堅持游泳5年後的效果
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堅持游泳5年後的效果,夏天就要來了!很多人都會到游泳池游泳,感受水帶來的清涼,其實我們學會游泳也是有非常多的好處的,下面一起就一起來看看堅持游泳5年後的效果吧。
堅持游泳5年後的效果1
1、增強抵抗力
游泳作爲一種有氧運動在增強抵抗力方面表現的很不錯,通常游泳的水溫在30℃以下,當我們進入水中以後身體散熱比較快,一定時間內有用活動以後身體能量消耗比較大,此時爲了調節身體溫度,平衡機體狀態,身體裏面的神經系統首當其衝迅速做出反應,加快人體的代謝讓身體快速適應外界溫度的變化。
堅持游泳有助於神經系統得到鍛鍊,腦垂體功能提升,進而人的免疫力以及抵抗能力就會增加。
2、調節呼吸
經常游泳的人肺活量也是很不錯的,主要是因爲在游泳的時候身體受到水壓影響導致呼吸不暢,但是爲了適應這一改變,緩解呼吸問題,我們的肺就會加大呼吸量,長此以往肺部會得到很好的舒張,肺部細胞得到運動,人的肺部健康有了保障。
另外有數據表明,成年男性的肺活量在3000毫升到4000毫升之間,而對於喜歡游泳的男性來說,他們的肺活量基本上在5000毫升到6000毫升之間,肺活量是明顯有了改變的。
3、提升心血管功能
人在游泳的時候,水的溫度會刺激人的血管,身體會作出調節促進血液加速運動。另外在水裏面我們的心臟會受到一定的負荷,心房心室肌肉增強,心腔容量會出現擴張,游泳對於心臟的運動也是有作用的。
4、減肥
有些想要減肥的女孩子通常比較喜歡游泳,通過游泳她們確實達到一定的身形改變。主要是因爲在游泳過程中身體出現能量減少,基本上游個二十分鐘相當於跑步一小時。
有研究表明在水體中停留一分鐘消耗的熱量約爲100大卡,而在平時消耗相同的能量是需要一個小時的時間的。因此如果你想減肥,游泳可以作爲第一選擇。
游泳好處多多,但是也並不是所有的患者都合適,一定要諮詢醫生的建議,在身體允許的情況下選擇游泳方式,游泳時間,建議去正規游泳館,不能擅自到湖邊游泳,容易出現意外。
另外醫生提醒,游泳作爲水下活動,是有危險性存在的,游泳時要注意以下幾點:
1、不要單獨游泳
不管是成年人還是小孩子游泳的時候都要有人陪伴,如果不幸發生問題也能第一時間施救。對於癌症患者來說,體質虛弱,更應該有人照顧。對於沒有人監管的,最好去游泳館,裏面的救生員能夠提供一些幫助。
2、游泳前做好熱身
游泳前可以做做拉伸活動,不要一到游泳池就迫不及待下水,水溫太低會引起感冒。可以先用一點拍拍身體,讓身體慢慢適應溫度變化。
3、游泳中如果出現胸悶氣短,頭暈要及時終止活動,上岸做充分休息,然後在考慮身體情況下在作出決定是否在去游泳。如果不能上岸,要大喊救命。
4、游泳結束以後要及時洗澡
泳池面對的人很多,存在很多細菌雜物,游泳以後要注意清潔。
堅持游泳5年後的效果2
游泳是一種非常好的健身方式,是屬於有氧運動,如果覺得身體素質比較差,或者是想要減肥的人們就可以採用游泳來進行減肥,因爲人們在水中的時候就會讓皮膚得到很好的按摩,從而去促進身體內部的血液循環,可以避免血液有淤堵的可能性,避免自己身體內部的血管受到些阻礙。
在游泳過程中,由於水溫的刺激,機體爲了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調節作用,冷水的刺激能使皮膚血管收縮,以防熱量擴散到體外。同時身體又加緊產生熱量,使皮膚血管擴張,改善對皮膚血管的供血,這樣長期的堅持鍛鍊能使皮膚的血液循環得到加強。
另外,水是十分柔軟的液體,而由於水波浪的`作用,不斷對人體表皮進行摩擦,從而使皮膚得到更好的放鬆和休息,所以經常參加游泳鍛鍊的人,都有一身光滑潔白、柔軟的皮膚。
人在游泳時,水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷,起到了很好的按摩作用,促進了血液循環,使皮膚光滑有彈性。此外,在水中運動時,大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。
