羽毛球減肥快還是跑步

羽毛球減肥快還是跑步，當今社會不少人熱衷於運動，運動不僅可以鍛鍊身體、強身健骨，還具有極好的減肥瘦身的作用，而羽毛球和跑步都是大家熟悉的運動項目，以下了解羽毛球減肥快還是跑步

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羽毛球和跑步都是極好的有氧運動，減肥效果都不錯;

大家都知道運動有很好的減肥作用，而羽毛球和跑步都是大家非常熟悉的運動方式，很多人都想比較兩者的減肥效果，其實羽毛球和跑步的減肥效果是差不多的，想必之下羽毛球的塑形效果會更加好，而跑步則可以全身性的燃燒身體脂肪。

打羽毛球會瘦哪裏?

1、打羽毛球比較容易瘦手臂，因爲大家在運動過程中會不停的揮拍接球、扣球等，可以有效的燃燒手臂上多餘的脂肪，手臂粗的朋友可以嘗試打羽毛球。

2、打羽毛球還很容易瘦腿，因爲在羽毛球的過程中，人們還需要不停的進行跳躍、跑步、移步等動作，可以很好的消耗腿部的脂肪，鍛鍊腿部的肌肉。

3、打羽毛球瘦肚子的效果也非常不錯，在羽毛球運動中，人們無論是轉體還是跳躍，都會刺激腰腹部的肌肉，從而促進腹部脂肪的燃燒。

跑步比較容易瘦哪裏?

1、跑步是非常瘦腿的運動，因爲跑步主要用腿部來承託全身運動，所以會更加促進腿部脂肪的燃燒，和腿部的肌肉鍛鍊，長期跑步的人，是最容易瘦腿的。

2、跑步瘦肚子的效果也是非常好的，跑步的時候可以很好的運動腰腹部，可以促進腰腹部脂肪的燃燒，所以有小肚子的人也可以堅持跑步鍛鍊。

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打羽毛球可以瘦哪裏

打羽毛球瘦手臂

在打羽毛球時，握拍的那隻手需要不斷的揮動球拍進行接球、扣球等動作，動用了肩部上臂、前臂的肌肉，可以有效的消耗熱量，燃燒手臂上多餘的'贅肉。而另一隻手臂在跑動或接球過程中，也是會需要揮動的，也是有一定的燃脂效果的。

打羽毛球瘦肚子

打羽毛球時，需要不停的進行跑動，轉體、甚至是跳躍，對於腰腹肌肉也是有刺激作用的，可以有效的牽動腹部肌肉，促進肚子上的脂肪燃燒。

打羽毛球瘦腿

羽毛球運動的過程中，腿部運動是比較多的，在跑動、跳躍、移步、蹬跨等動作的過程中，能夠鍛鍊到大腿和小腿的肌肉羣，不僅能緊實腿部肌肉，還可以加速腿部脂肪的燃燒，達到瘦腿塑形的效果。

羽毛球每次打多久瘦身好

有氧運動是需要持續30分鐘後纔會有效的進行燃脂，所以要想要達到好的瘦身效果，就需要保證每次打羽毛球的時間在30分鐘以上，1個小時左右爲宜，每週運動3-4次。

打羽毛球瘦身要注意什麼做好熱身

打羽毛球之前要注意做好熱身運動，熱身運動能幫助身體各個部位更快的投入到運動狀態，增強運動效果。

控制運動強度

雖然打羽毛球能幫助瘦身，但是並不是運動強度越大效果越好的，運動強度過大，可能會超出身體負荷的範圍，導致身體肌肉過度勞累，反而可能出現手臂、腿長肌肉變粗這樣適得其反的情況。

打羽毛球后要放鬆

打完羽毛球后，要注意進行適當的放鬆運動，進行拉伸，能幫助身體的恢復，緩解肌肉的緊繃感，增強減肥效果。

配合飲食

在進行羽毛球運動減肥的同時，要注意搭配合理的飲食，控制飲食熱量的攝入，避免暴飲暴食、大量吃高脂肪和高熱量的食物。

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最容易減肥的運動項目

跑步

跑步是目前爲止減肥最佳的有氧運動，在跑步的過程中，可以極好的增添血液循環，促進新陳代謝，改善人體的心臟功能，並且還能爲腦部的血液和細胞提供氧供應，讓大腦更加正常的運作，同時有效刺激人體能量的消耗，幫助塑造完美體態。

①慢跑前要做好準備，充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態，有利於身體內機能的調整，激發身體中的GHRELIN激素，促進腦內學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力。

②慢跑前的準備動作：站立，雙手叉腰，交替活動踝關節。

③慢跑前熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

④運動時間不能少於20分鐘，時間爲40分鐘最佳，時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。

⑤跑步速度以中速或者慢跑爲主，這樣比較有利於燃脂。

⑥慢跑時首先兩腿交替擡高，活動髖關節，然後逐漸提高速度，膝蓋儘可能觸及上腹部爲好，手臂前後擺動，跑步時前腳掌先着地，過渡到全腳掌着地。

羽毛球

用羽毛球來減肥瘦身，可以更好鍛鍊全身，在打羽毛球的過程中，能夠充分活動膝關節、手關節、胯關節，讓全身的肌肉和關節都動起來，還能促進脂肪的分解和減少脂肪合成，快速有效的增加能量的消耗，是一種全身減肥最佳的運動。

①羽毛球底託質量的好壞決定了球彈性的大小。如果是室外球，那麼橡膠一定要薄厚均勻，粘合緊密。要是室外球，則木質要軟，羊皮包紮要密。

②在運動時間上，要想效果顯着，每天要堅持30分鐘以上的中低強度運動，才能塑造苗條身姿。

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羽毛球減肥方法

1、羽毛球運動不受場地的限制，對設備的基本要求比較簡單，只需兩個球拍、一個球和一條繩索即可。

2、在風不大的情況下，可以在戶外進行活動，只要把球網架起來，就可以在一定長度和寬度的空地上畫上幾條線，雙方對練。因此它不僅可以在正規的室內運動場進行，也可以在公園、生活小區等處廣泛地開展。

3、羽毛球運動要求不是太高，比較經濟而且便捷，並且運動量也不是很大，非常適合白領減肥一族，不少白領在下班空餘時間都會相約一起去體育館打羽毛球，既能放鬆心情又能鍛鍊身體。

羽毛球減肥效果明顯

羽毛球減肥效果1、促進脂肪分解

脂肪是主要氧化供能物質，因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動，消耗脂肪自然不在話下。運動還會使胰島素分泌減少，從而抑制體內脂肪的合成。因爲最低體脂量應與良好的健康相協調，所以在進行羽毛球運動時，球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。

打30分鐘羽毛球每公斤體重消耗的熱量是2.55千卡。所以打30分鐘羽毛球消耗的熱量(千卡)=體重(kg)×2.55。而1公斤脂肪=7700千卡熱量。以60公斤體重爲例，減去1公斤脂肪需要的時間(小時)爲：7700÷60÷2.55÷2=25.1(小時)。

羽毛球減肥效果2、增加能量消耗

羽毛球運動的總能耗與持續時間有重要關係。人體在運動中消耗的能量，可爲靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長期規律的運動，可提高安靜狀態下的基礎代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。

羽毛球強度高，消耗420卡路里/每小時(以60kg體重爲參考)，做該運動4分鐘相當於中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分鐘)。消耗這些熱量相當於攝入以下食物：米飯365.2克，蘋果807.7克，雞蛋293.7克，豆漿2625.0克，牛奶777.8克。