼氣,由右向左擺動,這樣一呼一吸,可連續做8-32次。
旋腰轉背成站立姿勢,將雙手上舉至頭兩側,使其與肩同寬,拇指尖與眉同高,手心相對。深深吸氣,同時上體由左向右扭轉,將頭也隨着向後扭轉,呼氣時,由右向左扭動,一呼一吸爲一次,可連續做18次。健身運動
4、背部放鬆動作
坐位姿勢時,選擇一條穩固沒有滑輪的椅子,雙腿自然分開,肩部放鬆,上上下下來回往復的扭動,這樣像貓一樣的扭動雙肩,可以隨時進行,每次2-3分鐘。
作用:放鬆背部肩部,緩慢呼吸,減輕身體勞累感。
5、腿部放鬆操
身體保持自然坐姿,雙腿平放至90度,儘量提起腳跟,保持10秒左右。慢慢放下,重複動作,直至小腿略有疲倦的感覺
作用:收緊臀部和大腿肌肉,使肌肉更具彈性。
對於久坐好的運動2
久坐的危害到底有哪些
1、腦供血不足:久坐使人的腦供血不足,導致腦供氧和營養物質減少,加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性癡呆症的可能性。
2、頸椎疾病、腰背痛:久坐不動使人體的正常生理彎曲“頸曲”被破壞,形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀,影響了頸椎動脈對頭部的血量和推動;由於坐時軀體重量全部壓在腰骶部,壓力承受面分布不均,會引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。
3、胃腸負荷加重:人體每日攝入的食物,久坐少動而長時間聚積於胃腸,使胃腸負荷加重而緊張,蠕動得不到緩和,易致胃及十二指腸部潰瘍。
4、精神壓抑:由於身體狀況互爲影響,久坐會使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力,有時還會虛火上升而致耳鳴、衄血等。
5、極易肥胖:久坐不動,機體對攝入的脂類、澱粉過多地轉變爲脂肪貯存體內,使人肥胖。
如何避免久坐危害
1、坐直,雙手在胸前合十,互推5秒後放鬆,至少做4次,可以鍛鍊胸肌。
2、坐在較硬、有靠背的椅子上,縮小腹,擡起一條腿,直至腿部發酸再換另外一條,可以鍛鍊平時很少運動到的大腿股四頭肌。
3、背貼着牆,後腳跟離牆一拳遠,肩胛骨往後夾,收下巴,腹肌用力向後縮,儘量使腰部與牆沒有空隙,能伸展前胸,放鬆緊繃的肩膀,還可以增加難度,即大腿往下坐,緩慢上下摩擦牆壁,這樣又可以鍛鍊大腿股四頭肌。
4、睡前和起牀後,可以在牀上趴一會兒,伸展前胸。
5、打開雙腳,與肩同寬,收緊小腹,大腿往下坐,可以鍛鍊大腿肌肉。
6、踮腳,可以鍛鍊小腿後側肌肉。
對於久坐好的運動3
久坐腰疼怎麼辦?
1、加強鍛鍊。久坐要養成鍛鍊的方法,這樣才能避免疼痛,儘量的減少這些問題。長時間坐着腰部需要很大的承受力,所以除了減少給腰部的'力量,還要增強腰部的耐受力。在工作之餘,需要加強腰部的鍛鍊,做一些仰臥起坐和腰部轉動練習的鍛鍊。在下班的空閒時間不要總是躺着和坐着,經常跑跑步,不需要什麼器材就能很好的鍛鍊身體了!
2、改正坐姿。正確的坐姿對於腰部的力量是可以改善的,不良的坐姿會使腰疼的情況加劇,據調查報道,身體微微向後仰的姿勢是最適合人體久坐的,但是我們大部分辦公的時候並不能保持這樣一個姿勢,所以爲了緩解腰部的受力,辦公室的椅子有倚靠並且帶有扶手是最好的。坐着的時候不要總是保持一個姿勢,偶爾換換姿勢,調整下受力。
3、適當活動。運動是可以減少腰部的承受力,也可以舒緩疼痛。俗話說站着說話不腰疼,有一定的生理道理。即使每時每刻的坐姿是不一樣的,但是還是坐着在,改變坐姿是會緩解腰部受力的情況,但是還是給自己的腰增加了負擔,所以長時間坐着是肯定不行的,每一到兩個小時就要起來活動活動,放鬆腰部的肌肉,簡單的走動和適當的伸展運動就很合適。
久坐腰疼怎麼改善?