增強抵抗力
游泳池的水溫常爲26度到28度,在水中浸泡散熱快,耗能大。爲儘快補充身體散發的熱量,以供冷熱平衡的需要,神經系統便快速做出反應,使人體新陳代謝加快,增強人體對外界的適應能力,抵禦寒冷。經常參加冬泳的人,由於體溫調節功能改善,就不容易傷風感冒,還能提高人體內分泌功能,使腦垂體功能增加,從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。
減肥
游泳時身體直接浸泡在水中,水不僅阻力大,而且導熱性能也非常好,散熱速度快,因而消耗熱量多。
就好比一個剛煮熟的雞蛋,在空氣中的冷卻速度,遠遠不如在冷水中快,實驗證明:人在標準游泳池中游泳20分鐘所消耗的熱量,相當於同樣速度在陸地上的1小時
在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡,相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。另外游泳減肥法可避免下肢和腰部運動性損傷
在陸上進行運動減肥時,因肥胖者體重大,使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷,使運動能力降低,易疲勞,使減肥運動的興趣大打折扣,並可損傷下肢關節和骨骼。
而游泳項目在水中進行,肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕鬆許多,關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。由此可見,在水中運動,會使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的有氧運動之一。
堅持游泳5年後的效果3
1、有效緩解脊椎、關節壓力。 絕對有效,而且見效快。每週2次一個月後,就會有明顯改善。 本人是典型伏案工作的人,頸椎、腰椎、肩膀、手腕都陸續出先過疼痛、壓迫神經之類的, 在水中的動作基本上都是拉伸關節和脊椎的,所以能夠有效緩解日常的損傷。
現在我仍然大量的時間伏案,頸椎和腰椎仍然繼續損傷着, 我用堅持游泳(一週兩次)來緩解,從而達到一種平衡。
採用按摩、手術都是損傷性治療, 而游泳是緩解性治療, 選擇哪個你應該明白了。 如果你年輕,脊椎類傷病可能還沒有困擾到你,但如果過了35歲,這些麻煩就會找上門來的。
2、無損運動,長期堅持。 大部分體育運動對身體都有一定損傷,人的年齡越大,積累效應越明顯。 相比之下,游泳對關節、韌帶的損傷幾乎是最小的。
比如我自己,酷愛籃球,但從35歲之後,膝蓋和腳踝受傷, 然後就是連續的習慣性損傷,我周圍同年齡的人幾乎都差不多。 40歲以後,不得不放棄了這個很有樂趣的運動。 在水中因爲浮力的原因,幾乎不用考慮身體損傷。
3、預防感冒,絕對有效。 這一點堅持游泳的人都有體會,我還是要重申:非常有效! 至於科學原理嘛? 我認爲,呼吸是游泳動作很重要的一部分, 可以鍛鍊呼吸系統,提高免疫力。
在堅持游泳的情況下,我感冒每年基本控制在每年一次, 如果游泳停下來,每年7-8次左右。 另外,慢性鼻炎是一個很難治癒的病, 我身邊有2例堅持游泳治癒慢性鼻炎的例子(注意是在開放水域。)。
4、塑身。 這個不多說,只提一點, 游泳不見得能夠練出肌肉,但絕對可以讓自己的皮膚和肉變緊。 這一點對皮膚開始鬆弛的人們應該很有吸引力吧!
5、提高性能力。 呵呵。真的。但我不會解釋爲什麼。 長期堅持游泳的人都知道。
6、緩解負面情緒、抵制抑鬱。 開心的時候去游泳,鬱悶的時候更要去游泳!
人一輩子總會遇到不如意的事情, 隨着年齡的增長,單純會慢慢理你而去, 你考慮的事情會越來越複雜。 負面情緒不是讀兩篇微信心靈雞湯就能隨風而去的, 必須想辦法緩解。 試試游泳吧,在水中感受失重的感覺,壓力在消逝, 心情逐漸變得明朗起來...... 還在等什麼?不如游泳吧。
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