1、下班後散步。養成健康的生活習慣,多加的走路可以緩解,電腦一族由於長時間缺少運動,身體的健康狀況是比較差的,所以,建議在每天下班後,可以空出些時間來做做運動,可以在坐公交下班回家的途中,提前一個站下車,再步行回家,每天散步半小時左右,可以有效鍛鍊腰大肌,緩解腰疼。
2、改變下習慣。注意改善不良的生活習慣,可以減少其中的危害,白領坐久了會有腰疼,除了要調整下坐姿之外,更重要的是,久坐後一定要起身活動一下,最好每隔一個小時,就來走動下,可以扭扭腰,先順時針旋轉腰部幾圈,再逆時針再轉幾圈,再踢踢腿什麼的。
3、可以熱敷下。腰部比較酸脹的情況下,可以熱敷,坐在辦公室裏的時候,要注意腰腹部的保暖,腰疼時可以用熱水袋敷敷患處,有利於改善血液循環,暫時起到止痛作用。
4、做瑜伽練習,這是很不錯的一種方法,對腰部的問題是很不錯的改善。堅持練習瑜伽可以增加肌肉的力量與耐力,並且促進身體的血液循環,疏通經絡,這些對緩解腰疼會有很大的幫助,可以有效防治腰肌勞損等問題,每週練習3-5次瑜伽就會達到很好的效果。
吸氣,這是比較簡單,也是比較好做的一種運動方法,慢慢翹高臀部,腰向下微曲,眼睛望向前方;呼氣,慢慢地把背部向上拱起,帶動臉向下方,視線望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感覺,配合呼吸,重複5次。可以滋養脊神經,鍛鍊頸、肩、腰、背等多個部位,緩解痠痛感。
貓式:動作簡單有效,對腰部的力量可以分散,放鬆。跪在地上,兩膝打開與臀部同寬,小腿及腳背緊貼在地上,雙手按在地上,肩膊與地面成直角。
5、扭扭腰:辦公室白領的準備姿勢,拇指在前,其餘四指在後,胯部向右、向左,隨後可做順時針或逆時針轉動動作,轉動要緩慢有力。
6、徒手跳繩,手腳動作要配合、協調。此動作可活絡氣血,加快血液循環,改善疲勞狀態,堅持一分鐘左右。
久坐和久站哪個傷害大 久坐後如何放鬆肌肉
女性久坐不動的危害
運動後多久喝水 運動後多久可以洗澡
泡腳30分鐘相當於運動多久
久坐的危害有哪些?久坐的人適合做的運動
生命在於運動 運動前後吃對了纔是健康關鍵
久坐多長時間算是久坐
仰臥起坐屬於劇烈運動嗎
久坐導致扁平下垂臀 9組瘦臀運動挽救翹臀
運動後拉伸的好處 運動後需要拉伸多久
運動太久對身體的影響
6種食物拯救久坐的你 經常久坐的危害有哪些
久坐堪比慢性自殺是真的嗎 久坐會得什麼病
久坐可以用束腰帶嗎 久坐護腰帶一天帶多久
久坐不運動還不吃早餐?肥胖遲早找上門
久坐的危害 4個一分鐘運動拒絕久坐
對身體好的運動是什麼運動
久坐族怎樣瘦肚子跟腿?久坐族必備減肥運動
不想太高調?“隱形運動”給久坐族帶來福音
擺脫久坐危害!上班族必學5招“除鏽”運動
運動多久開始消耗脂肪 運動多久後可以洗澡
每天十分鐘瘦腰運動 久坐族也能擁有漂亮腹肌
久坐腰疼怎麼緩解做什麼運動
女性久坐不動會對身體造成哪些危害
拉伸瘦腰運動 專治久坐族水桶腰
女人長期久坐對懷孕有影響嗎 女人長期久坐的危害
運動對腸胃有好處嗎 腸胃不好做什麼運動
久坐=慢性自殺 請久坐族拿好這份自救清單
什麼運動對心臟有好處 什麼運動對腎有好處什麼運動對肝有好處什麼運動對膽有好處什麼運動對血管有好處
久坐身材都變形了!每天10分鐘運動搶救下半身
運動對於健康的重要性
久坐運動的最佳方法 久坐的人適合什麼運動
久坐怎麼瘦肚子 久坐者怎麼減腰上的贅肉